Dnes si pripomíname Deň víťazstva nad fašizmom, výročie konca druhej svetovej vojny. Je to deň, kedy sa mnohí naši predkovia s nádejou v srdciach nazdávali, že mier a pokoj zavládnu natrvalo. Avšak, ako nám ukazuje súčasnosť, svet je dynamickým a často nepredvídateľným miestom. Sled udalostí, ktoré sa odohrávajú okolo nás, nám pripomína, že mier a stabilita nie sú samozrejmosťou. V dnešnej dobe, kedy sa svet zdá byť "tikajúcou bombou", je dôležité si uvedomiť, že aj napriek zložitosti situácie, existujú spôsoby, ako si udržať vnútorný pokoj a sústrediť sa na vlastný rozvoj.
Možno ste dnes, podobne ako včera, necítili radosť z toho, že ste nemuseli ísť do školy. Vyslobodenie z každodennej rutiny, od písomiek, diktátov či ústnych odpovedí, môže priniesť chvíľkové potešenie. Avšak, táto situácia vás mohla aj vystrašiť a zneistiť. Je prirodzené cítiť obavy, keď sa svet okolo nás zdá byť neistý. Spomínate si, ako ľahko dokážete eliminovať nepriateľov v počítačových hrách alebo nechať vybuchovať autá na obrazovke? V reálnom živote však situácia vyžaduje iný prístup. Aj keď je opatrnosť namieste, nemusíte sa ničoho extrémne báť. Vždy sme tu pre vás - dospelí, rodičia, starí rodičia, učitelia, tréneri a animátori. Sme pri vás, aby sme vám poskytli podporu a vedenie.
Mnohí z nás, ktorí sa venujeme tvorbe sci-fi a fantasy, vnímame súčasné udalosti ako akýsi "trenažér" pre budúcnosť. Je to príležitosť naučiť sa zvládať nepredvídateľné situácie a pripraviť sa na výzvy, ktoré nás čakajú. Hoci vaša škola nemusí byť vždy ideálnym miestom pre učenie, najviac sa môžete naučiť mimo jej múrov. Predmetom nášho štúdia je samotný život, a ten sa učíme celý život. Vašimi učiteľmi sa môžu stať vaši starí rodičia, poštárka, alebo dokonca váš verný psík. Kľúčom je nestratiť zvedavosť a nenechať si do hlavy "nalievať" predžuté názory a zbytočné dáta.
Ako sa orientovať na networkingových podujatiach a zanechať trvalý dojem
V dnešnej dobe je dôležité pomáhať rodičom, ktorí sa často stretávajú s mnohými výzvami. Učte sa byť odolní a vytrvalí. Dokážte si odoprieť veci, bez ktorých sa dá jednoducho žiť. Smejte sa každý deň, ale nikdy sa nevysmievajte. Nedovoľte, aby vám niekto ukradol vaše myslenie a rozleptal mozog bezduchými aplikáciami, ktoré z vás môžu urobiť technonarkomanov, závislých na mobiloch či sociálnych sieťach. Pohyb je nevyhnutný - športujte, lozte na stromy, podnikajte dobrodružné výpravy. A nezabúdajte na dostatočný spánok! Vyberajte si hodnotné vzory, influencerov, ktorí vám neukradnú dušu. Čítajte a píšte rukou, pretože to je ako životodarný dážď pre vyschnutú púšť. VYRUŠUJTE! Pýtajte sa, vyjadrujte svoje názory, hlásajte svoju pravdu a domáhajte sa svojich práv. Zároveň však pomáhajte slabším, nestaňte sa šikanátormi a nepodľahnite nátlaku iných. Partia priateľov je skvelá vec, ale môže sa ľahko zmeniť na bandu grázlov.
Drahé deti, nachádzate sa v úžasnom veku. Rastiete telesne aj psychicky, rozvíjate sa búrlivým tempom, ktoré už v živote nezopakujete. Nebojím sa o vás. Ani vy sa nebojte. Ste šikovné, bystré, krásne, múdre. A pevne verím, že aj šťastné.
Diéty a ich úloha v živote: Viac ako len o počítaní kalórií
Ktorá z nás ešte nepočula o zázračnej diéte, s ktorou naše priateľky zhodili nenávidené kilogramy? Prečo ešte stále váhame a nepustíme sa do chudnutia tiež? Máte dôvod na pochybnosti? Práve preto vám prinášame niekoľko zaujímavých informácií o diéte, ktorá je momentálne skutočným hitom! Možno vás trochu odrádza jej názov, avšak táto diéta sa odvíja v duchu každej dobrej diéty a nedovolí vám schudnúť v priebehu týždňa či dvoch. Práve deväťdesiatdňová diéta je záchranou pre mnohé chudnúce ženy (a mužov), ktorí hľadajú "program", ktorý by ich sprevádzal za pomoci niekoľkých jednoduchých pravidiel po dostatočne dlhé obdobie.
Pomalé chudnutie je totiž aj podľa odborníkov kľúčom k trvalému schudnutiu bez ujmy na zdraví. Preto sa držte hesla: radšej pomalšie, ale isto, ako rýchlo a krátkodobo. Deväťdesiatdňová diéta sľubuje, že s ňou môžete schudnúť osemnásť až dvadsaťštyri kilogramov.
A ona neschudla! Mnohé ženy, ktoré túto diétu držali, však neschudli sľubované kilogramy. Prečo? Jednoducho sa diéty nedržali, jedli viac, alebo menej ako bolo treba. Áno, hlad totiž v žiadnom prípade nie je cestou k štíhlejšej postave. Telo pri ňom trpí a je v strese. Bez dostatku zdravej výživy sa stavia na obranu a snaží sa uchrániť si to, čo už nazbieralo, teda vo vašom prípade vzácny tuk. A tak namiesto toho, aby s vami spolupracovalo a tuku sa zbavovalo, máte po úpornej hladovke na váhe presne toľko, čo na začiatku, a o pár dní ešte viac, lebo vaše telo usúdilo, že si kvôli zlým časom treba vytvoriť ešte bohatšie zásoby.
Kvalitná strava ako základ zdravého životného štýlu
Áno, väčšina z nás priberá z toho, že namiesto zdravých potravín obsahujúcich dôležité živiny siaha často krát po potravinách, ktoré síce lahodia "hladným" očiam, telu však prospešné nie sú. A pri tom je toľko chutných a zdravých jedál, na ktoré sme akosi zabudli. Výhodou deväťdesiat dňovej diéty je to, že sa každý deň stará o to, aby ste mali na tanieri vyvážené kombinácie potravín, doplnené o dostatok ovocia a zeleniny.
Základné pravidlá 90-dňovej diéty
Po deväťdesiat dní sa za sebou opakujú štyri základné dni, ktoré sú prerušované tzv. vodným dňom, ktorý je každý 29. deň. Diéta sa začína bielkovinovým dňom, druhý deň je škrobový, tretí sacharidový a štvrtý vitamínový. V každý deň možno jesť len potraviny z danej potravinovej skupiny, piť čistú vodu, nesýtené minerálne vody, džúsy a šťavy. Suroviny kupujte čo najkvalitnejšie, soľte čo najmenej a používajte vždy len za lyžičku kvalitného oleja - či už pri varení alebo do šalátov.
Raňajky a večere: Kľúč k správnemu nastaveniu dňa
Raňajky sú každý deň ovocné. Kombinovať môžete rôzne druhy ovocia, najjednoduchšie je siahnuť po sezónnom ovocí, môže byť však aj sušené. Kombinujte akékoľvek ovocie podľa vlastnej chuti, dajte si dve jablká, pomaranče, alebo hrušky,…
Aj večere sú presne vymedzené. Platí, že na večeru treba konzumovať to, čo ste mali na obed, avšak len v polovičnú porciu. Na večeru vynechajte celozrný chlieb i vývar, nejedzte nikdy po ôsmej hodine večer.
Deň po dni: Štruktúra a možnosti stravovania
Bielkovinový deň
Je to deň, kedy môžete konzumovať chudé mäso, ryby, tofu a mliečne výrobky. Jedzte ich so zeleninovými šalátmi. Mäso je najvhodnejšie upraviť dusením alebo zapečením. Namiesto mäsa môžete zjesť dve vajcia, syr, alebo tvaroh a to v rovnakom množstve ako mäso, s mäsom ich však nekombinujte.
Škrobový deň
V tento deň môžete jesť strukoviny, ryžu a zemiaky. Môžete ich uvariť, alebo udusiť a pridať šalát zo zeleniny, alebo varenú zeleninu.
Sacharidový deň
V tento deň smiete jesť cestoviny so zeleninou, bylinkami alebo pizzu s paradajkovou omáčkou. Tiež môžete konzumovať slané pečivo z nekysnutého cesta, napríklad pagáče. Porcie musia byť striedme! Tento deň však budete milovať - na večeru totiž treba zjesť jeden kus torty, zákusok alebo tri kopčeky zmrzliny a jednu tabuľku čokolády (nie jednu celú čokoládu!). Je dôležité si uvedomiť, že tento deň nie je pozvánkou k neobmedzenej konzumácii sladkostí, ale skôr odmenou za dodržiavanie pravidiel počas ostatných dní. Vyvážené porcie a uvedomelá konzumácia sú kľúčové.
Vitamínový deň
V tento deň jete len ovocie, kombinovať ho môžete ľubovoľne, k nemu pridajte aj nesolené orechy a semená. Tento deň je zameraný na príjem vitamínov, minerálov a zdravých tukov. Orechy a semená dodávajú pocit sýtosti a cenné živiny, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie organizmu.
Deväťdesiatdňová diéta nie je len o obmedzení jedla, ale o naučení sa zdravých stravovacích návykov a budovaní disciplíny. Je to cesta k lepšiemu zdraviu a sebavedomiu, ktorá vyžaduje trpezlivosť a odhodlanie. Pamätajte, že každý krok vpred, aj ten najmenší, sa počíta.
tags: #den #vitazstva #a #dieta