Ach, ten spánok. Dokáže byť taký sladký, plný krásnych snov, a to ako v prípade dospelých, tak aj detí. Vytvorenie denného režimu, ktorý zahŕňa správnu spánkovú hygienu, dá rodičom v prvých mesiacoch po narodení bábätka zabrať. Spánok je však niečo, s čím mamy a otcovia bojujú aj neskôr. Novorodenci prespia väčšinu dňa a s pribúdajúcimi mesiacmi sa čas spánku skracuje. S denným spánkom sa však nemusia rozlúčiť až do nástupu do prvého ročníka. Preto sa niet čo čudovať, keď rodičia hľadajú overené tipy a triky na to, ako uspať dieťa.
Špecifiká spánku novorodencov a dojčiat
Denný režim novorodencov a malých dojčiat sa točí okolo základných potrieb: papania, kakania, plaču a spánku. Hoci sa to môže zdať jednoduché, realita je často komplikovanejšia, najmä pokiaľ ide o spánok. Novorodenci a malé dojčatá majú špecifické spánkové potreby, ktoré sa líšia od potrieb starších detí a dospelých. Novorodenci nerozlišujú medzi dňom a nocou. Ich cirkadiánny rytmus, vnútorné hodiny, ktoré regulujú cyklus spánku a bdenia, ešte nie je plne vyvinutý. To znamená, že produkcia melatonínu, hormónu spánku, nie je synchronizovaná s vonkajším prostredím. Tento stav sa postupne mení a pravidelný režim sa začína vytvárať okolo 6. týždňa života a ustáliť by sa mal vo veku 3 mesiacov.
Novorodenci spia 14-17 hodín denne, niektoré bábätká dokonca až 19 hodín. Názory na to, či bábätká budiť zo spánku, sa líšia, ale pediatri majú jasno: predčasne narodené deti, deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou alebo novorodenci s vrodenými či získanými ochoreniami by mali byť prebúdzané po cca troch hodinách spánku na kŕmenie.
Prečo 6-týždňové dieťa cez deň nespí?
Problém je jasný - bábätko proste cez deň nezaspí. Dokáže zaspať iba v aute? Nechce spať vôbec? Spí krátko alebo zaspí iba v kočíku počas prechádzky? Nepodarilo sa vám nastaviť spánkovú rutinu, pretože dieťatko si jednoducho robí čo chce. Vy si kvôli tomu nedokážete naplánovať deň. Nikdy neviete, kedy bude drobec unavený, kedy konečne príde jeho chvíľa. Dôvodov, prečo 6-týždňové dieťa nechce spať, je viacero:
- Nerozlíšenie dňa a noci: Dieťatko nevie, či je deň alebo noc.
- Hlad: Novorodenci nevypijú počas jedného kŕmenia veľa mlieka, preto sú častejšie hladní. Materské mlieko strávia rýchlejšie ako umelé dojčenské mlieko, no potrebujú papať každých pár hodín.
- Nepohodlie: Dôvodov môže byť viacero, od nádchy až po zápchu.
- Pocit bezpečia: Bábätko strávilo uplynulé mesiace v tesnom objatí matkinej maternice, preto sa v šírom svete, kde môže rozhadzovať rúčkami a nôžkami, nemusí cítiť pohodlne a bezpečne.
- Prestimulovanie: Množstvo ľudí, hračiek, zvukov a pachov počas jedného dňa môže spôsobiť, že váš novorodenec je prestimulovaný a má problém prepnúť do režimu odpočinku.
Riešenia a stratégie pre pokojný spánok
Je normálne, že novorodenec bude zaspávať a prebúdzať sa v rôznych fázach dňa, ale dieťatko v období 3-4 mesiacov spí menej často, hoci sú tieto spánky dlhšie. Okrem nočného spánku potrebujú deti v tomto veku 2 až 3 denné zdriemnutia, ktoré viete naplánovať omnoho lepšie ako viac kratších zdriemnutí novorodenca.
Vytvorte si režim
Áno, jednoduchšie sa to povie, ako uvedie do praxe, ale za pokus to stojí. Samozrejme, počítajte s tým, že vytvorenie tohto režimu bude trvať pár dní a aj po jeho zavedení bude mať bábätko “zlé” dni, kedy jednoducho nezaspí podľa vášho harmonogramu. Zavedenie rutiny môže pomôcť dieťaťu naučiť sa rozlišovať medzi dňom a nocou. Dojčenie na požiadanie, používanie nosiča alebo šatky a pravidelné večerné rituály, ako je kŕmenie, kúpanie, nosenie na rukách a hladkanie bábätka, pomáhajú pri vytvorení správneho návyku na spánok.
Pozor na vyčerpanie
Možno ste chceli, aby si dieťatko doprialo naozaj dlhý spánok, preto ste čakali, kým bude naozaj unavené a vyčerpané. Ak je vám tento prípad dôverne známy, je to pravdepodobne tak trochu aj vaším pričinením. Neuspali ste dieťatko vtedy, keď bolo naozaj unavené a prekročili ste tým hranicu medzi únavou a vyčerpaním. To spôsobilo, že sa v detskom organizme nahromadil kortizol, stresový hormón, ktorý nedovolil bábätku zaspať. V budúcnosti sa tomuto problému vyhnete tak, že si budete všímať znaky únavy vášho dieťatka a rýchlo na ne zareagujete uspávaním. Čo však v prípade, že ste toto uspávacie okno prehliadli a máte doma vyčerpané dieťa, ktorého únava sa vám vymkla spod kontroly? Priložte si drobčeka na hrudník a v tmavej, tichej miestnosti sa s ním pomaličky kolíšte.
Stavte na predspánkovú rutinu
Tá je v podstate mini verziou večernej rutiny pred nočným spánkom. V izbe zatiahnite závesy/žalúzie, prečítajte dieťatku rozprávku alebo zaspievajte uspávanku. To pomôže bábätku upokojiť sa a do mozgu sa vďaka týmto rituálom dostane signál, že sa schyľuje k spánku. Vyskúšajte posunúť spánok o polhodinu neskôr, kedy bude dieťatko unavenejšie a zaspí rýchlejšie.
Ako uspať svoje dieťa podľa knihy „Šepkárka pre deti“
Špecifické problémy: Auto, kočík a kolika
Detí, ktoré dokážu zaspať iba v aute, je neúrekom. Problém sa zrejme začal v momente, keď ste potrebovali niečo vybaviť a aby ste zabili dve muchy jednou ranou, do auta ste naložili aj dieťatko, ktorému sa v idúcom aute spalo ako na obláčiku. A po zastavení má drobec pocit, že čas na spánok vypršal a doma už pokračovať nemusí. Ak ste ochotní obetovať peniaze na benzín a zároveň vám šoférovanie nerobí najmenší problém, môžete pokračovať v uspávaní jazdou v aute. V opačnom prípade si naplánujte potrebné obchôdzky mimo spánkového okna bábätka a doma vyskúajte biely šum a kolísku.
O kolike sa zrejme nemusíme nijako zvlášť rozpisovať. Dieťatko, ktoré trápi kolika, nedokáže zaspať tak jednoducho a problém s tým môžu mať aj ostrieľaní rodičia. Spánky “kolikových” detí sú kratšie a zároveň trvá dlhší čas, kým sa trvanie spánku predĺži. Sami musíte vyskúšať, čo platí na vaše bábätko, pretože každý prípad je individuálny. Ak sa vaše bábätko budí s plačom už po polhodine spánku, uložte ho na ten ďalší spánok skôr, nečakajte, kým príde jeho hodinka.
Bezpečné prostredie pre spánok
Pre bezpečný spánok novorodenca je dôležité dodržiavať určité odporúčania:
- Ukladajte novorodenca do postieľky vždy na chrbát, nie na brucho alebo na bok.
- Postarajte sa o vhodnú teplotu v izbe.
- Povrch postieľky musí byť rovný a pevný.
- Dieťatko obliekajte na spánok podľa izbovej teploty a nedávajte mu čiapočku.
- Detskú postieľku umiestnite mimo dosahu fajčiarov.
- Uistite sa, že v dosahu novorodenca nie sú žiadne nebezpečné predmety.
Nezabúdajte na prítmie a tmu, ktoré majú upokojujúci účinok a pomáhajú nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Odstráňte rozptýlenia, stlmte televíziu alebo ju rovno vypnite, odstráňte mobily a tablety, pripravte prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou.
Techniky na upokojenie dieťaťa
Ak máte pocit, že vaše dieťatko potrebuje extra pomoc, vyskúšajte nasledujúce techniky, ktoré rodičia často využívajú:
- Zavinovanie: Použite zavinovačku, ktorá bábätku pripomína stiesnený priestor v mamičkinom brušku a zabraňuje mimovoľným trhnutiam rúčok.
- Biely šum: Používajte monotónne zvuky (napr. šum fénu, vysávača, dážď, tlkot srdca), ktoré bábätku pripomínajú zvuky, ktoré počulo v maternici.
- Šteklenie medzi očami: Jemne prejdite prstom od čelíčka dole až na špičku nosa, poštekliť ho v miestečku medzi očami.
- Uspávanie s vreckovkou: Položte vreckovku či plienku cez tvár alebo aspoň cez oči. Dotyk plienky bábätko „donúti“, aby zavrelo oči.
- Teplý peleštek: Umiestnite do postieľky vyhrievaciu fľašu, aby bol peleštek príjemne vyhriaty.
Keď sa situácia v noci mení
Okolo 4. mesiaca sa u bábätiek objavuje veľká zmena v spánku. Nazýva sa to „sleep regression“, no v skutočnosti nejde o spätný krok, ale o dozrievanie spánku. Medzi cyklami nastávajú mikroprebudenia - krátke chvíľky, keď dieťa skontroluje prostredie. U nás dospelých je to rovnaké: niekedy sa pritúlime pod perinu alebo zájdeme na toaletu. Preto je pre rodičov náročné zosúladiť sa s rytmom bábätka. Dôležité je, aby bábätko pred spaním dostalo všetko, čo potrebuje: plné bruško, suchú plienku, primerané oblečenie.
Ak sa vaše dieťatko v noci budí, napriek tomu, že je nakŕmené, je možné, že synček v noci potrebuje intenzívnejšiu pomoc na to, aby dokázal zaspať. Je možné, že spánok bábätka v noci si od vás vyžaduje viac úsilia a byť rodičom v noci môže byť niekedy veľmi náročné. Na druhej strane, je možné, že toto sa zmení samo od seba. Okrem toho skúste na svoj spánok využívať ktorýkoľvek čas, keď synček spí. Pamätajte, že časté nočné budenie je u detí prirodzené a bežné. Dôležité je zistiť, či mu v spánku nebránia určité chyby. Každé dieťa je iné, preto sa s nikým neporovnávajte a rátajte aj so spánkovou regresiou.
Psychologický aspekt a bonding
V prvých dvoch rokoch sa buduje bazálna dôvera - základný pocit, že svet je bezpečný a rodičia sú oporou. Ak dieťa necháme plakať, jeho hladina stresového hormónu (kortizolu) sa zvýši a môže zostať vysoká aj dlhodobo. Pred spaním obmedzme silné podnety - hlasnú hudbu, televízor či divoké hry. Večer by mal byť tichší, pokojný, v príjemnom polotme.
Rodičia sa stretávajú s rôznymi radami, ako dieťa primäť k spánku celú noc, napríklad nereagovať na plač, ktorým dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním. Radíme presný opak - ak sa bábätko prebudilo a plače, uistite ho o svojej prítomnosti, teda poskytnite mu pocit bezpečia. Keď bude staršie a náhle sa prebudí, bude vedieť, že ste niekde tam a nemusí na vás volať a uisťovať sa dokola. Malé bábätko to ale nemá ako vedieť, príroda ho evolučne vybavila plačom, aby signalizovalo opustenosť - inak by neprežilo. To však neznamená, že keď sa bábätko prebudí, hneď vyskočíte a zareagujete na každé jeho mrnčanie. Niekedy sa dieťa prebudí, zamrnčí, obráti hlávku a opäť zaspí. Ak by ste mu priskočili na pomoc, vytiahli z postieľky - môžete dosiahnuť presný opak - miesto opätovného upadnutia do spánku ho prebudíte. V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci.
Realistické očakávania
Všetky tieto rady sú krásne a dobre znejú, ale prax je a býva úplne iná. Jednak preto, že každé dieťa je malá osobnosť a individualita a možno práve v prípade toho vášho neplatí nič z toho, čo tu spomíname. Niektorí rodičia majú aj napriek tomu očakávania, ktoré sa s realitou ani nestretli. Ako spoločnosť netrávime pri bábätkách dosť času, aby sme napr. vedeli, že ich spánok nie je lineárny, že nie je prirodzené, aby od narodenia spali samé vo vlastnej posteli a vlastnej izbičke. Aby sme poznali ich vývoj a mohli využiť intuíciu. Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, sa odvráťte ako od našich rád, tak od rád známych či z výchovných knižiek, nalaďte sa na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim/nerežim, aby to vyhovovalo hlavne vám. A vôbec nevadí, ak budete flexibilní a sem tam rutinu narušíte. Alebo narušíte flexibilitu sem tam rutinou. Ako je každé dieťa individualita, tak aj rodina ako celok je odlišná od druhej. Kvalitný spánok je základom zdravého vývoja. Pomôžte bábätku rozlíšiť deň a noc. Ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé.
tags: #6 #tyzdnove #dieta #cez #den #nespi