Otehotnenie je veľká téma a v momente, keď sa dvaja ľudia rozhodnú, že chcú založiť rodinu, ich život sa začne pomaly meniť a prispôsobovať tomuto kroku. Na počiatku je vždy myšlienka. Žijeme svoju každodennosť, študujeme, cestujeme, budujeme si kariéru a jedného dňa sa začneme pohrávať s myšlienkou, že dozrel správny čas na dieťa. Väčšinou si budúci rodičia pripravia pôdu, alebo poetickejšie, hniezdo, aby privítali nového člena. Tvoria spoločne zázemie, predstavujú si aké to bude a začnú pracovať na počatí. Niekedy však život zamieša kartami a dve čiarky na tehotenskom teste sú obrovským prekvapením. V našom článku sa zameriame na páry, ktoré tehotenstvo plánujú a hľadajú informácie, ako sa k nemu prirodzene dopracovať a na čo treba na začiatku myslieť.
Poznaj svoje telo: Základ úspešného plánovania
Akémukoľvek úspechu vždy predchádza príprava. Nie nadarmo sa vraví, že pripravenému šťastie praje. Samozrejme existujú výnimky, potvrdzujúce pravidlo, a k vytúženému tehotenstvu vedie i krátka cesta. Z dostupných informácií ale vieme, že až 8 z 10 párov počne dieťa do 12 mesiacov od prvého nechráneného styku. Preto je dôležité vedieť ako funguje pohlavná sústava, za akých okolností je najvyššia šanca otehotnieť a v neposlednom rade by ženy mali poznať svoj menštruačný cyklus.
Menštruácia je čas od prvého dňa jedného cyklu po prvý deň nasledujúceho cyklu (teda krvácania). Priemerná dĺžka menštruačného cyklu je 28 dní, ale nemusí tomu tak byť. Niektoré ženy majú 21-dňový cyklus, iné dokonca až 45-dňový cyklus. Ako pomôcka na sledovanie jeho dĺžky môže slúžiť menštruačný kalendár. Do neho si žena značí začiatok, intenzitu krvácania a trvanie. Približne v strede menštruačného cyklu dochádza k ovulácii, teda uvoľneniu zrelého vajíčka. Pokiaľ dôjde k sexuálnemu spojeniu muža a ženy práve v období ovulácie, pár má najväčšiu šancu počať. Určite ste už zachytili slovné spojenie plodné dni. Keď predpokladáme, že cyklus trvá 28 dní, plodné dni nastávajú desiaty až pätnásty deň od posledného krvácania. Je dobré spomenúť, že za najplodnejšie dni sa považuje trinásty, tzv. predovulačný deň a štrnásty - ovulačný deň.
Ako sa dozviem, že ovulujem
Ovuláciu signalizujú viaceré faktory a niektoré ženy vedia rozoznať, kedy u nich k ovulácii dochádza. Medzi tie najviditeľnejšie znaky patria: plnšie, akoby „naliate“ prsia, mierna bolesť v podbrušku, hlienovitý výtok, zvýšená chuť na sex. Môže sa však pokojne stať, že žena nezbadá žiadne zmeny oproti ostatným dňom a netuší, kedy nastáva najplodnejšie obdobie v mesiaci. Jednou z možností ako to zistiť, je kúpiť si voľnopredajné ovulačné testy a postupovať podľa priloženého návodu alebo si merať bazálnu teplotu v pošve. Pri ovulácii je totiž bazálna teplota vyššia ako zvyčajne. Meranie si vyžaduje trpezlivosť a rutinu, pretože treba zachovať isté podmienky, napríklad približne rovnaký čas a spôsob merania niekoľko dní po sebe, aby ste mali istotu, že správne zaznamenáme zvýšenú teplotu, značiacu prebiehajúcu ovuláciu.
Duševné a fyzické zdravie stoja na rovnako dôležitom mieste
Príprava na tehotenstvo sa dá rozdeliť na dve pomyselné skupiny - psychickú a fyzickú. Telo a duša sú spojené nádoby a zamerať sa len na telesné zdravie nie je najsprávnejšie. Mnohokrát sa stáva, že sa páru nedarí otehotnieť a všetky dostupné vyšetrenia ukážu, že muž aj žena sú zdraví a nie je žiadna prekážka v tom, aby sa stali rodičmi. Mesiace, či roky snahy o dieťa sú pre oboch veľmi psychicky náročné a vedia otriasť nejedným pevným vzťahom. Stres, tlak okolia, aj seba samého, životospráva, celkový spôsob života, málo pohybu, porovnávanie sa s ostatnými, „mechanické“ milovanie sa len počas plodných dní - toto všetko môže byť dôvodom, prečo sa tehotenstvo stále nedarí dosiahnuť.
Čo robiť v takom prípade? Neexistuje jednoznačná odpoveď, to však neznamená, že neexistujú riešenia. Upratať si v sebe a byť spokojný so sebou by malo byť dôležité pre každého človeka bez ohľadu na to, či sa chystá byť rodičom. Ak vás neustále sprevádza strach, pochybnosti a nespokojnosť, treba vyhľadať pomoc.
Ako si v sebe upratať a prečo je to potrebné
To, ako prichádzame na svet, je veľmi dôležité pre náš nasledujúci život. Za akých podmienok uzrieme svetlo sveta nás ovplyvňuje na viacerých úrovniach a podľa toho vedome, či nevedome konáme. Je jasné, že nemáme šancu pamätať si svoj pôrod a prvé roky života, ale spomienky máme kdesi hlboko zapísané. To, že sa chcem stať rodičom a túžim na sebe pracovať aj psychicky znamená, že sa vrátim na úplný začiatok a pátram po tom, ako som sa narodil.
Ako si to predstaviť v praxi? Rozhovorom s vlastnou mamou. Pokiaľ mám možnosť, pýtam sa na to, aké tehotenstvo so mnou mala moja matka:
- Rozprávala sa so mnou, kým ma čakala?
- Ako prebiehal pôrod?
- Udial sa doma alebo v nemocnici?
- Bol nám dopriaty čas byť nepretržite spolu alebo ma hneď odniesli a vrátili mame na druhý deň po krk v zavinovačke?
- Ako vyzeralo naše šestonedelie (obdobie 6-8 týždňov po pôrode)?
Otázok je nespočetné množstvo a odpovedaním si na ne skladáme skladačku o svojej osobnosti. Môžeme sa postupne dostať až ku svojim strachom a blokom, o ktorých sme ani nevedeli, že ich máme. Až keď si na ne posvietime, pochopíme, čo treba ešte spracovať, uvoľniť alebo úplne pustiť.
Tradičné metódy starostlivosti o ženské telo
Počuli ste o masáži bylinnými guľami? Ide o špeciálnu zmes sušených bylín, zabalených do tkaniny a vytvarovanú do gule, s ktorou sa masíruje podbruško a kríže. Varí sa v horúcej vode a prikladá sa teplá na telo. Prehrieva maternicu, pripravuje ju na uhniezdenie oplodneného vajíčka, uvoľňuje zmysly a odbúrava stres. Ďalšou voľbou, ako sa hýčkať aj v pohodlí domova je ženská vaginálna náparka. Vo vode uvarené bylinky sa v nádobe položia pod naparovaciu stoličku s otvorom v strede, žena si do pol pása vyzlečená sadne nad naparovaciu zmes, zakryje sa dekou a naparuje si lono. Rebríček, skorocel, alchemylka a ďalšie bylinky podporujú maternicu a jej ochabnuté väzivo. Čistia organizmus, povzbudzujú libido, správnu ovuláciu, zvyšujú množstvo progesterónu v tele a pomáhajú upravovať nepravidelnú menštruáciu.
Akupunktúra a akupresúra: Cesta k harmónii čchi
Prepájanie klasickej a tradičnej východnej medicíny je čím ďalej viac vyhľadávaným spojením, ktoré podporí lepšie výsledky liečby. A to platí aj v oblasti asistovanej reprodukcie. Akupunktúra je metóda známa z čínskej medicíny. Je bez vedľajších účinkov. Dá sa dobre kombinovať so západnou medicínou a je veľmi dobre tolerovaná. Ako jedna z najstarších liečebných metód je využívaná už po tisícročia. Odborné štúdie preukázali, že použitie akupunktúry zvyšuje pravdepodobnosť otehotnenia, respektíve ho môže pozitívne ovplyvniť.
Pomocou akupunktúry a ďalších metód tradičnej čínskej medicíny je možné pripraviť telo ženy na budúce tehotenstvo. To spočíva predovšetkým v nahromadení prebytku energie Qi a krvi. Telo ženy je pomerne komplikované a oblasť maternice je často miestom, kde energia stagnuje, kde je chlad a vlhkosť. Toto miesto je nutné prehriať a zariadiť, aby energia v tejto oblasti voľne prúdila.
Akupresúrne body na podporu otehotnenia
Akupresúra na podporu plodnosti zahŕňa stimuláciu špecifických dráh. Pre úspešnú podporu plodnosti sa odporúča nasledujúca terapia, ktorá pomáha pri hormonálnej, teda funkčnej poruche:
- Bod na strednej línií: CV6 (Qihai - More energie). Nachádza sa 2 prsty pod pupkom. Tento bod posilňuje životnú energiu a je kľúčový pre reprodukčné funkcie.
- Párne body:
- SP6 (Sanyinjiao): Štyri prsty priamo nad stredom vnútorného členka, na zadnej strane hrany holennej kosti. Tento bod je zásadný pre ženskú plodnosť.
- ST36 (Zusanli): Nachádza sa na šírku dlane pod kolennou čiaškou, prst bočne od holennej kosti. Podporuje celkovú vitalitu a trávenie.
Uvedený cyklus (2 dni tvoria 1 cyklus) opakujte 7 krát (14 dní) od prvého dňa menštruačného krvácania. V prípade, že terapeutický cyklus začínate po menštruačnom krvácaní, tak stimuláciu aplikujte iba do 14. dňa Vášho ženského cyklu (počítajúc 1. dňom menštruačného krvácania), ďalej je prestávka.
Fertility Self-Massage to Get Pregnant Faster
Zdravý životný štýl a fyzická kondícia
Do druhej skupiny prípravy na tehotenstvo zaraďujeme starostlivosť o naše zdravie a fyzické telo. Lekári odporúčajú aspoň šesť mesiacov pred plánovaným tehotenstvom prestať fajčiť. Týka sa to oboch partnerov, nielen budúcej matky. Je totiž dokázané, že aj pasívne fajčenie znižuje šance na počatie. Alkohol takisto hrá významnú rolu. Jeho pravidelná a nadmerná konzumácia oberá telo o dôležité živiny a u mužov znižuje kvalitu spermií.
Každodenný stres a rýchly spôsob života sa tiež podpisujú na našom zdraví. Na to, aby sme svoje telá pripravili na tehotenstvo, potrebujeme dostatočne dlhý spánok (aspoň 8 hodín), pravidelný pohyb v podobe cvičenia, dlhých prechádzok, alebo aktivitu, ktorá nám prináša radosť. Pri športe sa v tele uvoľňuje endorfín a serotonín - teda hormóny šťastia, veľmi potrebné na to, aby sa človek cítil dobre, príjemne a uvoľnene. Naopak zvýšeným stresom sa do krvi vyplavujú kortizol, adrenalín a noradrenalín, tzv. stresové hormóny.
Výživa ako stavebný kameň počatia
Pri príprave na tehotenstvo by sme mali mať na zreteli správne stravovanie, ktoré ide ruka v ruke s pravidelným pohybom. Zaradenie zeleniny, ovocia, či vlákniny do nášho jedálnička by malo byť samozrejmosťou. Esenciálne sú živiny a vitamíny, najmä zo skupiny B, zvané foláty. Patrí k nim aktívna forma kyseliny listovej. Hrá významnú úlohu pri delení buniek a počas prvých týždňov, kedy žena nemusí vedieť, že je tehotná, ovplyvňuje vývoj neurálnej trubice, z ktorého sa vytvára mozog a miecha. Kyselinu listovú je vhodné začať užívať aspoň tri mesiace pred plánovaným tehotenstvom a minimálne prvý trimester gravidity. Vhodne stravovať by sa nemala len budúca matka, ale aj budúci otec, nakoľko druh potravín ovplyvňuje kvalitu spermií.
Vplyv hmotnosti na plodnosť
Ďalšou významnou prekážkou úspešného otehotnenia je obezita, alebo inak nadváha. Obézni ľudia trpia na rôznorodé ochorenia ako vysoký krvný tlak, ochorenia srdca, vysoký cholesterol, cukrovku, gynekologické problémy či neplodnosť. Ženské pohlavné bunky - vajíčka - sú extrémne citlivé. Kvôli obezite dochádza k negatívnemu ovplyvňovaniu ich dozrievania a vývoju embryí. Je vedecky dokázané, že ženy trpiace nadváhou bojujú so zníženou kvalitou vajíčok a neplodnosť je u nich častejšia.
Aká váha je optimálna? Najjednoduchším spôsobom ako zistiť, či mám ideálnu váhu, je vypočítať si svoj index telesnej hmotnosti, teda BMI (body mass index). Stačí poznať svoju hmotnosť a výšku a použiť jednoduchý vzorec: BMI = hmotnosť v kg / (výška v m)². Normálne hodnoty sa pohybujú v rozmedzí 20 - 25. Ak po vypočítaní BMI zistíte, že trpíte miernou alebo výraznou obezitou, je na čase sa zamyslieť nad tým, ako správne docieliť nápravu. Nárazové a extrémne chudnutie je nevhodné a nebezpečné.
Biologické hodiny a vek rodičov
Biologické hodiny nie sú len fráza, ktorou sa oháňajú lekári, keď bijú na poplach, že ženy sa stávajú matkami vo vyššom veku. Ideálny vek na otehotnenie je podľa gynekológa MUDr. Kozára medzi 18. - 27. rokom života ženy. Do tridsiatky nastáva akási trojročná veková tolerancia a po prekročení 30. roku začína telo starnúť a šanca na počatie sa znižuje. Musíme rátať aj s rizikami chemizácie prostredia, žiarením, enormným stresom, konzumným spôsobom života. Dôležitým faktorom je aj kvalita vajíčok, ktorá s vekom prirodzene klesá.
Praktické tipy pre zvýšenie šancí na počatie
Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3-krát týždenne. Ideálne každé 2 dni hneď po konci menštruácie. Počas plodných dní je najvyššia šanca na úspech. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5. Z tohto dôvodu je ideálne mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii. Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte.
Dajte si pozor na to, aby sa sex nestal len ďalšou položkou na vašom zozname úloh. Nadmerný stres, úzkosť môže mať u žien za následok problémy s ovuláciou. Stres je ťažké úplne eliminovať z nášho života, ale pre jeho zníženie môžeme veľa urobiť. Najdôležitejšie je, aby sme si nemýlili vitamíny pre tehotné ženy s tými na zvyšovanie plodnosti. Dôležitá je optimalizácia hladiny minerálnych látok, stopových prvkov a vitamínov, ale medzi praktiky na otehotnenie zaraďujeme výživové doplnky špeciálne zamerané na zvýšenie plodnosti. Inozitol patriaci do skupiny vitamínov B má množstvo pozitívnych účinkov na organizmus, okrem iného aj na metabolizmus a produkciu inzulínu v pankrease.
Podpora v komunite: Dula a podporné skupiny
Nebyť na všetko sama je kľúčové. Viete kto je dula? Nejde pritom o žiadnu novinku 21. storočia, ale o poslanie, ktoré vykonávajú ženy po celom svete dlhé desaťročia. Dula je špeciálne vyškolená žena, ktorá sprevádza inú ženu (aj jej muža) na ceste za tehotenstvom, pripravuje na pôrod, šestonedelie a stará sa o novopečenú matku, jej dieťa a je oporou pre celú rodinu. Psychicky podporuje budúcich rodičov a aj vďaka práci s ňou, sa môže pár tešiť z pozitívneho tehotenského testu.
Ďalšou možnosťou ako na sebe pracovať je vyhľadať podpornú skupinu žien. V nie tak dávnej minulosti sme žili v komunitách. Staršie ženy matky pomáhali mladším, spoločne sa radili, starali sa o deti a fungovali v početnej skupine. Dnes žijeme veľmi aktívnym, ale individualistickým spôsobom života. Nevieme o tom, že aj iné ženy riešia otázky plodnosti a otehotnenia a informácie, akým spôsobom hľadajú riešenie, by nám určite prospeli.
Terapia a práca s terapeutom
Práca s terapeutom je dlhodobejšia záležitosť a vyžaduje si trpezlivosť. Ak si však myslíme, že tadiaľto naša cesta nevedie, máme k dispozícii ďalšie spôsoby, ako sa o seba starať a pomôcť našej plodnosti aj inak. Každý z nás má svoje nazeranie na svet, očakávania a rozhoduje sa podľa toho, čomu verí. Stretnúť niekoho, kto vám rozumie, nesúdi, ale vypočuje vás a povzbudí, je veľmi prospešné aj na ceste za úspešným tehotenstvom.
Je dôležité mať na pamäti, že akupunktúra a akupresúra sú bezpečné liečebné metódy, ak ich vykonáva zaškolený odborník. Pri dlhšie trvajúcich zdravotných problémoch ako PCOS, endometrióza, silné bolesti a/alebo krvácanie, dlhodobé vynechávanie menštruácie či opakované potraty, je vždy vhodné liečbu konzultovať s odborníkom na celostnú medicínu, ktorý vie prepojiť poznatky modernej gynekológie s tisícročnými tradíciami východnej medicíny. Cesta k rodičovstvu je individuálna, no vďaka kombinácii fyzickej prípravy, správneho stravovania, psychohygieny a vedomého prístupu k vlastnému telu, môžete významne prispieť k vytvoreniu ideálnych podmienok pre nový život.
tags: #akupresurne #drahy #na #otehotnenie