Túžba po vlastnej rodine a dieťati je pre mnohých prirodzenou a hlboko zakorenenou ambíciou. Hoci sa môže zdať, že počatie je úplne prirodzené a ľahko dosiahnuteľné, v dnešnej dobe sa čoraz viac párov stretáva s problémami s plodnosťou. Nie je to len otázka fyzického zdravia, ale je to komplexný proces, ktorý odráža celkový stav organizmu, hormonálnu rovnováhu, kvalitu metabolizmu, fungovanie imunitného systému aj psychickú pohodu oboch partnerov. Klesajúca plodnosť, či už u mužov alebo žien, môže byť signálom skrytých zdravotných problémov, ktoré sa oplatí riešiť včas.
Plodnosť nie je pevne daná a môže sa v priebehu života meniť v závislosti od viacerých vnútorných aj vonkajších vplyvov. V minulosti bola neplodnosť často vnímaná hlavne ako „ženský problém“, avšak moderná medicína a výskum jednoznačne potvrdzujú, že ide o problém, ktorý sa týka rovnako žien aj mužov. O neplodnosti hovoríme vtedy, ak sa páru nedarí počať dieťa počas 12 mesiacov pravidelného nechráneného styku, pričom u žien nad 35 rokov sa táto hranica skracuje už na 6 mesiacov. Našťastie, v dnešnom modernom svete existuje mnoho spôsobov, ako plodnosť podporiť a zvýšiť tak šance na narodenie zdravého potomka.
Základy ženskej plodnosti: Kľúčové aspekty a výzvy
Plodnosť ženy je úzko spätá s jej menštruačným cyklom, ktorý je komplexným súhrnom hormonálnych zmien a procesov. Základnou podmienkou pre počatie je ovulácia, čo je uvoľnenie zrelého vajíčka z vaječníka, ku ktorému obvykle dochádza okolo 14. dňa cyklu. Tento krátky časový úsek je pre úspešné počatie kritický, keďže vajíčko na oplodnenie čaká iba približne 16 až 30 hodín. Avšak, plodné dni ženy v rámci cyklu môžu trvať až 5 dní, pretože spermie dokážu prežiť v ženskom reprodukčnom trakte niekoľko dní.
Okrem ovulácie závisí plodnosť ženy aj od kvality sliznice maternice, ktorá je nevyhnutná pre uhniezdenie oplodneného vajíčka - embrya. Dôležitá je tiež hormonálna rovnováha, najmä hladiny estrogénu a progesterónu, ktoré regulujú celý menštruačný cyklus a prípravu maternice na tehotenstvo. Zdravie a priechodnosť vajíčkovodov sú ďalším kľúčovým faktorom, pretože práve ony umožňujú stretnutie spermie s vajíčkom a následný transport embrya do maternice.
Vek je najzásadnejším faktorom ovplyvňujúcim ženskú plodnosť. Plodnosť ženy je najvyššia medzi 20. a 30. rokom života. Po 35. roku však prudko klesá a po 40. roku je šanca na prirodzené počatie minimálna. S vekom dochádza k postupnému znižovaniu počtu aj kvality vajíčok, a to najvýraznejšie po 35. roku života. Ženy sa totiž rodia s presne daným, limitovaným počtom vajíčok, ktorých zásoba a kvalita s pribúdajúcim vekom prirodzene klesá.
Možné príčiny ženskej neplodnosti:
Niektorým párom sa nedarí počať aj napriek zdanlivému zdraviu. Problémy s plodnosťou u žien môžu mať rôzne príčiny, od menej závažných až po tie ťažšie a komplikovanejšie. Medzi najčastejšie patrí porucha ovulácie, ktorá ovplyvňuje proces uvoľňovania vajíčok z vaječníkov.
- Syndróm polycystických ovárií (PCOS): Ide o častý zdravotný problém, pri ktorom vaječníky produkujú abnormálne množstvo androgénov. Hladina estrogénu, progesterónu, FSH a LH je nižšia ako obvykle, zatiaľ čo hladina androgénov je vyššia. Nízka hladina ženských hormónov spomaľuje až zastavuje ovuláciu, a naopak vysoká hladina mužských hormónov narúša menštruačný cyklus. Ukázalo sa, že ženy s PCOS majú často nízke hladiny myo-inozitolu a abnormálne črevné osídlenie, ktoré spôsobuje chronický zápal a vedie k inzulínovej rezistencii a metabolickým zmenám.
- Endometrióza: Je to benígne ochorenie, charakteristické bujnením endometriálneho tkaniva (vnútornej sliznice maternice) mimo dutiny maternice. Toto ochorenie je jedným z najčastejších u žien vo fertilnom veku medzi 30. a 40. rokom života. Medzi typické príznaky patria chronická panvová bolesť, bolestivá menštruácia (dysmenorhea), bolestivý pohlavný styk (dyspareunia) a sterilita.
- Hormonálna nerovnováha: Okrem PCOS môže k problémom viesť aj hyperprolaktinémia, stav, pri ktorom máte príliš veľa prolaktínu - hormónu predného laloka hypofýzy, ktorý počas dojčenia vplýva na tvorbu materského mlieka. Aj ďalšie poruchy hormonálneho profilu môžu narušiť ovuláciu a celkovú schopnosť počatia.
- Anatomické abnormality: Môžu zahŕňať zhoršenú funkciu vaječníkov či vajcovodov, zápaly krčka maternice, vrodené vady, abnormality krčka maternice, polypy v maternici alebo odlišný tvar maternice. Častokrát tieto príčiny spôsobuje zápal vajíčkovodu.
- Znížená ovariálna rezerva: Znamená to zníženú zásobu vajíčok, pri ktorej len zmena životného štýlu nemusí pomôcť.
- Predčasná menopauza: Ide o stav, keď vaječníky prestanú fungovať a menštruácia sa skončí pred dosiahnutím 40. roku života. Hoci príčina často nie je známa, určité faktory sú spojené s ranou menopauzou, vrátane chorôb imunitného systému a určitých genetických stavov.
- Protilátky proti spermiám: V niektorých prípadoch môžu u ženy vznikať protilátky zamerané proti spermiám konkrétneho partnera, čo znemožňuje ich prežitie a oplodnenie vajíčka.
- Onkologické ochorenia: Rakovina, a predovšetkým nádory reprodukčného systému, taktiež môžu ovplyvniť plodnosť.
Základy mužskej plodnosti: Kvalita spermií a faktory vplyvu
Plodnosť muža je daná kvalitou a kvantitou spermií. Zdravý muž produkuje denne milióny spermií, z ktorých len malá časť je schopná oplodniť vajíčko. Kvalita spermií sa hodnotí podľa troch hlavných parametrov: počtu, pohyblivosti a tvaru. Proces tvorby spermií, známy ako spermatogenéza, trvá približne 74 dní a je ovplyvňovaný hormónmi, najmä testosterónom, zdravím semenníkov, ale aj životným štýlom, výživou a expozíciou škodlivým látkam.
V prípade mužov sa o vekovej hranici pre splodenie potomka dlhé roky vôbec nehovorilo tak intenzívne ako u žien. Avšak, aj mužská schopnosť splodiť zdravého potomka s rastúcim vekom klesá, aj keď pomalšie. Po 45. roku je pokles plodnosti u mužov už značne badateľný. Sexuológ a gynekológ MUDr. Pavel Turčan vysvetľuje: „S vyšším vekom, bohužiaľ, dochádza k vyššej miere oxidačného poškodenia DNA spermií. Preto, i keď bude počet spermií v ejakuláte u muža vo veku 20 rokov a 40 rokov rovnaký, bude šanca oplodniť vajíčko s pribúdajúcimi rokmi nižšia.“ Urológ MUDr. Viktor Vik dodáva: „Okolo 40 rokov začína byť muž z reprodukčného hľadiska ďaleko menej zaujímavý. Rovnako, ako u žien platí, že ideálna doba, kedy by mali plodiť deti, je medzi 18 až 30 rokmi.“
Možné príčiny mužskej neplodnosti:
Zhruba v 50% prípadov je problém s otehotnením na strane muža. Hlavnými príčinami sú predovšetkým faktory ovplyvňujúce kvalitu a kvantitu spermií.
- Zlá kvalita a kvantita spermií: Je spôsobená predovšetkým nesprávnou životosprávou, ktorú výrazne ovplyvňuje strava, miera stresu a expozícia toxínom.
- Nedostatok testosterónu: Testosterón je najdôležitejší mužský hormón, ktorý priamo ovplyvňuje kvalitu a produkciu spermií. MUDr. Taťána Šrámková, uznávaná sexuologička a andrologička, popisuje typické príznaky nedostatku testosterónu: „Typický pacient s nedostatkom testosterónu sa v ordinácii sexuológa sťažuje na stratu alebo zníženie sexuálnej túžby a sexuálnej aktivity, únavu, poruchu erekcie, zhoršenie ranných erekcií, menej intenzívnu ejakuláciu či znížený objem ejakulátu.“ Medzi ďalšie príznaky patria znížená vitalita, úbytok svalovej hmoty a sily, rednutie ochlpenia, abdominálna obezita (obvod pásu viac ako 102 cm), epizodické potenie, návaly tepla, nespavosť, ale aj poruchy psychických funkcií, ako je podráždenosť alebo letargia, znížený pocit spokojnosti, nedostatočná motivácia, nízke sebavedomie, znížená duševná energia, depresia, pocit strachu či problémy s krátkodobou pamäťou. „Významný nedostatok testosterónu vedie k neplodnosti,” uzatvára MUDr. Šrámková.
- Vplyv vonkajších faktorov: Stres, nedostatok spánku, fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu a expozícia toxickým chemikáliám (pesticídy, ťažké kovy, ftaláty, hormonálne disruptory) môžu poškodzovať reprodukčné bunky a narušovať hormonálnu rovnováhu.
- Chlamýdie a iné infekcie: Chlamýdie, jedna z najrozšírenejších pohlavne prenosných chorôb, boli spájané hlavne so ženskou neplodnosťou, no výskumy preukázali, že významne postihujú aj mužov. Môžu meniť štruktúru DNA spermií, ktorá je nositeľkou genetickej informácie.
Optimalizácia životného štýlu pre zvýšenie plodnosti
Správna životospráva je jedným z najúčinnejších nástrojov, ako prirodzene podporiť plodnosť u žien aj mužov. Nedarí sa vám počať bábätko? Často postačí zmena životného štýlu, stravovania a príjmu niektorých dôležitých látok. Je dôležité začať poriadne myslieť na svoje zdravie a na svoj spôsob života. Zdravá totiž nemusí byť iba nastávajúca mamička. Aj budúci otecko sa musí o seba poriadne starať, pretože dieťa vyrastie práve z jeho najrýchlejšej spermie.
Strava a výživa: Palivo pre reprodukčné zdravie
Jedlo neovplyvňuje len našu energiu, ale aj hormonálnu rovnováhu, kvalitu pohlavných buniek a celkový stav reprodukčného systému. Zdravá a vyvážená životospráva výrazne zvyšuje šance na otehotnenie. Neexistuje konkrétna strava, ktorá by mala priamy vplyv na plodnosť, ale zdravá výživa a udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti zohráva kľúčovú rolu a môže zlepšiť vyhliadky na otehotnenie. Ak plánujete otehotnieť, stravujte sa zdravo a vyvážene a dodržiavajte zdravú životosprávu, aby ste pripravili svoje telo na tehotenstvo.
- Zamerajte sa na komplexné sacharidy: Celozrnné obilniny, sladké zemiaky a quinoa stabilizujú hladinu inzulínu, čo je dôležité pre hormonálnu rovnováhu.
- Preferujte rastlinné bielkoviny: Strukoviny, orechy a semienka podporujú hormonálnu rovnováhu a znižujú zápaly v tele. Vyvážený pomer medzi bielkovinami (mäso, hydina, ryby, vajcia), tukmi (mliečne výrobky, tučné ryby, avokádo a olivový olej) a komplexnými sacharidmi je kľúčový.
- Bohatá konzumácia ovocia a zeleniny: Tieto potraviny sú plné prospešných antioxidantov, ako sú vitamín C a E, kyselina listová (folát), zinok, betakarotén a luteín. Tieto látky zlepšujú plodnosť nielen u žien, ale aj u mužov.
- Listová zelenina (špenát, rukola, kel) je bohatá na kyselinu listovú (vitamín B9), ktorá hrá zásadnú úlohu v procese ovulácie a ranom vývoji embrya. U mužov podporuje tvorbu kvalitných spermií. V špenáte nájdete aj dokonalú kombináciu zinku a kyseliny listovej.
- Tučné ryby (losos, makrela, sardinky) sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA), ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu, zlepšujú prekrvenie maternice a znižujú zápal v tele.
- Avokádo ponúka zdravé tuky, vitamín E a draslík, ktoré podporujú ovulačný cyklus a zdravie sliznice maternice.
- Orechy a semená majú vysoký obsah zinku, selénu a omega-3 kyselín, ktoré sú kľúčové pre hormonálne funkcie a tvorbu spermií.
- Bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny, jahody) je plné antioxidantov, vitamínu C a antokyánov.
- Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa obsahuje teobromín, flavonoidy a horčík. V malom množstve môže zlepšovať náladu, podporovať krvný obeh a hormonálnu rovnováhu.
- Cesnak má schopnosť zvýšiť prietok krvi v organizme vrátane genitálií a podporiť tvorbu spermií. Obsahuje selén a vitamín B6, ktoré chránia spermie pred poškodením a podieľajú sa na regulácii pohlavných hormónov.
- Vajíčka sú zdrojom vitamínu E, ktorého deficit je zodpovedný za degeneráciu tkaniva semenníkov, a môžu znižovať negatívny vplyv voľných radikálov.
- Rajčiny majú vďaka obsahu lykopénu priaznivý vplyv na morfológiu spermií. Muži s dostatkom lykopénu majú nižší počet abnormálne tvarovaných spermií.
- Granátové jablká obsahujú antioxidanty, ktoré znižujú množstvo škodlivín v krvi, čím chránia spermie.
- Zaraďte do jedálnička klíčky, strukoviny, morské riasy a liečivé huby (hlivu ustricovú a šampiňóny).
- Obmedzte nezdravé tuky a spracované potraviny: Znížte príjem trans nasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú napríklad v margarínoch, vyprážaných jedlách a priemyselne spracovaných produktoch. Obmedzte vysoko priemyselne spracované potraviny a skúste ich nahradiť tými prirodzenými a zdravými.
- Vláknina: Zvýšenie príjmu vlákniny je spojené so znížením ovulačnej neplodnosti. Rozpustná vláknina podporuje metabolizmus tukov a navodzuje pocit sýtosti, zatiaľ čo nerozpustná vláknina mechanicky čistí črevo od zvyškov potravy. Niektoré štúdie tiež poukazujú na význam vlákniny v odstraňovaní prebytočných hormónov a udržaní fyziologických hladín cukru.
- Pitný režim: Je pre zdravé oplodnenie partnerky kľúčový. Dostatočné množstvo tekutín je pre telo nevyhnutné. Odporúčané množstvo sú 3 litre obyčajnej vody denne. Pokiaľ nebudete dostatočne piť, ejakulát môže byť príliš hustý, spermie sa v ňom budú ťažko pohybovať a nemusia doraziť k vajíčku. Okrem vody zaraďte do pitného režimu aj bylinné čaje, šťavy a odvary z ovocia či zeleniny.
- Časovanie jedla: Vyšší príjem kalórií v ranných hodinách v kombinácii s nižším príjmom kalórií vo večerných hodinách napomáha správnemu fungovaniu hormonálneho systému.
- Telesná hmotnosť: Udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti je kľúčové. Podľa Americkej národnej spoločnosti pre neplodnosť je asi 12 % prípadov neplodnosti u žien spôsobených ich nadmernou alebo naopak príliš nízkou telesnou hmotnosťou. Nadváha alebo obezita znižuje šance na počatie rovnako ako podváha. Obézna žena má zvýšené množstvo estrogénov, čo vedie k poruche cyklu a k nepravidelnej ovulácii. U mužov nadmerné množstvo tuku spôsobuje problémy s erekciou a zhoršuje množstvo a kvalitu spermií. MUDr. Grossová odporúča pri nadváhe alebo obezite zníženie hmotnosti.
Pohyb a fyzická aktivita: Prínos pre vitalitu a plodnosť
Pravidelný pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi a hormonálnu rovnováhu. Cvičenie je dobré pre vaše fyzické i duševné zdravie a môže vám pomôcť aj k otehotneniu. Fyzická kondícia a množstvo telesného tuku ovplyvňuje hladinu pohlavných hormónov u žien aj u mužov. Napríklad, až 30% ženských pohlavných hormónov - estrogénov pochádza z tukových buniek. Príliš veľa alebo príliš málo tuku tak môže narušiť hormonálnu rovnováhu a znížiť šancu na počatie. Množstvo tuku už len 10-15% nad alebo pod normou by mohlo viesť k poruchám plodnosti.
- Pravidelné a rozumne intenzívne cvičenie: Spaľuje nadbytočný tuk, posilňuje srdce a dodáva energiu, vo výsledku tak má pozitívny vplyv na plodnosť. Pokúste sa zaradiť cvičenie do vášho každodenného programu, už polhodina denne 4-5 dní v týždni môže urobiť veľa pre zníženie množstva telesného tuku.
- Pozor na prehnanú aktivitu: Nadmerné alebo príliš intenzívne cvičenie však môže mať na plodnosť negatívny vplyv. Ak sa venujete náročnejším aeróbnym športom, je vhodné konzultovať s lekárom, či tieto aktivity aspoň čiastočne neobmedziť.
- Pobyt na čerstvom vzduchu: Vyrazte do prírody, na prechádzku do lesa, na pobyt na horách, prípadne na výlet k moru. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu je prospešný nielen pre telo, ale aj pre psychiku.
- Špecifické cvičenia: Vyskúšajte cvičenie na zlepšenie dynamiky celej chrbtice a k posilneniu svalstva celého trupu. Niektoré problémy s plodnosťou môže naviac spôsobovať nesprávne držanie tela. Skúste sa obrátiť na fyzioterapeuta, ktorý vaše telo preverí. Vyskúšať môžete aj reprodukčnú jogu, ktorá harmonizuje telo aj myseľ a pomáha k funkcii ženských orgánov.
Redukcia stresu a duševná pohoda: Nezabudnite na psychiku
Plodnosť je nielen fyzickou, ale aj psychickou záležitosťou. Dlhodobé úsilie o otehotnenie bez úspechu často prináša frustráciu, úzkosť a stres, ktoré môžu situáciu ešte zhoršiť. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže potlačiť produkciu pohlavných hormónov a zhoršiť šancu na počatie. V stresových situáciách prichádza telo o dôležité živiny, oslabuje sa imunitný systém a stres môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti alebo viesť k depresiám a úzkostiam. Vo chvíli, keď sa snažíte otehotnieť, nič z toho neprospieva.
- Relaxačné techniky: Umenie relaxácie vám pomôže vysporiadať sa so stresom a úzkosťou. Skúste jogu, kurzy tai-chi, meditáciu alebo dychové cvičenia. Naučte sa správne dýchať a venujte pozornosť tomu, ako dlho a ako kvalitne spíte. Redukcia stresu prostredníctvom jogy, meditácie alebo dychových techník môže výrazne ovplyvniť úspešnosť počatia.
- Kvalitný spánok: Je nevyhnutný pre správnu funkciu hormónov a celkovú regeneráciu organizmu.
- Psychologická podpora: Podpora partnera, otvorená komunikácia a prípadne psychologická či terapeutická pomoc sú v tejto fáze nesmierne dôležité. Ak vaše problémy budú trvať dlhší čas (napätie vo vzťahu, dlhotrvajúce depresie, neustále myšlienky na problémy s počatím), obráťte sa na psychológa, ideálne s partnerom.
- Nové zážitky: Vyskúšať niečo nové môže mať úžasný vitalizačný účinok. Nájdite si nový koníček, zapíšte sa do večerného kurzu alebo si objednajte zájazd.
Vyhýbanie sa škodlivým látkam a návykom: Ochrana reprodukčných buniek
Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, nedostatok spánku a sedavý spôsob života výrazne znižujú kvalitu vajíčok aj spermií. Hormonálne disruptory, toxíny a chemikálie z prostredia môžu poškodzovať reprodukčné bunky a narušovať hormonálnu rovnováhu.
- Fajčenie: Fajčenie tabaku alebo marihuany ktorýmkoľvek z partnerov môže znížiť pravdepodobnosť otehotnenia. Fajčenie tiež znižuje možnú účinnosť liečby plodnosti. Negatívne ovplyvňuje kvalitu a množstvo spermií a oslabuje erekciu. Dávajte si pozor aj na pasívne fajčenie.
- Alkohol: Pre ženy neexistuje bezpečná úroveň užívania alkoholu počas počatia alebo tehotenstva. U mužov alkohol negatívne ovplyvňuje počet a pohyblivosť spermií, a taktiež oslabuje produkciu testosterónu.
- Drogy a omamné látky: Všetko, čo by mohlo negatívne ovplyvniť splodenie potomka, musí ísť na chvíľu stranou. Omamné látky či drogy nerobia telu ani spermiám dobre, preto je ich konzumáciu nevyhnutné ihneď prestať.
- Kofeín: Odporúča sa obmedziť príjem kofeínu.
- Toxíny a chemikálie: Pesticídy, ťažké kovy, ftaláty a ďalšie toxíny z prostredia môžu poškodzovať reprodukčné bunky a narúšať hormonálnu rovnováhu. Dávajte prednosť prírodným prípravkom, najmä v kozmetike, kde sa často nachádzajú hormonálne disruptory.
- Nočné smeny: Odporúča sa vyhýbať sa nočným smenám v práci, nakoľko pravidelná práca v nočných hodinách narúša produkciu hormónov.
Optimalizácia sexuálnej aktivity: Načasovanie je dôležité
Otehotnieť môžete len pár dní v mesiaci, a to v dobe ovulácie a krátko po nej. Pre úspešné počatie je preto kľúčové správne načasovanie pohlavného styku.
- Sledovanie ovulácie: Starostlivo sledujte svoju ovuláciu a plodné dni. Menštruačný cyklus každej ženy je individuálny, a preto žena svoju ovuláciu a s ňou spojené plodné dni nemusí správne odhadnúť. Pre spoľahlivé určenie, kedy žena ovuluje, odporúčame vyskúšať ovulačné testy alebo mobilné aplikácie.
- Frekvencia pohlavného styku: Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne. Ideálne každý druhý deň hneď po konci menštruácie, najmä počas plodných dní, keď je šanca na úspech najvyššia. Príliš veľa sexuálnych aktivít môže znížiť počet spermií v ejakuláte partnera, a následne môže trvať niekoľko dní ich obnova.
- Po styku: Po sexe sa odporúča ležať asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte.
- Sexuálne polohy: Internet je plný tipov na pozície, ktoré údajne zvyšujú pravdepodobnosť otehotnenia. V skutočnosti si však zdravé spermie zvládnu cestu k vajíčku nájsť v akejkoľvek sexuálnej polohe. Dôležité je, aby sa sex nestal len ďalšou položkou na vašom zozname úloh a aby si partneri užívali spoločné chvíle.
- Pre mužov: Pokiaľ má žena problém s otehotnením, nie je vhodné masturbovať príliš často. Snažte sa všetky svoje spermie uchovať pre partnerku a ejakulujte vždy, pokiaľ je to možné, pri pohlavnom styku s partnerkou. Týmto spôsobom maximalizujete svoje šance na počatie.
- Vaginálne pH a lubrikanty: Spermie na svoje prežitie a pohyb v maternici potrebujú priaznivé podmienky. Na ceste k vajíčku sú obalené tekutinou, ktorej hodnota pH je približne 7,4. pH v pošve je však ovplyvnené viacerými faktormi, vrátane lubrikačných gélov. Tieto gély bývajú často kyslé a spermie pri styku s nimi umierajú. Preto dnes už existujú špeciálne gély, ktoré plnia svoju zvlhčujúcu funkciu, ale zároveň podporujú a uľahčujú spermiám cestu k vajíčku. Takým produktom je napríklad GYNELLA® Natal Ferti Gel.
- Vaginálne infekcie: Životnosť a pohyb spermií môžu obmedzovať nežiadúce baktérie či kvasinky, častí pôvodcovia vaginálnych zápalov. Infekcia ovplyvňuje pH v pošve, ktoré sa stáva nepriateľským pre spermie.
Podpora plodnosti prostredníctvom doplnkov stravy a byliniek
Výživové doplnky môžu byť cenným nástrojom pri podpore plodnosti, či už ide o hormonálnu rovnováhu, kvalitu spermií a vajíčok, alebo o psychickú pohodu, ktorá s plodnosťou úzko súvisí. Dôležité je však dbať na správnu kombináciu a kvalitu. Tehotenstvo totiž nestojí a nepadá len na jednom jedinom vitamíne, a to tak u ženy, ako aj u muža.
- Kyselina listová (vitamín B9): Hrá zásadnú úlohu v procese ovulácie a ranom vývoji embrya. U mužov podporuje tvorbu kvalitných spermií. Ženám sa odporúča užívať minimálne 400 mikrogramov denne, ideálne niekoľko mesiacov pred plánovaným otehotnením, aby sa zabezpečila včas účinná hladina folátov v tele.
- Myo-inozitol (vitamín B8): Táto forma inozitolu hrá dôležitú úlohu u žien s poruchami ovulácie, najmä pri PCOS. Pre nádejné mamičky je dôležitá jeho schopnosť ustáliť cyklus a zvýšiť kvalitu vajíčok. Zohráva dôležitú úlohu v metabolizme glukózy práve v ováriách. U pacientok so syndrómom polycystických ovárií môže pomôcť s podporou ovulácie a znížením hyperandrogenizmu a inzulínovej rezistencie. Prišlo sa na to, že mliečny proteín - alfalaktalbumín, by mohol zlepšiť vstrebateľnosť myo-inozitolu z čreva. Ak je počet spermií alebo pohyblivosť len mierne pod normou, je vhodné užívať vyživové doplnky s myo-inozitolmi a antioxidantmi.
- Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA): Sú známe svojimi protizápalovými a hormonálne stabilizačnými účinkami. Podporujú správny vývoj sliznice maternice, pomáhajú optimalizovať hladinu estrogénu a progesterónu a zlepšujú prekrvenie pohlavných orgánov.
- Antioxidanty: Vitamíny C a E, selén a zinok, betakarotén a luteín sú dôležité pre ochranu reprodukčných buniek pred oxidačným poškodením. Tieto antioxidanty zlepšujú plodnosť nielen u žien, ale aj mužov. Pre mužov existuje veľké množstvo doplnkov stravy pre podporu kvality spermií, ktoré obsahujú správnu kombináciu antioxidantov, aminokyselín a vitamínov. Holandskí vedci prišli k záveru, že na mužskú plodnosť má veľmi priaznivý vplyv kombinácia zinku a kyseliny listovej, pričom po šesťmesačnej konzumácii týchto látok im bolo napočítaných vo vzorke až o 74 % viac spermií.
- Koreň Maca (Lepidium meyenii): Maca patrí medzi adaptogény, rastliny, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a hormonálnu nerovnováhu. U mužov môže prispieť k zvýšeniu prirodzenej hladiny testosterónu.
- Ashwagandha (Withania somnifera): Je ďalší silný adaptogén, ktorý pomáha tlmiť chronický stres, ktorý je častým faktorom neplodnosti.
- L-arginín a Kotvičník zemný: Tieto prírodné zložky pomáhajú udržať prirodzenú hladinu testosterónu v tele, čo je pre kvalitu spermií
tags: #ako #ovplyvnit #aby #sa #spermia #uchytila