Uspávanie bábätka sa niekedy môže neplánovane pretiahnuť. A to už ani nehovoríme o tom, že vyčerpaný rodič by na rozdiel od dieťatka najradšej už dávno spal. Narodenie bábätka je prekrásnym obdobím plným zmien, no často náročným, najmä pokiaľ ide o spánok. Novopečených rodičov väčšinou najviac zaskočí, že so spánkom bábätiek to nie je tak jednoduché, ako si mysleli. Drobcov, ktorí sami zaspávajú hneď po tom, čo ich rodičia uložia do postieľky, nie je veľa. Ak vaše 4-mesačné bábätko ťažko zaspáva, tento článok vám ponúkne užitočné tipy a stratégie, ako mu pomôcť pokojne zaspať. Univerzálny spôsob ako uspať bábätko neexistuje, pretože každé dieťatko je iné a na každé platí niečo iné. Cieľom je naučiť sa, ako rýchlo uspať bábätko v pohode a bez stresov, s ohľadom na individuálne potreby vášho drobčeka.
Rozpoznanie signálov únavy a správne načasovanie uspávania
Základom pre úspešné uspanie bábätka je predovšetkým skoré rozpoznanie jeho signálov, že je unavené. Bábätko ešte nie je schopné rozoznať, že je potrebné ísť spinkať, nerozumie tomu, že je unavené a malo by zaspať. Je preto na rodičovi, aby ho uspal. Na začiatku života vydrží väčšina dojčiat bez spánku iba dve hodiny. Akonáhle začne byť bábätko unavené, jeho organizmus je preťažovaný, a tak preňho bude ešte zložitejšie zaspať a pokojne spať. Ako však spoznať tú pravú dobu? Pomôže vám hneď niekoľko signálov, že si malý človiečik potrebuje oddýchnuť. Pozorujte správanie svojho dieťaťa a čoskoro budete schopní bezpečne rozkľúčovať jeho signály, že je unavené, napríklad, že zíva, trie si očká, je "spomalené", túli sa, atď. Spoznať ten pravý čas, kedy je potrebné uložiť dieťa k spánku, je absolútne zásadné. V takomto okamihu máte asi 15 minút čas, potom je šanca prepásnutá na ďalších 50-60 minút. To platí na 95% a je to aj vedecky dokázané.
Ak vaše bábätko zaspáva veľmi neskoro, je čas na zmenu. Mali by ste dieťatko začať uspávať skôr. Je však nutné postupovať pozvoľna. Skúste začať s uspávaním len o 15 až 30 minút skôr. Pred tým, ako sa chystáte dieťatko uložiť do postele, nevystavujte ho novým podnetom a nejašte sa s ním. Prílišná, či naopak nedostatočná stimulácia, môže komplikovať zaspávania aj spánok. Nevhodné načasovanie spánkov môže spôsobovať horšie noci, či frustráciu pri zaspávaní.
Kľúč k pokojnému spánku: Dôsledná rutina a vhodné prostredie
Vytvorenie spacích návykov vášho potomka je beh na dlhé trate, no pevný režim a správne prostredie sú základom. Najlepším základom, s akým sa do uspávania dieťatka môžete pustiť, je trpezlivosť.
1. Dôsledné dodržiavanie času spánku a rutinná prípravaAk budete dieťa uspávať každý večer približne v rovnakom čase, pomôžete mu naučiť sa, že prišiel čas spomaliť a pripraviť sa na spánok. Možno tomu neveríte, ale dôsledný režim spánku dokáže doslova zázraky. Podľa výskumov sú deti, ktoré majú nastavený režim dňa, pokojnejšie. Ak sa konkrétne činnosti pravidelne opakujú, bábätko to začne vnímať, zapamätá si to a vie čo má očakávať. Nezabudnite na rutinnú prípravu na spánok. Upokojujúci kúpeľ, večerná rozprávka, posledné kŕmenie… To, ako si jednotlivé činnosti zoradíte, je len na vás. Ide o to, aby ste pred spaním do programu zaradili pokojné a príjemné činnosti, ktoré bábätku pomôžu plynulo prejsť z bdenia do pokojného spánku. Vytvorte si večerný rituál, napr. kúpeľ, masáž, mliečko, postieľka. Pozn: Neznamená to však, že musíte mať deň rozdelený na minúty a robiť všetko v danom momente, podľa rozpisu. Čoskoro zistíte kedy je váš drobec hladný, kedy je unavený, kedy sa chce hrať. Stačí ak budete jeho potreby vnímať a systém si vytvoríte bez toho, aby ste si to uvedomili.
2. Vytvorenie optimálneho prostredia pre spánok bábätkaPre spánok bábätka je kľúčové aj vhodné prostredie, ktoré mu poskytne pocit bezpečia a pokoja.
- Zatemnenie izby: Zatemňovacie tienidlá na lampe premenia detskú izbu na prostredie podobné maternici, čo pomáha bábätku cítiť sa bezpečnejšie a ľahšie zaspinká.
- Biely šum: Veľmi dôležitý je aj biely šum, ktorý dokáže hovor, prípadné kýchnutie alebo buchot stlmiť, takže zvuky dieťatko nevyrušia a ono sa neprebudí. Biely šum imitujúci zvuky v maternici môžete aj doma napodobniť rôznymi spôsobmi. Nakloňte sa nad bábätko tak, aby ste boli maximálne 6 cm od jeho ucha a začnite ho tíšiť vydávaním ostrého „ššššššššššš“. Rovnako si môžete pomôcť rôznou elektronikou - zvukom spotrebičov či zapnutého televízora. Na internete dokonca nájdete nahrávky bieleho šumu a na trhu už existujú aj hračky, ktoré tento zvuk vydávajú. Nechce sa vám veriť, že niečo také naozaj funguje? Kolísanie považovali za liek na nespavosť už naše staré mamy.
- Optimálna teplota v izbe: Znížte teplotu v izbe, kde bábätko spí. Aby ste zabezpečili pohodlný odpočinok a pomohli predísť riziku SIDS (syndróm náhleho úmrtia bábätiek), nastavte termostat na noc a počas spánku dieťaťa na nižšiu teplotu ako počas dňa. Nie je žiadnym tajomstvom, že všetci spíme najlepšie v chladnej miestnosti, vrátane bábätiek. Snažte sa udržiavať termostat v rozmedzí 20 -22 °C. Aby ste sa uistili, že bábätku nie je zima, položte mu ruku na hrudník alebo záhlavie. Ak sú tieto miesta teplé, bábätku je dostatočne teplo.
- Kvalitný matrac do postieľky: Veľmi dôležitý je aj vhodný matrac do postieľky, ktorý by mal byť dostatočne pevný a primerane tvrdý. Voľte priedušný prírodný materiál, na ktorom sa nebude v noci potiť. Základom je výber správneho matraca, ktorý nie je príliš mäkký, ani naopak tvrdý.
- Všetko po ruke: Pri uspávaní a v noci majte poruke všetko potrebné. Zdĺhavé hľadanie čistej plienky alebo plachty do postieľky uprostred noci po tom, čo si ich dieťatko premočí, nikomu a ničomu neprospejú a najmenej spánku bábätka. A ak pri tom rozsvietite svetlo, môžete ho zobudiť úplne, čo znamená, že jeho opätovné uspanie vám potrvá celú večnosť. Skúste si namiesto toho vopred pripraviť čisté prestieradlo a plienky na dosah ruky, rovnako ako aj zavinovačku alebo spací vak, skrátka čokoľvek, čo potrebujete. Takto budete dobre pripravení aj na situácie, keď dieťaťu pretečie plienka.
Kŕmenie a jeho vplyv na kvalitu spánku
Pre uspávanie bábätka je dôležité aj správne kŕmenie. Vieme, že počas prvých 8 týždňov by sa bábätko malo kŕmiť približne každé dve až tri hodiny. Ak si však dieťatko pýta mlieko takmer každú hodinu, možno sa pri každom kŕmení nenasýti dostatočne. Skúste si viesť 24-hodinový záznam o tom, koľko mililitrov dieťa kŕmené z fľaše prijme a v akom čase. V prípade dojčeného dieťaťa si zapisujte, koľko minút ho dojčíte pri každom dojčení. Stáva sa totiž, že ak počas nočného kŕmenia bábätká pijú 20 minút, ale počas dňa len 5 alebo 10 minút, v skutočnosti sa len prisávajú. Výsledkom je, že si nenaplnia bruško dostatočne na to, aby dokázali prespať celú noc. Na druhej strane, ak dieťatko cez deň dobre papá, približne vo veku 2,5 až 3 mesiacov by malo byť schopné spať v noci nepretržite 4 až 6 hodín. Neskoršie sa dopracujete k ešte dlhším časovým úsekom. Pre ešte efektívnejšie kŕmenie odporúčame kŕmiť vtedy, keď je bábätko skutočne hladné. Netreba zanedbávať ani odgrgávanie. Osvedčilo sa tiež kŕmiť dieťa v tmavšej a tichej miestnosti, aby ho nerozptyľovalo okolie.
Strava matky a jej vplyv na dojčené bábätkoAk dojčíte, skúste porozmýšlať, či nespokojnosť a nespavosť dieťatka nesúvisia s tým, čo ste zjedli alebo vypili. Niektorým bábätkám maminina strava neprekáža. Iné môžu reagovať citlivejšie, ako by ste čakali. Chuť materského mlieka môžu ovplyvniť potraviny, ktoré počas dňa zjete. Hoci bola káva neoddeliteľnou súčasťou vášho pitného režimu, vášmu drobcovi sa to nemusí páčiť. Existujú potraviny, ktoré môžu zhoršovať koliku. Ak má vaše dieťatko problém s bruškom, sledujte či sa jeho stav nezhorší do 6 hodín po tom, ako zjete: čerstvo upečené pečivo, strukoviny, zeleninu zelenej farby, cesnak, cibuľu, niektoré druhy korenia (čierne, tymián). Myslíte, že to bez kávy nezvládnete? Zvládnete! Večer si ľahnite do postele skôr (ideálne naraz s drobcom). Vaše dieťatko bude spať pokojnejšie, keď budete v jeho blízkosti, vy prespíte dlhšiu dobu a ráno sa zobudíte sviežejšia.
Fyzický komfort a pomôcky pri uspávaní
Poskytnutie fyzického komfortu je kľúčové pre upokojenie bábätka pred spánkom.
- Zavinutie dieťaťa: Skúste dieťatko zavinúť do zavinovačky. Zavinutie zabraňuje pohybom, ktoré ho môžu prebudiť, ako sú reflexné pohyby ručičiek (vystreľovanie ručičiek alebo Moorov reflex). Ak ste už túto radu vyskúšali a nadobudli ste pocit, že vaše dieťa zavinutie neznáša, nenechajte sa odradiť. Spánok sa v prvých týždňoch bábätka rýchlo mení a to, čo spočiatku neznáša, môže fungovať o pár týždňov neskôr. Chybou môže byť aj príliš voľné alebo príliš tesné zavinutie. Vyskúšajte rôzne štýly zavinovačiek a utiahnite ich tak, aby sa bábätko cítilo pohodlne, ale zároveň sa nebudilo mávaním ručičkami či trhaním nožičkami. Bábätko v brušku má značne obmedzený priestor, preto zavinovačka, podobne ako šatka, dokáže čerstvo narodenému bábätku poskytnúť pocit bezpečia. Novorodeniatko, ktoré má telíčko i rúčky zavinuté, dokáže prespať výrazne dlhšiu dobu. Klasická šnurovacia zavinovačka je našim obľúbencom, vyrobená z jemnej prírodnej bavlny, vyplnená protialergickým materiálom. Vďaka trom radom stúh dokážete drobčeka zavinúť pevne, no pre dieťatko pohodlne.
- Nosenie v šatke alebo nosiči: Nosenie v šatke alebo inom nosiči je taktiež skvelá metóda. Keď je vaše dieťatko príliš unavené a už nevie zaspať ani na prsníku, dajte ho do klokanky, hmkajte mu jeho uspávanku a chodíte po byte. Samozrejme, že takto ho uspávajte iba výnimočne, keď ho napríklad zase bolia zuby. Privinuté v šatke bude cítiť vašu vôňu a počuť tlkot srdca. V obmedzenom priestore sa bude cítiť podobne ako v brušku. Bude mať pocit istoty. Práve šatky sú pre novorodencov a malé bábätká ideálnym riešením. Dokážu hlávku dieťatka podoprieť stabilnejšie ako ergonosiče. V šatke tiež môžete dieťatko nosiť vo vodorovnej polohe (podobne, ako keď ho držíte v náručí).
- Hladkanie po chrbte: Pri ukladaní na spánok hladkajte dieťa po chrbte. Keď dieťa leží v postieľke, jemne mu hladkajte chrbát, aby ste ho upokojili. Je to pomerne známa a osvedčená metóda. Využíva fakt, že bábätko sa cíti spokojne, kým ho máte na rukách, ale začne sa rozčuľovať vo chvíli, keď ho položíte do postieľky. Uľahčite mu vzniknutú zmenu tým, že ho budete asi minútu po uložení do postieľky hladiť po chrbte. Upokojujúci, známy dotyk mu môže dodať pocit bezpečia, takže ľahšie zaspinká. Tento trik môžete vyskúšať aj vtedy, ak nechcete svoje dieťa nosiť na rukách po miestnosti. Niekedy naozaj stačí niekoľko upokojujúcich potľapkaní po chrbte, aby sa dieťa upokojilo a utíšilo.
- Jemná masáž: Môžete vyskúšať aj jemnú masáž na uspávanie dieťaťa. Jemná masáž pomôže vášmu dieťaťu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Ak máte detský masážny olej, nakvapkajte si niekoľko kvapiek na ruky. Následne približne 10 až 15 minút masírujte pomalými, vláčnymi ťahmi a miernym tlakom ramená, nohy, dlane, chodidlá, chrbát a bruško bábätka. Ak chcete masírovať dolnú časť tela, masírujte chodidlá dieťatka a robte dlhé ťahy smerom nahor. Pri masáži hornej časti tela začnite pri ramenách a hladkajte ručičky smerom dovnútra k hrudníku. Nakoniec jemne masírujte/hladkajte tvár vrátane čela, nosa a hlavičky. Môžete vyskúšať aj jednoduchý trik - ukazovákom jemne hladkajte bábätko od stredu čela cez koreň nosa, uvidíte, že bábätko začne privierať očká a zaspinká. Pred masážou si zložte náramky a prstene. Jemnými pohybmi namasírujte bábätku hlavičku od jej zadnej časti až k uškám. Pokračujte jemnými ťahmi od čelíčka k spánkom. Potom sa presuňte na tvár a jemnými dotykmi prsta opisujte krúžky okolo očí. Krúživými dotykmi pokračujte aj okolo pusinky. Jemne hladkajte tvár, sledujte prstom líniu nosa. Nežnú masáž hrudníka začnite uprostred a opatrne veďte ťahy pozdĺž rebier do strán. Plynulými tiahlymi pohybmi v smere hodinových ručičiek masírujte bábätku bruško. Jemne si jednou rukou pridržte ručičku bábätka a zamerajte sa na jemnú masáž každého prstíka. Následne vyviňte jemnučký tlak aj na dlaň a krúživými pohybmi ju premasírujte. Nožičky premasírujte dlhými ťahmi pozdĺž bokov až ku špičkám prstov. Veľmi jemne namasírujte aj svaly nožičiek. Potom uchopte členky a opatrne pokrčte nožičky smerom k brušku a pohybujte s nimi, ako by vaše dieťatko išlo na bicykli. Rukou uchopte vždy jednu nožičku a dôkladne, ale napriek tomu stále jemne, namasírujte plôšku maličkého chodidla malými krúživými pohybmi. Teraz pokračujte jemným hladením pomocou dlhých ťahov od hlavičky bábätka až po špičky nôh. Teraz opatrne otočte bábätko na bruško a jemne ho hlaďte od ramien cez ručičky až k prstom. Pomocou jemného tlaku vašich prstov masírujte svaly zadočku. Po takej príjemnej a uvoľňujúcej masáži bude vaše bábätko spokojné a pravdepodobne aj lepšie zaspí.
- Hojdanie na fitlopte: Ak je vaše bábätko nepokojné a nedarí sa mu zaspať, vezmite ho do náručia, sadnite si na fitloptu a pomaly jemne sa pohojdávajte. Drobček vo vašom brušku vnímal každý váš pohyb. Určite sa vám stalo, že keď ste boli v pohybe, ani ste o ňom nevedeli. No keď ste sa uložili do postele, začal vo vašom brušku robiť ,,premety“. Bolo to preto, že jemné pohojdávanie pri chôdzi dieťatko uspalo. Využite to i po pôrode.
- Kocikovanie a jazda v aute: Snívanie v kočíku: Hoci sa nosenie bábätiek teší čoraz väčšej obľube, kočík určite nezatracujte. Hlavne ak sa vášmu drobčekovi nedarí zaspať doma. Jemné natriasanie a čerstvý vzduch uspia takmer každého nespáča. Sladké sny v aute: Uvedomujeme si, že takéto uspávanie nie je ideálne a ani možné na dennej báze. Kamarátke sa narodila dcérka a bola zúfalá. Dievčatko trpelo kolikami a niekoľkohodinový večerný plač bol u nich na dennom poriadku. Vyskúšala všetko, no väčšinou nepomáhalo nič. Teda takmer nič. Jediným riešením bola jazda autom.
- Hojdanie v kresielku: Niektoré maminy opisujú kresielko ako výbornú pomôcku na upokojenie dieťatka. Iné kúpu považujú za stratu peňazí. Každé dieťatko je iné a na každé platí niečo iné.
Metódy uspávania podľa Harveya Karpa: Návrat do maternice
Celosvetovo uznávaný americký pediater Harvey Karp, autor knihy Najšťastnejšie bábätko v okolí, si myslí, že príčinou novorodeneckých kolík a neschopnosti rýchlo zaspinkať je nedostatočne vyvinutý nervový systém. Bábätkám podľa neho chýba tzv. "štyri mesiace navyše". Z pohodlia maternice sa zrazu dostanú do sveta plného svetla, nových zvukov a pachov, ktoré sú im neznáme a často ich vyhodnocujú ako nebezpečné. Doktor Karp spísal 5 zásadných bodov, ktorých dodržiavanie pomôže bábätkám lepšie sa vyrovnať s dramatickou zmenou prostredia. Dodržiavaním nasledujúcich zásad vytvoríte deťom prostredie pripomínajúce obdobie, keď boli v maminom brušku. Vykonávať by sa mali postupne, v poradí za sebou.
- Tesné balenie (zavinovanie): Tesné balenie v perinke alebo zavinovačke s rukami pozdĺž tela vytvára v bábätkách pocit bezpečia a pripomína im tesný priestor v maternici. Nové podnety vedia niekedy bábätko rozrušiť až tak, že vás prestane vnímať. Balenie natesno ho podľa Karpa pripraví na vnímanie ďalších krokov.
- Poloha na boku alebo brušku: Aj poloha na boku pripomína polohu v maternici. Ležanie na chrbte je pre mnohé deti nepríjemné, doteraz ho nepoznali, pretože v brušku mali skrčené nohy pritisnuté k telíčku. Mnohé kultúry, napríklad Laponci a Pygmejovia, nosia svoje bábätká celé dni v embryonálnej polohe. Je však dôležité poznamenať, že po uložení k spánku je pre prevenciu SIDS odporúčané ukladať dieťa na chrbátik.
- Biely šum: Bábätko v brušku počulo tlkot srdca, hučanie tepien a iné zvuky ľudského tela. Po príchode na svet zrazu počuje iné zvuky, ktoré sú mu neznáme, preto sú bábätká často nepokojné a plačú. Biely šum imitujúci zvuky v maternici môžete aj doma napodobniť rôznymi spôsobmi. Nakloňte sa nad bábätko tak, aby ste boli maximálne 6 cm od jeho ucha a začnite ho tíšiť vydávaním ostrého „ššššššššššš“. Rovnako si môžete pomôcť rôznou elektronikou - zvukom spotrebičov či zapnutého televízora.
- Kolísanie: Kolísanie považovali za liek na nespavosť už naše staré mamy. Vhodné na hojdanie sú detské kolísky, hojdačky alebo kočíky. V začiatkoch tíšenia by malo byť hojdanie rýchle a prudké. Alternatívou je rytmické klopanie na chrbátik dieťatka ako na bubon. Kolísanie môžete spojiť s nosením bábätka v šatke alebo nosiči. Aj vaše pohyby pri vykonávaní domácich prác alebo počas prechádzky dieťatko príjemne hojdajú a jemne natriasajú.
- Cucanie: Bábätká cucajú svoje prsty už v maternici, pretože ich to upokojuje. Ak bábätko úspešne zvládlo dojčenie, nebojte sa pri uspávaní použiť cumlík. Ak má váš drobček mimoriadne silný sací reflex, cumlík sa vám určite zíde. Skúste s ním však počkať, kým sa bábätko naučí prisať na prsník. Cumlík pomáha dieťatku upokojiť sa, zaspať, ľahšie prekonať nepríjemnú situáciu (napr. očkovanie).
Pochopenie detského spánku: Spánkové cykly a fázy
Spánok je pre malého človiečika veľmi dôležitý. Bábätko počas neho regeneruje svoje sily. Detský spánok (a aj ten náš) funguje na princípe spánkových cyklov. Striedajú sa nám fázy tzv. NREM a REM spánku.
- REM fáza (Rapid Eye Movement): Polovicu spánku dieťaťa tvorí REM fáza, teda fáza charakterizovaná rýchlym pohybom očí (REM - Rapid Eye Movement). Ide o fázu ľahkého spánku, kedy dieťa zobudí aj menej hlasný zvuk. Počas fázy REM je náš spánok ľahší a skôr nás niečo zobudí alebo vyruší. V tejto fáze spánku väčšinou snívame. V REM fáze je telo paralyzované, dieťatko hýbe rýchlo očkami, aj keď sú zavreté. Výskumy potvrdili, že v tejto fáze dochádza k veľkému vývinu mozgu. Od narodenia po približne 3.-4. mesiac dieťatko vstupuje do spánku REM fázou.
- NREM fáza: NREM spánok je hlboký spánok, kedy spíme tvrdo. NREM spánok má tri fázy a počas neho je bábätko ťažšie zobuditeľné. Vo fáze 3 je napríklad bábätko nezobuditeľné, pokiaľ nedostane naozaj silný impulz pre zobudenie. Vo fáze 2 dieťatko spinká, je ťažšie zobuditeľné. V jednotlivých fázach tohto spánku môže dochádzať k zmäteným prebudeniam a nočným desom.
Spánkové cykly a prebúdzanieTieto fázy sa striedajú pravidelne aj u našich detičiek. Keď prejde cyklus striedania týchto fáz, nastáva jemné prebudenie. Vtedy naše dieťatko sleduje a kontroluje stav. Potrebuje väčšinou, aby všetko bolo tak, ako keď zaspalo. A tu nastáva „zádrhel“. Ak totiž nenájde stav, ktorý malo pri zaspávaní, budí sa (väčšinou s veľkým plačom). Toto môže nastať v noci aj každú hodinu alebo každé dve hodiny. Cez deň to môže spôsobiť krátke spánky tzv. catnaping. Hovoríme preto o takzvanej “spánkovej asociácii” - spôsobe, s akým si dieťatko svoje zaspávanie a znovuzaspávanie spája. Niektoré detičky sú od svojho spôsobu zaspatia závislé viac a iné menej. Bábätká po 3.-4. mesiaci (po 3.-4. mesačnej spánkovej regresii) začínajú postupne vchádzať najprv do NREM fázy spánkového cyklu a až potom do REM a tak sa to stále opakuje. Deti sa v noci najčastejšie budia pri prechodoch z týchto fáz okolo: 22:00-23:00, 01:00, 03:00 a nad ránom, keď je spánok najľahší.
Dĺžka spánkového cyklu a nočné budenieSpánkový cyklus bábätka sa počas jeho veku vyvíja a predlžuje sa postupne z 40-45 minút až na 90 minút v približne predškolskom veku. Spánkové cykly cez deň sú kratšie a v noci sú dlhšie. Fyziologicky je jemné prebudenie pri prechode z fázy do fázy (cyklu do cyklu) normálne a prirodzené pre každého človeka. Bábätká sa tiež v noci budia z rôznych dôvodov a nie je to len od hladu. Preto je normálne, že tzv. “nočné rodičovstvo” k prvým mesiacom života nášho dieťatka neodmysliteľne patrí.
Spánková regresia okolo 4. mesiaca: Prirodzená zmena vo vývoji
Vaše bábätko spalo stabilne, budilo sa v noci 1-2krát na mliečko. Cez deň spávalo 2-3 hodiny neprerušovane. A zrazu… keď malo približne 3-4 mesiace… všetko sa zmenilo. Dieťatko začalo spávať cez deň v 30 minútových intervaloch, v noci sa začalo budiť stále častejšie a častejšie. Je to preto, lebo prechádzajú veľmi veľkým a rýchlym neurologickým vývinom. Keďže spánok sa tvorí v mozgu, tieto neurologické zmeny spánok výrazne ovplyvňujú a tak ako sa vyvíja mozog vášho bábätká, vyvíja sa aj jeho spánok.
Bábätká a malé deti prechádzajú vo svojom veku niekoľkými spánkovými regresiami. Prvou dôležitou vecou, ktorú musíte vedieť je, že táto regresia a zmena v spánku vášho bábätka je prirodzená. Dieťatko sa vyvíja a rovnako aj jeho spánok. Bábätku dozrejú a vyvíjajú sa biologické hodiny. Začnú sa mu tvoriť spánkové cykly inak a jeho spánok sa pomaly začína približovať viac tomu nášmu. Bábätko si začína uvedomovať svoj zvyk a spôsob zaspávania. Začína byť citlivejšie na zvuky, okolie, či prerozdelenie denných spánkov. Regresia je výsledkom správneho neurologického vývinu bábätka. Nie je teda žiadnym dôvodom na obavy. Spôsob zaspatia bábätka od tohto momentu ale výrazne vplýva na jeho aj vašu kvalitu spánku. To, ako bábätko zaspí, bude totiž pri zaspávaní uprostred noci, či cez deň po ukončení spánkového cyklu vyžadovať opäť.
Identifikujte skutočný dôvod narušeného spánku a rýchlo ho opravte!
Podpora samostatného zaspávania a spánku vo vlastnej postieľke
Na to, aby sa dieťa naučilo spať samostatne a nerušene počas celej noci, je nutné stanoviť jasné pravidlá a pevný režim.
1. Ukladajte do postieľky ešte bdelé, nie spiace bábätkoSnažte sa dieťa uložiť na spánok ospalé, ale v bdelom stave. Ak totiž uložíte do postieľky už spiace bábätko, a ono sa v noci prebudí, nebude spoznávať svoje okolie a bude potrebovať vašu pomoc pri zaspávaní. Ukladaním ospalého dieťatka mu umožníte, aby sa naučilo samé sa upokojiť a opäť zaspať. Je síce pravda, že novorodencom prospieva hojdanie, hopsanie a upokojovanie pri spánku, ale deti sa rýchlo vyvíjajú a nepotrebujú tieto metódy dlhodobo. Približne do 5 mesiacov je väčšina bábätiek schopná zaspať sama, a ak ich stále uspávate, prekáža im to. Skúste v prvých mesiacoch trénovať ukladanie bábätka v bdelom stave aspoň raz denne. Zrejme zistíte, že najúspešnejšie bolo prvé zdriemnutie. Ak bábätko zaspí napríklad vedľa vás pri spievaní a hladkaní v postieľke bez väčšej pomoci, viaceré cykly si v noci pravdepodobne spojí bez pomoci, lebo to už zvládlo pri zaspávaní. Bábätko totiž maminku cítiť potrebuje, avšak je aj natoľko múdre, že keď vie ako, tak sa medzi spánkovými cyklami prenesie aj bez vašej pomoci a ak bude menšiu pomoc potrebovať, zavolá.
2. Výhody vlastnej postieľky a ako dieťa na ňu naučiťSpinkanie vo vlastnej postieľke ocenia nakoniec všetci členovia rodiny a stojí za to sa oň pokúsiť.
- Prevencia syndrómu náhleho úmrtia dojčiat: Vlastná postieľka zabezpečuje dieťatku bezpečie počas spánku.
- Každý má svoj priestor: Aj malé bábätko si vyžaduje pomerne veľký priestor na spanie.
- Viac času na vlastné aktivity: Matka a otec potrebujú aj čas bez aktívneho venovania sa iba bábätku.
Ako naučiť novorodenca spať v detskej postieľke:
- Zavedenie rutín a večerná rutina: Pevný režim, ako bolo spomenuté, je kľúčový.
- Zavinovanie alebo spacie vaky: Môžu pomôcť pri prechode na spanie v postieľke, pretože poskytujú pocit bezpečia.
- Bezpečné a príjemné miesto: Dieťatko musí mať svoju postieľku rado, považovať ju za bezpečné miesto. Dajte mu do nej jeho obľúbenú detskú deku alebo mäkkú plyšovú hračku. Ak dieťa spávalo s vami v spoločnej posteli, najprv nechajte detskú postieľku vo vašej izbe. Detská postieľka by mala byť pre dieťatko pohodlná a príjemná.
- Nácvik samostatných spánkových zvykov: S nácvikom samostatných spánkových zvykov začnite, len ak je dieťa v dobrom zdravotnom stave, nič ho netrápi, nezažíva stresovú situáciu a je v známom prostredí. Okrem prípravy dieťaťa na tento veľký krok, pripravte aj sami seba. Ak budete o tomto kroku sama pochybovať, dieťa to vycíti a bude sa priečiť.
3. Metóda regulovaného plaču (pre staršie deti)Ak hľadáte spôsob, ako citlivo naučiť už ročné dieťa spať v postieľke, jednou z odporúčaných metód je metóda regulovaného plaču. Pri nej dieťatko pokojne pripravíte na spánok, uložíte bdelé do postieľky, pohladíte a odídete z miestnosti. Ak začne plakať, sledujete čas. Po minúte plaču prídete naspäť do izbičky, dieťatko slovne upokojíte a uistíte, že ste nablízku. Hneď na to opäť z miestnosti odídete. Ak plače ďalej, interval, kedy ste preč, predĺžite na dve minúty a proces upokojenia opakujete. Takto intervaly postupne predlžujete na 5 minút, 10, neskôr 15 a vždy do izbičky na chvíľku vojdete. Dieťa však nikdy z postieľky nevyberiete, ani nedvíhate. Postupne zaspí. Na druhý deň by celý tento proces mal už trvať kratšie, na tretí ešte menej.
4. Spoločné spanie: Rozdelené názoryTéma spoločného spania s deťmi rozdeľuje rodičov, pediatrov aj detských psychológov. Niektorí rodičia na neho nedajú dopustiť a spia spoločne s deťmi napríklad až do začiatku školskej dochádzky, iní si stoja za názorom, že dieťa má spinkať vo vlastnej postieľke. Je pravdou, že si dieťatko na vašu blízkosť ľahko zvykne, ale nie je to nakoniec v poriadku? Čo iné môže dieťatko bezpečne ukolísať k spánku ako blízkosť mamičky či otecka? Ak drobca dojčíte, nemusíte vstávať z postele a brať ho na ruky. Mamičky si spoločné spanie chvália. Štúdie potvrdili, že deti spiace v jednej posteli s rodičom sa budia v noci častejšie.
Riešenie bežných problémov so spánkom a zdravotné aspekty
Za neutíchajúcim plačom bábätka môžu byť aj iné dôvody, napríklad hlad, nadúvanie, reflux, alergická reakcia na niečo, čo zjedla maminka. Vylúčte aj tieto možnosti. Bábätká majú rôzne zdravotné ťažkosti, od kolík v prvých mesiacoch života, rastu zúbkov, prvých prechladnutí, gastroezofageálneho refluxu, či závažnejších ochorení.
- Novorodenecká kolika: Za neschopnosťou rýchlo zaspinkať je často novorodenecká kolika, ktorá trápi približne 20 percent novorodencov. K 5 zásadám liečby novorodeneckej koliky pripojte masáže a nastavenie denných rituálov, aby si bábätko zvyklo na stereotyp.
- Reflux: Stáva sa, že vaše bábätko bezdôvodne zakašle, počas spánku prehĺta a počas dňa spáva presne 30 minút? Môže to súvisieť s refluxom, ktorý ho trápi a nenechá pokojne spinkať. Hoci si väčšina z nás pod pojmom: ,,dieťa s gastroezofageálnym refluxom“ predstaví bábätko, ktoré vyzvracia mliečko, nemusí to tak byť vždy. Existuje tiež skrytá (tichá) forma refluxu, pri ktorej sa do úst dieťatku vráti iba veľmi malé množstvo natrávenej potravy zo žalúdka. Rozhodne však situáciu neriešte sami. Pred tým, ako začnete upravovať stravu, či detskú postieľku, sa určite poraďte s pediatrom.
- Zúbky: Je ale možné, že ho už hnevajú zuby, aj keď ešte žiadne nie sú vidno. Môjho tiež zuby hnevajú od zhruba 5-teho mesiaca, má takmer 9 a zuby nikde. Bolesti či rastový špurt môžu prísť nečakane. Ak vaše dieťatko predtým zaspávalo bez problémov, no teraz večer plače a nedokáže sa upokojiť, skúste hľadať príčinu vo vývojových zmenách, ktorými prechádza.
- Akčné dieťa: Ak máte akčné dieťa, snažte sa, aby si počas dňa vybilo všetku energiu. Márne ho budete prehovárať na baby masáž, najdôležitejšie vždy bude, či počas dňa malo dostatok pohybu a zážitkov. Počas uspávania mu dovoľte napríklad kopať nožičkami. Batoľatá potrebujú veľa pohybu pre správny vývoj. Pohyb a zážitky na čerstvom vzduchu dieťatko unavia. Uistite sa, že má dieťa dostatok priestoru na to byť akčné a objavovať svet.
- Citlivé dieťa: Veľmi citlivému dieťaťu, ktoré je neisté v nových situáciách a často sa uteká schovať do bezpečia vášho náručia, baby masáž doprajte. Takéto dieťa pred spaním najviac ocení poriadnu dávku maznania a rozprávania. Je pravdepodobné, že čím bude staršie, tým viac bude potrebovať, aby ste mu pomohli spracovať všetko, čo zažilo a nerozumie tomu.
- Obmedzenie modrého svetla: Bezprostredne pred spaním by dieťa (ale ideálne ani dospelý) nemalo sedieť pri televízii alebo sa hrať s telefónom či tabletom. Modré svetlo vychádzajúce z týchto prístrojov potláča sekréciu hormónu melatonín, ktorý je zodpovedný za spánok.
Realistické očakávania a dôležitosť individuálneho prístupu
Je veľmi dôležité, aby rodičia mali primerané očakávania voči veku a spánku svojho bábätká. Nečakajte teda od vášho 3-mesačného alebo ročného dieťatka, že musí prespať noc. Je úplne normálne, ak sa párkrát zobudí. Fysiologicky je jemné prebudenie pri prechode z fázy do fázy (cyklu do cyklu) normálne a prirodzené pre každého človeka. Bábätká sa tiež v noci budia z rôznych dôvodov a nie je to len od hladu. Preto je normálne, že tzv. “nočné rodičovstvo” k prvým mesiacom života nášho dieťatka neodmysliteľne patrí.
Štúdie potvrdili, že deti spiace v jednej posteli s rodičom sa budia v noci častejšie. Na základe Hysingovej štúdie (2015) sa väčšina detí budí 0 až 3krát vo veku 6.-18. mesiacov. Podobná štúdia Paavonen et al. zistila, že približne 75% detí sa budí 3 krát. Toto budenie považujeme za normálny nočný spánok. V prípade, že sa zdravé bábätko/dieťa budí častejšie, jedná sa pravdepodobne o narušenie spánku z dôvodu rušivej spánkovej asociácie alebo nevhodného režimu, či spánkovej hygieny, alebo zdravotného problému. Dieťa môže aj v tomto veku spávať celú noc, ale je prirodzené a normálne, ak sa v noci zobudí.
Každé dieťa je iné. To nie je len veľmi často spomínaná fráza, ale predovšetkým dôležitá pravda. Vzdajte sa preto toho, čo si myslíte (alebo je vám predkladané) o správnom zaspávaní a spaní. Uľaví sa vám aj vášmu dieťatku. Spôsobom, ako spoľahlivo uspať dieťa, je aj dojčenie. Čas s rodičom je na nezaplatenie v každom veku.
Ak sa to hneď nepodarí, nezúfajte a hľadajte ďalšie spôsoby. Každé dieťatko je iné, trvá mu to rôznu dobu. V konečnom dôsledku sa predsa každé jedno dieťa, skôr či neskôr, naučí spať samo. Pamätajte na obdobia spánkovej regresie, prípadne na zhoršenie spánku v dôsledku choroby alebo potreby rodiča. Sú to stále deti. Avšak dlhodobé časté nočné budenie môžeme považovať za pediatrickú insomniu, resp. poruchu spánku. Štúdie potvrdili, že zlepšenie spánku a kvality spánku celej rodiny prispieva k zlepšeniu vzťahu matka-dieťa, otec-dieťa, matka-otec.
tags: #ako #uspat #4 #mesacne #dieta