Uspať drobca môže byť náročné. Poznáte to? Túžite si ľahnúť do postele, zavrieť oči a aspoň hodinu spať. Váš drobček je napapaný, prebalený, no namiesto snívania už hodinu srdcervúco plače. Materskú frustráciu, pri ktorej sa predstavy bábätka a maminky značne rozchádzajú, pozná každá z nás. Univerzálny spôsob ako uspať bábätko neexistuje. Spánok je pre malého človiečika veľmi dôležitý, pretože bábätko počas neho regeneruje svoje sily. Uspávanie bábätka sa niekedy môže neplánovane pretiahnuť, a to už ani nehovoríme o tom, že vyčerpaný rodič by na rozdiel od dieťatka najradšej už dávno spal.
Prvé kroky k úspešnému uspaniu a fyzický kontakt
Po narodení sa bábätko ocitne v cudzom prostredí. Zrazu je okolo neho veľa priestoru, svetla, zvukov. Práve šatky sú pre novorodencov a malé bábätká ideálnym riešením. Privinuté v šatke bude cítiť vašu vôňu a počuť tlkot srdca. V obmedzenom priestore sa bude cítiť podobne ako v brušku a bude mať pocit istoty. Šatky dokážu hlávku dieťatka podoprieť stabilnejšie ako ergonosiče. V šatke tiež môžete dieťatko nosiť vo vodorovnej polohe (podobne, ako keď ho držíte v náručí).
Šatka Womar hug me je univerzálna šatka vhodná pre detičky od 3,5 do 13 kg. Je elastická, vyrobená z certifikovanej, pre dieťatko bezpečnej, bavlny a skvele sa prispôsobí detskej chrbtici. Môžete ju prať pri 40 °C. Ďalšou možnosťou je šatka Wuti Wrap, ktorá je ideálna na prvých deväť mesiacov života vášho miláčika. Je držiteľom strieborného ocenenia ankety Loved by parents. Obojstranná pružná šatka sa vyrába zo sieťovej látky, vďaka čomu sa tvar šatky používaním nezmení. Spĺňa bezpečnostnú normu CEN/TR 16512:2015 a súčasťou balenia je návod na nosenie drobca.
Okrem šatkovania skvele funguje aj hopkanie ako v brušku. Drobček vo vašom brušku vnímal každý váš pohyb. Určite sa vám stalo, že keď ste boli v pohybe, ani ste o ňom nevedeli. No keď ste sa uložili do postele, začal vo vašom brušku robiť „premety“. Bolo to preto, že jemné pohojdávanie pri chôdzi dieťatko uspalo. Využite to i po pôrode. Ak je vaše bábätko nepokojné a nedarí sa mu zaspať, vezmite ho do náručia, sadnite si na fitloptu a pomaly jemne sa pohojdávajte.
Silvia Škultéty - Jak uvázat miminko do Minu šátku
Zavinovanie a potlačenie reflexov pre dlhší spánok
Bábätko v brušku má značne obmedzený priestor. Preto zavinovačka, podobne ako šatka, dokáže čerstvo narodenému bábätku poskytnúť pocit bezpečia. Zavinutie tiež pomôže, ak sa váš drobček strháva zo spánku kvôli reflexným pohybom ručičiek, čo poznáme ako vystreľovanie ručičiek alebo Moorov reflex. Novorodeniatko, ktoré má telíčko i rúčky zavinuté, dokáže prespať výrazne dlhšiu dobu. Zavinutie dieťate zabraňuje pohybom, ktoré ho môžu prebudiť.
Klasická šnurovacia zavinovačka New baby je v tomto smere výborná. Je pravdou, že do modernej zavinovačky na suchý zips zaviniete drobca rýchlo, ale nevýhodou je, že dieťatko sa rovnako rýchlo zo zavinovačky vykope. Šnurovacia zavinovačka vyrobená z jemnej prírodnej bavlny, vyplnená protialergickým materiálom, umožňuje vďaka trom radom stúh zavinúť drobčeka pevne, no pre dieťatko pohodlne. Ak ste už túto radu vyskúšali a nadobudli ste pocit, že vaše dieťa zavinutie neznáša, nenechajte sa odradiť. Spánok sa v prvých týždňoch bábätka rýchlo mení a to, čo spočiatku neznáša, môže fungovať o pár týždňov neskôr. Chybou môže byť aj príliš voľné alebo príliš tesné zavinutie. Vyskúšajte rôzne štýly zavinovačiek a utiahnite ich tak, aby sa bábätko cítilo pohodlne, ale zároveň sa nebudilo mávaním ručičkami či trhaním nožičkami.
Externé prostredie: Kočík, auto a kresielko
Hoci sa nosenie bábätiek teší čoraz väčšej obľube, kočík určite nezatracujte. Hlavne ak sa vášmu drobčekovi nedarí zaspať doma. Jemné natriasanie a čerstvý vzduch uspia takmer každého nespáča. Kočík Camini frontera 2 v 1 je štýlový, priestranný a bezpečný kočík vysokej kvality, vybavený reflexnými odrazkami, veľkým uzatvárateľným nákupným košíkom i prebaľovacou taškou. Samozrejmosťou sú vetracie otvory, skladacia strieška so sieťkou a nastavenie sklonu operadla hlbokej vaničky. Veľké gélovo-gumové kolesá zabezpečia vášmu drobcovi pohodlnú jazdu po akomkoľvek teréne.
Niektoré maminy opisujú kresielko ako výbornú pomôcku na upokojenie dieťatka. Skladacia hojdačka safari suprise je veselá, farebná, polohovateľná a určená pre deti od narodenia. Je vybavená technológiou TrueSpeed, ktorá v závislosti od hmotnosti dieťaťa prispôsobuje rýchlosť hojdania. Päťbodový bezpečnostný pás a protišmykové nožičky sa postarajú o bezpečie bábätka.
V extrémnych prípadoch, napríklad pri kolikách, môžu pomôcť aj sladké sny v aute. Uvedomujeme si, že takéto uspávanie nie je ideálne a ani možné na dennej báze, ale pre unavených rodičov môže byť záchranou. Autosedačka Camini musca je bezpečná autosedačka umiestňovaná proti smeru jazdy, ktorú ľahko upevníte do auta i na rám kočíka. Autosedačka spĺňa európske bezpečnostné normy a je vybavená trojbodovým bezpečnostným pásom.
Úloha výživy a vplyv stravy matky na spánok
Mnohí odborníci považujú zaspávanie bábätka pri kojení za nesprávny spací návyk. Pre mnohé deti je však dojčenie veľmi dobrý upokojujúci prostriedok a po sladkom mliečku sa im ešte sladšie spinká. Ak bábätko kŕmite umelým mliekom, nemusíte sa trápiť. Drobčeka si vezmite do náručia, hladkajte ho, spievajte mu pesničku a sladko zaspí i s mliečkom z kojeneckej fľašky.
Dôležité je však dbať na správne kŕmenie. Ak si dieťatko pýta mlieko takmer každú hodinu, možno sa pri každom kŕmení nenasýti dostatočne. Stáva sa totiž, že ak počas nočného kŕmenia bábätká pijú 20 minút, ale počas dňa len 5 alebo 10 minút, v skutočnosti sa len prisávajú. Výsledkom je, že si nenaplnia bruško dostatočne na to, aby dokázali prespať celú noc. Pre efektívnejšie kŕmenie odporúčame kŕmiť vtedy, keď je bábätko skutočne hladné, v tmavšej a tichej miestnosti, aby ho nerozptyľovalo okolie. Netreba zanedbávať ani odgrgávanie.
Ak kojíte, skúste porozmýšľať, či nespokojnosť a nespavosť dieťatka nesúvisia s tým, čo ste zjedli alebo vypili. Chuť materského mlieka môžu ovplyvniť potraviny, ktoré počas dňa zjete. Hoci bola káva neoddeliteľnou súčasťou vášho pitného režimu, vášmu drobcovi sa to nemusí páčiť. Existujú potraviny, ktoré môžu zhoršovať koliku. Sledujte, či sa stav bábätka nezhorší do 6 hodín po tom, ako zjete:
- čerstvo upečené pečivo,
- strukoviny,
- zeleninu zelenej farby,
- cesnak, cibuľu,
- niektoré druhy korenia (čierne, tymián).
Večer sa vyhýbajte káve, čiernemu alebo zelenému čaju. Vďaka kojeniu môžu tieto nápoje dieťa stimulovať a uspávanie sa odloží na neurčito.
Biologické hodiny a vedecký pohľad na spánkové cykly
Detský spánok funguje na princípe spánkových cyklov. Striedajú sa fázy tzv. REM (Rapid Eye Movement) a NREM (Non-Rapid Eye Movement). Počas fázy REM je náš spánok ľahší a skôr nás niečo zobudí alebo vyruší. V tejto fáze spánku väčšinou snívame, telo je paralyzované a dieťatko hýbe rýchlo očkami. Výskumy potvrdili, že v tejto fáze dochádza k veľkému vývinu mozgu.
Od narodenia po približne 3.-4. mesiac prevláda práve REM spánok. NREM spánok je hlboký spánok, kedy spíme tvrdo a bábätko je ťažšie zobuditeľné. Keď prejde cyklus striedania týchto fáz, nastáva jemné prebudenie. Vtedy bábätko kontroluje stav. Potrebuje väčšinou, aby všetko bolo tak, ako keď zaspalo. Ak nenájde stav, ktorý malo pri zaspávaní (napríklad vašu náruč alebo prsník), budí sa s plačom. Toto môže nastať v noci aj každú hodinu. Bábätká po 3.-4. mesiaci, po takzvanej spánkovej regresii, začínajú postupne vchádzať najprv do NREM fázy a až potom do REM.
Spánkový cyklus bábätka sa počas jeho veku vyvíja a predlžuje sa postupne z 40-45 minút až na 90 minút. Fyziologicky je jemné prebudenie pri prechode z cyklu do cyklu normálne. Deti sa v noci najčastejšie budia pri prechodoch z týchto fáz okolo 22:00-23:00, 01:00, 03:00 a nad ránom, keď je spánok najľahší. Je dôležité mať primerané očakávania. Štúdia Paavonen et al. zistila, že približne 75 % detí sa budí 3-krát za noc, čo považujeme za normálny spánok.
Režim a večerné rituály ako základ istoty
Vytvorenie spacích návykov vášho potomka je beh na dlhé trate. Podľa výskumov sú deti, ktoré majú nastavený režim dňa, pokojnejšie. Ak sa konkrétne činnosti pravidelne opakujú, bábätko to začne vnímať a vie, čo má očakávať. Základom je dôsledné dodržiavanie času spánku. Ak budete dieťa uspávať každý večer približne v rovnakom čase, pomôžete mu naučiť sa, že prišiel čas spomaliť.
Vytvorte si večerný rituál, napríklad kúpeľ, masáž, mliečko, postieľka. Pred tým, ako sa chystáte dieťatko uložiť do postele, nevystavujte ho novým podnetom a nejašte sa s ním. Režim dáva dieťaťu pocit istoty. To neznamená, že musíte mať deň rozdelený na minúty podľa rozpisu. Čoskoro zistíte, kedy je váš drobec hladný a kedy unavený. Uspať unavené dieťa nie je ľahké. Vypomstiť sa vám tiež môže, ak bdenie zámerne predlžujete s úmyslom, že čím viac dieťa unavíte, tým skôr zaspí. Opak je pravdou - príliš unavené dieťa veľmi ťažko zaspí. Akonáhle uvidíte, že vaše dieťa začína byť unavené (je pokojnejšie, tichšie, neprejavuje záujem o hračky), dajte ho spať.
Silvia Škultéty - Jak uvázat miminko do Minu šátku
Detailný návod na baby masáž pre upokojenie
Baby masáž je jemná a láskyplná technika, ktorá uvoľňuje napätie a podporuje produkciu melatonínu, hormónu regulujúceho spánkový cyklus. Pred masážou si zložte náramky a prstene. Ak máte detský masážny olej, nakvapkajte si niekoľko kvapiek na ruky.
- Jemnými pohybmi namasírujte bábätku hlavičku od jej zadnej časti až k uškám.
- Pokračujte jemnými ťahmi od čelíčka k spánkom.
- Na tvári jemnými dotykmi prsta opisujte krúžky okolo očí a pusinky.
- Sledujte prstom líniu nosa.
- Masáž hrudníka začnite uprostred a opatrne veďte ťahy pozdĺž rebier do strán.
- Plynulými tiahlymi pohybmi v smere hodinových ručičiek masírujte bruško.
- Zamerajte sa na jemnú masáž každého prstíka na ručičke a premasírujte dlaň krúživými pohybmi.
- Nožičky premasírujte dlhými ťahmi pozdĺž bokov až ku špičkám prstov.
- Uchopte členky a opatrne pokrčte nožičky smerom k brušku (pohyb bicykla).
- Opatrne otočte bábätko na bruško a jemne ho hlaďte od ramien až k prstom.
- Pomocou jemného tlaku vašich prstov masírujte svaly zadočku.
Môžete vyskúšať aj jednoduchý trik - ukazovákom jemne hladkajte bábätko od stredu čela cez koreň nosa smerom k špičke. Uvidíte, že bábätko začne privierať očká a zaspinká.
Optimálne prostredie v detskej izbe
Vytvorenie správneho prostredia môže premeniť detskú izbu na miesto podobné maternici. Veľmi dôležitý je vhodný matrac do postieľky, ktorý by mal byť dostatočne pevný a primerane tvrdý. Penové matrace sú ľahké a priedušné, zatiaľ čo kokosové sú antibakteriálne. Matrac by mal presne zodpovedať rozmerom postele, aby sa netvorili žiadne medzery.
Zatemňovacie tienidlá a biely šum sú skvelými pomocníkmi. Biely šum (zvuky vysávača, hustého dažďa, mora) dokáže hovor, prípadné kýchnutie alebo buchot stlmiť, takže zvuky dieťatko nevyrušia. Znížte teplotu v izbe, kde bábätko spí. Snažte sa udržiavať termostat v rozmedzí 20-22 °C. Aby ste sa uistili, že bábätku nie je zima, položte mu ruku na hrudník alebo záhlavie. Ak sú tieto miesta teplé, bábätku je dostatočne teplo.
Pri uspávaní a v noci majte poruke všetko potrebné. Zdĺhavé hľadanie čistej plienky uprostred noci nikomu neprospeje. Ak pri tom rozsvietite svetlo, môžete dieťa zobudiť úplne. Kvalitné nočné plienky, ako Pampers Night Pants, poskytnú bábätku pohodlie až 12 hodín vďaka zosilnenému jadru, ktoré okamžite absorbuje tekutinu.
Psychológia uspávania: Samostatnosť verzus blízkosť
Snažte sa dieťa uložiť na spánok ospalé, ale v bdelom stave. Ak totiž uložíte do postieľky už spiace bábätko a ono sa v noci prebudí, nebude spoznávať svoje okolie a bude potrebovať vašu pomoc. Ukladaním ospalého dieťatka mu umožníte, aby sa naučilo samé sa upokojiť. Skúste to aspoň raz denne. Keď dieťa leží v postieľke, jemne mu hladkajte chrbát asi minútu po uložení, aby ste mu dodali pocit bezpečia.
Téma spoločného spania v manželskej posteli rozdeľuje rodičov. Ak drobca dojčíte, nemusíte vstávať z postele, čo si mamičky chvália. Štúdie síce potvrdili, že deti spiace v jednej posteli s rodičom sa budia v noci častejšie (Hysing 2015), ale bábätko bude vo vašej prítomnosti pokojnejšie. Ak sa bojíte, zložte z postieľky jeden bok a prisuňte ju k vašej posteli.
Láskou svoje bábätko nerozmaznáte. Nenechajte sa zmiasť predsudkami, že pestovaním ho urobíte na sebe závislé. Čím viac sa na svoje dieťa napojíte, tým skôr vytvoríte bezpečné prostredie. Vyhýbajte sa používaniu spánku ako hrozby. Nehovorte „keď nebudeš poslúchať, pôjdeš spať“. Deti potom chápu spánok ako trest. Skôr to preformulujte na „vidím, že si unavený, poď si oddýchnuť“.
Zdravotné komplikácie a ich vplyv na spánok
Stáva sa, že vaše bábätko bezdôvodne zakašle, počas spánku prehĺta a počas dňa spáva presne 30 minút? Môže to súvisieť s refluxom. Existuje aj skrytá (tichá) forma refluxu, pri ktorej sa do úst bábätka vráti iba veľmi malé množstvo natrávenej potravy. Rozhodne situáciu neriešte sami a poraďte sa s pediatrom.
Cumlík je tiež kontroverznou súčasťou výbavy. Ak má váš drobček mimoriadne silný sací reflex, cumlík sa vám zíde. Pomáha dieťatku upokojiť sa a ľahšie prekonať nepríjemné situácie, ako je napríklad očkovanie. Skúste s ním však počkať, kým sa bábätko naučí správne prisať na prsník.
Rôzne bolesti či rastový špurt sa môžu prejaviť nečakane. Ak vaše dieťatko predtým zaspávalo bez problémov, no teraz plače, hľadajte príčinu vo vývojových zmenách. Každé dieťa je iné a to nie je len fráza, ale dôležitá pravda. Najlepším základom, s akým sa do uspávania môžete pustiť, je trpezlivosť. Neplánujte si, čo všetko stihnete urobiť, keď zaspí, lebo ako naschvál bude hore ďalšie dve hodiny. K spokojnosti bábätka prispieva veľkou mierou aj pohoda rodiča. Ak z vás vycíti nervozitu, bude sa mu horšie zaspávať.
tags: #ako #uspat #trojmesacne #dieta