Výchova k zdravému a radostnému vzťahu k jedlu patrí medzi najdôležitejšie aspekty rodičovstva. Už od útleho veku formujeme stravovacie návyky, ktoré ovplyvnia celoživotnú pohodu našich detí. Avšak, nie vždy je to jednoduchá cesta. Problémy s jedením sú u detí spájané s nezrelosťou zažívacieho traktu, čo sa prejavuje napr. vyvrátením mlieka, plynatosťou a kolikou. U starších detí sú problémy s jedením zvyčajne dôsledkom atmosféry, ktorú počas jedenia vytvárate. V minulosti sa mohli vyskytnúť situácie, kvôli ktorým teraz vaše dieťa nechce jesť alebo jedáva len veľmi málo. V súčasnosti narastá počet detí, ktoré majú v oblasti prijímania potravy problémy. Pribúdajú deti s obezitou, také, ktoré chcú jesť len niekoľko druhov jedál, ale aj také, ktoré bojujú s každým kúskom jedla. Mnohé z nich sú však zdravé a vyžadujú si len vašu zvýšenú trpezlivosť v tejto oblasti. V tomto článku sa pozrieme na kľúčové stratégie a princípy, ktoré vám pomôžu vychovať spokojného a zdravého stravníka.
Porozumenie detskému apetítu a správnym porciám
Jedným z častých zdrojov obáv rodičov je dojem, že ich dieťa jedáva príliš málo. Mali by ste zvážiť, či vaše dieťa naozaj jedáva príliš málo. Koľko je „príliš málo”? On je taký, že zje takmer rovnaké veci ako dospelí, ale nie v rovnakom množstve. Keď zakaždým dostane veľké porcie, odradí ho to a nie je schopný zjesť všetko, a nakoniec je zahanbený svojím rodičom. Jedáva vaše dieťa skutočne málo? Možno je to len váš dojem? Pamätajte si, že banán, ryžová oblátka alebo detská výživa je dosť veľká porcia jedla pre batoľa. Je dôležité, aby sme dieťa od malička viedli k tomu, čo je zdravé a čo nezdravé jedlo.
Namiesto troch veľkých jedál, na ktoré sme zvyknutí, odborníci na stravovanie po dlhé roky hovoria, že päť menších jedál je lepšou voľbou. To funguje skvelo pre deti. Doplňte do jedálneho lístka druhé raňajky a čaj popoludní. Nemusí to byť veľký sendvič. Zopár sušených marhúľ, jablko alebo ovocná detská výživa sú tiež jedlo. Rozdeľte večeru na dve jedlá: prvé bude polievka a druhé jedlo bude nasledovať po 1-2 hodinách. Ak vaše dieťa nechce jesť polievky, potom mu nedávajte žiadne maškrty 1-2 hodiny pred jedlom. Nezdravé maškrty by mali byť úplne vyškrtnuté. Ak vaše dieťa dostalo od babičky sladkosť, zjedlo rohlík počas prechádzky a vypilo sladký džús, potom jednoducho nie je hladné. Zdravé stravovanie môže stabilizovať detskú energiu, zlepšovať ich myseľ a dokonca i náladu. Má veľký podiel na komplexnej pohode organizmu.
Kultivácia pozitívneho vzťahu k jedlu a stolovaniu
Kľúčom k úspechu je vytvorenie prostredia, kde je jedlo vnímané ako potešenie, nie ako boj. Nekŕmte dieťa, keď sa hrá alebo sleduje televíziu. Je stanovený čas zvlášť na jedenie a zvlášť na hranie. Nerozptyľujte dieťa v nádeji, že si dá do úst brokolicu alebo mrkvu. Správne stravovacie návyky musia byť vyvinuté od začiatku. Jedlo je veľkým potešením. Keď začneme používať fyzickú alebo psychickú silu, dieťa nikdy nebude mať rado jedenie. Nenúťte ho, aby zostalo pri stole „až kým nezje všetko”, nepoužívajte starú frázu „teraz za babku”. Dieťa možno nechce jesť a dostávate ho do pozície, kde zdravie milovanej osoby závisí od toho, či bude jesť alebo nie.
Vyhnite sa nálepkovaniu a nátlaku
Nesnažte sa poznačiť vaše dieťa za „slabého jedáka”. Deti dokonale zosobňujú naše predstavy o nich. Koniec koncov, vyhnete sa tomu, aby ste im povedali: si neposlušný/á, špinavý/á alebo neporiadny/a. Namiesto toho radšej povedzte: „Nepáči sa mi tvoje správanie”, „Je mi ľúto, že si nechceš umyť” alebo „dodrž svoje slovo a poupratuj si izbu”. Aký je úžitok v snahe, ak už ste navždy poznačení? Ak budete dieťaťu vyhrážať, vydierať ho alebo biť, jedlo začne spájať s nepríjemnými zážitkami a situácia sa ešte zhorší. Základnou podmienkou, ak dieťa odmieta jesť, je teda trpezlivosť. Ak budete priveľmi nervózni alebo nahnevaní, dieťa si viac začne všímať vaše reakcie a na jedlo už vôbec ani nepomyslí. Rozhodne sa neodporúča deti motivovať zjesť zeleninu či inú zdravú pochutinu nejakou sladkou dobrotou. Vyhrážky sa míňajú účinku. Dieťa si všíma všetky vaše reakcie a ak ho vystrašíte, na jedlo už vôbec nebude mať chuť.
Buďte príkladom a jedzte spolu
Ako vo všetkom, aj pri jedle platí, že ak chceme od dieťaťa, aby jedlo brokolicu a zdravé príkrmy, musíme aj my jesť zdravé jedlá. Ideálne spolu s ním, nech okrem porcie, čo si naložíme na tanier, vníma aj to, ako sa správať pri stole. Snažte sa spolu jesť jeden alebo dvakrát za deň. Tým sa vytvoria rodinné vzťahy a dieťa vidí, že rodičia tiež jedia ružičkový kel, a že atmosféra je príjemná a zábavná. Je omnoho príjemnejšie jesť v spoločnosti ľudí ako osamote. Niektorí rodičia rozprávku v televízii používajú ako pomôcku na odreagovanie dieťaťa, a to v takomto stave len otvára ústa a nevníma, čo vlastne je. Dieťa si na tento spôsob zvyká a v budúcnosti bez televízora nedá do úst ani kúsok jedla. Systematická komunikácia a dobrý príklad môžu napomôcť aj v tejto problematike.
Výhody rodinných večerí
Pokiaľ sa to aspoň trochu dá, jedzte spolu so svojimi deťmi. Vypnite televízor, počítač, rádio. Sústreďte sa na jedlo. Stolovaniu dávajte patričnú vážnosť. Predovšetkým rodičia by mali dodržiavať pravidlá zdravého stravovania, keď k nim chcú vychovávať aj svoje deti. Rodič, ktorý fajčí, pije, večer sa napcháva koláčmi či slaninou, asi ťažko môže dieťaťu poslúžiť ako dobrý príklad pri stravovaní.
Tvorivosť v kuchyni a na tanieri
Pre deti je svet objavovaním a jedlo by nemalo byť výnimkou. Využite ich prirodzenú lásku k hre a ani si nevšimnú, kedy vyprázdnili celý tanier.
Ponúkajte rozmanitosť a voľnosť vo výbere
Dovoľte dieťaťu v primeranom rozsahu si vybrať, čo chce jesť. Ak sú banány jediným ovocím, ktoré chce jesť celý týždeň, potom je to v poriadku, nechajte ho jesť banány. Možno ďalší týždeň bude chcieť jablko? Ak jeden deň bude jesť iba zemiaky a tvrdo odmieta jesť mäso, potom netreba naliehať. Večera nemusia byť stále dookola zemiaky, mäso a šalát. Skúste niečo nové, iné a špeciálne. Možno zeleninový kastról? Palacinky? Varený karfiol? Rybie guličky?
Atraktívna prezentácia jedla
Nezabudnite, že spôsob, akým sa podáva jedlo, je tiež dôležitý. Zabezpečte, aby bol tanier farebný a zábavný: žltá kukurica, červená paprika a zelená uhorka. Možno trojuholníkové sendviče? Alebo usmievavá tvár na palacinke zo syru? Prečo nie! Buďte kreatívni, využite farebnosť potravín a servírujte ich tak, aby boli pre deti atraktívne. Dovoľte im, aby si zo zeleninových tyčiniek postavili domček alebo nakreslili usmiatu tvár do zemiakovej kaše. Zafarbite ryžu potravinárskym farbivom a vytvarujte z nej rôzne zaujímavé tvary. Použiť môžete formičky na pečenie.
Zapojenie detí do prípravy jedla
Veľmi pomáha zapojiť dieťa do prípravy jedla. Popustite uzdu fantázii a hrajte sa s farbami jedál, kombinujte, vykrajujte z ovocia, zeleniny a chlebíka milé postavičky či zvieratká. Dieťa v kuchyni síce obnáša viac práce a vašej pozornosti, ale stojí to za to. Jednak ho učíte pomáhať a zapájať sa do domácich prác, no tiež si buduje kladný vzťah k jedlu a vareniu. Ak máte dostatok času, povedzte svojmu dieťaťu, nech vám pri príprave jedla pomáha. Hrajte sa s farbami potravín, kombinujte, vytvárajte postavičky alebo iné predmety. Nechajte ho miešať, zalievať, posýpať. Je s tým, samozrejme, spojená časová náročnosť, ale pri tomto hraní dieťa získa k jedlu iný vzťah.
Ešte predtým, ako dieťaťu uvaríte jedlo, na ktoré nie je zvyknuté, ukážte mu, čo všetko je vo vnútri, a to v situácii, keď neje. Spoločne kreslite rôzne druhy ovocia a zeleniny, urobte si zábavné pečiatky zo zemiakov a namiesto farbičiek maľujte napríklad s cviklou. Deti si takto postupne vybudujú k jedlu kladný vzťah. Nákup potravín je možno otrava, no pre deti môže byť vítanou aktivitou, pri ktorej sa naučia rozoznávať potraviny v ich skutočnej podobe. Nepreleťte len tak regálmi a nechajte dieťa, aby vám asistovalo pri nákupe. Vkladanie potravín do košíka, vyberanie najkrajšieho jablka alebo najväčšej mrkvy bude zábava a doma zase motivácia, aby drobci zjedli to, čo si priniesli z obchodu.
Hra s jedlom a zapojenie zmyslov
Nech je jedlo hrou! To sa ľahšie povie ako uskutoční, ale keď sa chce, nič nie je nemožné. Stačí si na to vyhradiť dostatok času a môžete sa do toho pustiť. Tie úplne drobné detičky všetko radi ovoňajú, oblížu a obchytajú, ale tak je to v poriadku. Nebráňte im v tom, práve naopak. Je dôležité, aby dieťa svet okolo seba skúmalo a zisťovalo, čo mu chutí a čo až tak nie. Malé dieťa sa radšej zúčastňuje na prenášaní jedla do úst, akoby len pasívne otváralo ústa. Toľká radosť môcť si ponoriť ruky do taniera, premŕvať jedlo medzi prstami a potom ich s rozkošou oblizovať… A prečo mu to nedovoliť? Vyzbrojte sa teda veľkou zásterou a nesmiernou dávkou trpezlivosti a pochopenia. Uvidíte, že vaše dieťa bude napokon rýchlo jesť normálne: keď dobre spozná určitú potravinu, bude ho zaujímať najmä na utíšenie hladu. Ak je dieťa úplne maličké, nechajte ho jedlo ohmatávať, voňať, olízať. Nech skúma, porovnáva.
Krok za krokom k samostatnému jedeniu s príborom
Jedlo už nie je vnímané ako hračka a rovnako tak lyžička či nožík nie sú predmety na odhodenie zo stoličky. Naučiť dieťa jesť samo príborom je veľkým krokom.
Prirodzená zvedavosť a prvé pokusy
Deti sú od útleho veku prirodzene zvedavé a túžia sa učiť nové veci. Patrí sem aj chytanie jedla do vlastných rúk a snaha jesť samostatne. Už polročné batoľa sa túži zapojiť do procesu kŕmenia, ochotne otvára ústa a lyžičku považuje za skvelú hračku. V období okolo prvého roka života je dieťa schopné jesť samo jedlá, ktoré dokáže uchopiť do ruky - chrumky, väčší kus jabĺčka, uvarenej mrkvy či banán. Samozrejme, ovplyvňuje to aj počet zúbkov, ktorými v tomto období disponuje.
Zoznámenie s lyžičkou a správny výber príboru
Po zvládnutí prvej fázy jedenia nasleduje ďalší dôležitý krok - kŕmenie lyžicou. Začínajte opatrne a buďte pripravení na všetko - skvelé je dieťa kŕmiť jednou lyžicou a druhú mu dať do rúčky, nech sa učí správne s ňou narábať. Siahnite po kvalitných lyžičkách, ktoré sú vhodné pre daný vek dieťaťa, aby mu dobre padla do rúčky aj do úst. Neodrádzajte ho v mene čistoty v domácnosti od snahy kŕmiť sa samostatne. Je dobré, ak sa pokúša nabrať jedlo a vložiť si ho do úst. Hoci pri niektorých deťoch platí, že najlepšie sa je rukami, začať papať s lyžičkou sa musí. Niektoré deti sa to naučia v jasliach, iných drobcov to budú musieť naučiť mamičky.
Výhody rodinných večerí
Samo začne dieťa papať približne od ôsmeho mesiaca. Začína známym „patlaním“ sa v tanieriku, papá skôr rukami ako lyžičkou, jednoducho robí okolo seba neporiadok. Niektoré mamičky to síce nezvládajú s pokojom Angličana, táto fáza ale prejde. Nebojte sa. Dieťa je od malička veľmi zvedavý tvor, takže potrebuje všetko ochytať, vyskúšať. Keď mu zaženiete najväčší hlad, dovoľte mu spolupracovať. Ak je dostatočne najedené, začne sa o jedlo zaujímať a nebude plakať.Prvá lyžička alebo vidlička by mala byť prispôsobená veku, nikdy mu nedávajte veľkú dospelácku lyžicu. Zo začiatku síce nebude príbor držať správne, no aj to sa postupom času naučí. Začnite s hustými jedlami - polievočka teda nie je ideálny štartovací pokrm, z lyžičky vyteká a kým sa dostane do úst drobcovi, väčšinou je všade, len nie na lyžičke. Začnite hustejším jedlom, kašami, hustými jogurtami.
Vidlička, nôž a kompletný príbor
Ako naučiť jesť deti príborom? Po úspešnom zoznámení sa s lyžičkou môžete vytiahnuť aj vidličku, prípadne celý príbor. Odporúčaný vek na začatie jedenia s príborom je 18 mesiacov, pričom samostatne to deti zvládnu okolo tretieho roku života. Keď vidíte, že dieťatku nerobí problémy kŕmiť sa lyžičkou a ochotne ju drží v ruke, zoznámte ho aj s vidličkou. Aby ste mu učenie uľahčili, vyberte ergonomickú vidličku správnej veľkosti, mnohé deti poteší aj žiarivá farba či obľúbený rozprávkový motív na vidličke. Rovnako dôležité, ako výber vhodnej detskej vidličky, je aj jedlo, ktoré dieťaťu naservírujete. Opäť je dobré neponúkať nič tvrdé ani šmykľavé, čo dieťa nedokáže napichnúť, ale skôr uvarenú zeleninu, kúsky mäkkej kuracinky či banán. Priemerný vek, kedy to dieťa dokáže bez pomoci, je päť rokov. Rovnako ako pri lyžici a vidličke, aj pri zoznamovaní dieťaťa s nožíkom je nutné zvoliť vhodné pokrmy, ktoré ho neodradia od krájania. Pri „práci“ s lyžičkou je alfou a omegou jemná motorika, ktorú si dieťa postupne vyvíja a tak má nad prstami lepšiu kontrolu.
Dôležitosť správneho sedenia a pomôcok
Rovnako dôležité je správne sedenie počas jedla. Mnohí rodičia nedajú dopustiť na kvalitné detské stoličky, plastové či drevené, ktoré sa prispôsobia dieťaťu a „rastú“ spolu s ním. Najdôležitejšie je, aby bolo dieťa dobre podopreté a malo voľné ruky. Okrem ergonomického príboru zaobstarajte aj tanierik a misku so špeciálnou prísavkou, ktorá sa ľahko pripevní na každý povrch.
Metóda BLW (Baby-Led Weaning) a rešpektovanie rytmu dieťaťa
Skúste zaradiť tzv. metódu BLW. Ak nastane taká situácia u vás doma, nenaliehajte na dieťa a skúste tuhé potraviny zaradiť do jedálneho lístka znovu o týždeň. Keď si vaše dieťa pchá do úst prst po každej lyžičke, nebráňte mu v tom, je to jeho spôsob prechodu medzi cmúľaním a jedením lyžičkou. Rada stolujete? Naučte to aj vaše bábätko… Nechajte ho, nech sa stane pánom svojho taniera a nech sa riadi podľa vlastného rytmu. Napokon aj tak samo rozhodne, či sústo prehltne alebo nie. Jeho apetít, sa bude zo dňa na deň meniť, ba dokonca aj v rôznych okamihoch dňa a pri každom jedle. Ak bude pri jednom jedle jesť málo, nech vás to netrápi: počas nasledujúceho sa dosýti. Dôverujte mu a nerobte naň nátlak počas jedla. Niektoré bábätká s nadšením objavujú možnosti tohto nového nástroja, ale nie všetky sa budú náhliť ním jesť. Pre jedno bude používanie lyžičky úplne samozrejmé. Pri inom bude treba mať viac trpezlivosti a vynaliezavosti. Malé dieťa sa radšej zúčastňuje na prenášaní jedla do úst, akoby len pasívne otváralo ústa. Toľká radosť môcť si ponoriť ruky do taniera, premŕvať jedlo medzi prstami a potom ich s rozkošou oblizovať… A prečo mu to nedovoliť? Je to celý proces a niekde treba začať. Vaše dieťa bude hrdé, keď bude môcť jesť samo. Medzitým môžete aj vy držať v ruke lyžičku, aby ste získali čas: raz mamička, raz bábätko! A prečo nevyužiť toto divadlo? Obdivujte jeho šikovnosť, pozerajte sa, ako opatrne zbiera omrvinky palcom a ukazovákom.
Riešenie špecifických problémov a kedy vyhľadať odborníka
Niektoré deti majú špecifické výzvy pri jedení, ktoré si vyžadujú osobitný prístup a trpezlivosť.
Odmietanie tuhšej stravy a problémy s prehltávaním
Stáva sa, že dieťa má záujem o jedlo/tuhú stravu, ale tu nastáva problém spočívajúci v neschopnosti dieťaťa prehltnúť túto tuhšiu stravu. Vie odhryznúť a jedlo nejakým spôsobom v ústach spracovať, ale akonáhle ho má prehltnúť buď jedlo vypľuje, vytiahne ho z úst, prípadne keď ho aj prehltne, v zápätí ho vyvracia. Čítala som, že uvedené má vplyv na vývin reči, keďže dieťa nemá natrénované používanie jazyka a čeľuste. Z hľadiska vývinu reči je pre dieťatko nesmierne dôležité aj dojčenie, pretože pomáha posilňovať práve tie svaly, ktoré správnym spôsobom formujú vývoj tvárovej časti lebky. Niekedy existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú reč dieťaťa, jedným z najčastejších je prirastená podjazyková uzdička.
Vplyv dojčenia na vývin a stravovanie
Z hľadiska správania, ktoré popisujete, najdôležitejšou otázkou v celej tejto situácii je, či dieťatko naďalej dostatočne priberá a prospieva. Pretože ak áno, v roku môže byť bežné, že dieťa sa s jedlom hrá, skúma ho, zisťuje, aké majú rôzne potraviny vône, chute, konzistenciu, ale reálne toho až tak veľa nezje. Ak súčasne priberá, nie je potrebné to riešiť, len naďalej vytvárať príležitosti na zoznamovanie sa s jedlom. Bez ohľadu na to, aká je príčina správania vášho dieťatka, dojčenie preňho môže byť v takejto situácii len dobré, pomáha mu získavať životne dôležité živiny a vo všeobecnosti celú situáciu zachraňuje. To, že sa ročné dieťa dojčí je normálne a správne pre jeho vývoj. Dojčenie zároveň nie je dôvodom, pre ktorý dieťa menej papá. Nie je príčinou toho, prečo odmieta prehltnúť jedlo a odmietnuť dať mu možnosť sa nadojčiť nijako nezvýši jeho chuť do jedla. Ak by išlo o čokoľvek iné, teda keby napr. dieťa bolo ochotné jesť len chlieb a nič iné, nikoho by ani nenapadlo neumožniť mu dať si chlieb, každý by hľadal spôsoby, ako k chlebu pridať aj iné jedlá. Pri dojčení je veľmi typickou nesprávnou radou vziať dieťaťu aspoň to, čo je ochotné jesť - materské mlieko a s tým aj dojčenie. Je pre vás dôležité vedieť aj to, že materské mlieko je dobré, kvalitné po celú dobu dojčenia, navyše obsahuje imunitné faktory, ktoré sa nenachádzajú nikde inde, pokrýva (úplne alebo čiastočne) potrebu mnohých vitamínov a špeciálne pri deťoch, ktoré dobre nepapajú, je záchranou.
Tipy pri pretrvávajúcom odmietaní jedla
Vaša situácia si pravdepodobne bude vyžadovať dlhší čas a veľa úsilia, kým sa postupne začne meniť. Tu je pár tipov, ktoré by vám mohli pomôcť:
- Pokračujte v dojčení, dojčenie nijako neobmedzujte ani dieťatku dojčenie neodmietajte.
- Nenúťte ho do jedla. Netlačte naňho.
- Začnite tým, že mu budete v prvom rade ponúkať jedlá, ktoré má rado. Z nich vychádzajte, keď sa mu budete snažiť dávať nové jedlá - dávajte mu podobné jedlá ako tie, čo mu už chutia.
- Mnohé takéto deti nemajú rady, keď sa im do jedla snažíte miešať niečo nové.
- Dávajte mu čo najviac toho, čo má rado.
- Skúste postupne vytvárať príležitosti, aby sa mohlo hrať s novým jedlom, chytať ho bez toho, aby ste chceli, aby ho jedlo. Takéto deti potrebujú veľa príležitostí na skúmanie jedla a veľa šancí na ochutnanie.
- Väčšinou nefungujú stratégie typu "vidieť iné deti jesť", "nechať ju vyhladovať", "dať do pusinky niečo, keď sa nedíva", "dávať mu vybrať, že bude jesť toto alebo nič" a podobne.
- Nerozprávajte pred dieťatkom o tom, že "nechce papať".
- Väčšinou nefunguje žiadne "podplácanie" darčekmi, hračkami, tanierikmi, sladkosťami.
Takmer každá mamička si prejde obdobím, kedy jej dieťatko rázne odmieta akékoľvek jedlo. Nepomáha spev, hra a ani prehováranie. Drobec trucuje, zúri, plače, mračí sa a nič mu nechutí. Začnite si všímať, ako reagujú chuťové bunky vášho dieťatka. Ak mu chutia sladké jedlá, doprajte mu jedno, dve sladké pokrmy. Ochucujte aj mlieko. Ak má rado mrkvu, tak trochu mrkvy vyvarte v mlieku. Takto môžete mlieko ochucovať akýmkoľvek ovocím, či zeleninou. Nemyslite si, že vášmu drobcovi bude chutiť to, čo vám. Má svoje chuťové bunky a taktiež svoje požiadavky, čo sa týka jedla. Počas raňajok, obeda, ale aj počas večere ho nechajte sedieť pri stole s ostatnými členmi rodiny. Od útleho veku mu dávajte ochutnávať rôzne potraviny. Nevnucujte mu veľké množstvá. Podávajte mu jedlo v malých množstvách a nenúťte ho do jedla, aby si danú aktivitu nespojilo s negatívnym pocitom. Skúste tieto jednoduché pravidlá a uvidíte, že jedlo a samotné jedenie sa stane zábavou.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Ak dieťa odmieta jedlo dlhšiu dobu, začína chudnúť alebo je mrzuté, navštívte pediatra. V tomto prípade môže ísť o vážnejšiu príčinu odmietania jedla. Zdravotné dôvody, ako je napríklad bolesť bruška po najedení, ktoré treba hneď vylúčiť alebo potvrdiť u pediatra. Dieťa môže mať napríklad alergiu na nejakú potravinu, ktorá bolesť spôsobuje. Ak by bábätko nepriberalo, jedna z možností tiež je dať bábätku skontrolovať hladinu železa a zinku v krvi, pretože toto niekedy môže byť jedna z možných príčin nechutenstva dieťaťa. Obrňte sa veľkou trpezlivosťou, ak dieťatko nechudne, tak sa omnoho viac sústreďte na to, aby ste ho spoznávali, zisťovali čo, ako sa cíti, čo mu pomáha. Ak totiž budete každodenne hľadať tú správnu odpoveď, tak čoskoro dospejete do štádia, v ktorom budete mať strach pred každým jedlom, a to vám nepomôže.
tags: #ako #naucit #dieta #jest