Tehotenstvo je obdobím mnohých zmien, ktoré možno sledovať v týždňoch, mesiacoch aj trimestroch. Pre nastávajúce mamičky, najmä prvorodičky, môže byť spočiatku mätúce určenie, v ktorom mesiaci alebo týždni tehotenstva sa nachádzajú. Základom je však pochopenie toho, čo sa deje od prvých týždňov tehotenstva až po jeho záver. Dĺžka tehotenstva sa udáva prevažne v ukončených týždňoch alebo v takzvaných lunárnych mesiacoch, kde jeden mesiac má 28 dní alebo 4 týždne. Začína sa počítať od prvého dňa poslednej menštruácie. Všeobecne sa počíta, že gravidita trvá 280 dní, teda 10 lunárnych mesiacov, čo predstavuje 40 týždňov. V praxi sa však najčastejšie používajú týždne a tri hlavné časové úseky, nazývané trimestre, pričom z medicínskeho hľadiska je dôležitý každý deň.
Základné Rozdelenie Tehotenstva a Jeho Trvanie
Tehotenstvo trvá približne 40 týždňov, čo je ekvivalent 280 dní. Dôvody pre takéto počítanie sú čisto praktické. Pre presné sledovanie vývoja plodu a zmien v tele matky je tehotenstvo rozdelené na menšie časové jednotky - týždne, mesiace a trimestre. Najpresnejšiu odpoveď na otázku, v ktorom ste týždni alebo mesiaci, vám poskytne váš lekár pomocou biometrického merania plodu (hodnota CRL) v 12. až 14. týždni tehotenstva. V priebehu tehotenstva však môžu byť užitočné aj tehotenské kalkulačky, ktoré vám poskytnú orientačné údaje. V základnej verzii vychádzajú kalkulačky pri výpočtoch z dátumu poslednej menštruácie. K tomuto dátumu následne pridáte počet týždňov, ktoré odvtedy uplynuli. Napríklad, ak ubehlo 6 týždňov a 2 dni od poslednej menštruácie, ste v 7. týždni. Zápisy v tehotenskej kartičke môžu vyzerať napríklad takto: "18+4". To znamená, že ste v 18. týždni a 4. dni tehotenstva. Termín pôrodu určuje lekár podľa prvého dňa poslednej menštruácie a ultrazvukového vyšetrenia v 13. týždni tehotenstva.
Prvé Týždne: Od Počatia po Implantáciu
Pre správne pochopenie celého procesu je dôležité vedieť, čo sa deje v prvých týždňoch tehotenstva, ešte pred tým, ako si žena vôbec uvedomí, že je tehotná.
- Začiatok tehotenstva sa považuje prvý deň poslednej menštruácie. Aj keď v tomto momente ešte nie ste technicky tehotná, lekári počítajú tehotenstvo práve od tohto dátumu. Prvé dva týždne cyklu zahŕňajú menštruáciu a ovuláciu. Počas prvého týždňa tehotenstva sa mamičkám odporúča zamerať na výživu a doplnenie minerálov a vitamínov, predovšetkým kyseliny listovej.
- Ovulácia je proces, pri ktorom sa z jedného z vaječníkov uvoľní zrelé vajíčko. Dochádza k tomu približne v polovici menštruačného cyklu, teda okolo 10. až 14. dňa. V druhom týždni nastáva ovulácia a vysnívané oplodnenie vajíčka. To sa na mikroskopickej úrovni začína vyvíjať.
- Oplodnenie - počas ovulácie putuje vajíčko vajíčkovodom smerom k maternici. Ak sa v tomto období dostane do kontaktu so spermiou, môže dôjsť k oplodneniu. Ak sa ešte vajíčko neuvoľnilo, spermia je schopná prežiť vo vajíčkovode až 48 hodín. Muž pri orgazme vylúči približne 200 až 400 miliónov spermií do pošvy ženy. Spermia, ktorá prenikne do vajíčka, stráca bičík, zväčší svoj objem, splynie s vajíčkom a vytvorí zárodočnú bunku.
- Implantácia - po oplodnení trvá vajíčku 5 až 6 dní, než sa dostane do maternice. Zygota sa zmení na blastocystu a hľadá pohodlné miesto na hniezdenie v maternici. V treťom týždni si oplodnené vajíčko hľadá vhodné útočisko na zväčšenej stene sliznice maternice a uhniezdi sa tu. V tomto čase sa môžu začať objavovať prvé nejasné príznaky tehotenstva.
- Štvrtý týždeň je čas, kedy neprichádza menštruácia a mamička najčastejšie siahne po tehotenskom teste. V tomto období je už v krvi dostatok HCG hormónu, a preto sa výsledok prejaví dvoma čiarkami na teste.
Trimetre Tehotenstva: Komplexný Prehľad
Tehotenstvo sa okrem týždňov a mesiacov rozdeľuje aj na tri časové úseky, nazývané trimestre. Toto rozdelenie sa bežne používa v laickej literatúre a medzi tehotnými ženami, poskytuje prehľadný rámec pre sledovanie zmien a vývoja.
Prvý Trimester (1. až 12. Týždeň) - Kritické Formovanie Nového Života
Prvý trimester je definovaný ako obdobie od 1. až do konca 12. týždňa tehotenstva. Je to najrizikovejšie obdobie z hľadiska potratu a vrodených chýb, no zároveň obdobie najintenzívnejšieho vývoja.
Čo môžete očakávať v prvom trimestri tehotenstva | Tehotenstvo týždeň po týždni
Prvý mesiac tehotenstva (1. až 4. týždeň):V prvých týždňoch tehotenstva, keď si možno ešte neuvedomujete, že ste tehotná, sa oplodnené vajíčko uhniezdi v maternici. Proces uhniezdenia vajíčka, nazývaný aj implantácia, môže byť sprevádzaný slabým ružovkastým špinením. Toto implantačné špinenie je úplne normálne a zažíva ho až tretina tehotných žien. Na konci prvého mesiaca tehotenstva, približne v čase očakávanej menštruácie, je ideálny čas na tehotenský test. Technicky vzaté, ešte nie ste tehotná v prvých dvoch týždňoch, keďže cyklus zahŕňa menštruáciu a ovuláciu. Zygota sa mení na blastocystu a hľadá pohodlné miesto na hniezdenie v maternici. Môžete si všimnúť prvé príznaky - citlivé prsia, únava alebo zmena chutí. Tip na tento mesiac: Akonáhle sa na tehotenskom teste objavia dve čiarky, prečiarknite alkohol, cigarety a nepite silnú kávu. Od tejto chvíle sa všetko vstrebáva do tela dieťaťa cez placentu.
Druhý mesiac tehotenstva (5. až 8. týždeň):Po implantácii oplodneného vajíčka v maternici začína formovanie základov orgánov a orgánových sústav. Srdce dieťaťa začína biť okolo 5. až 6. týždňa tehotenstva a srdcová činnosť je detegovateľná ultrazvukom. Embryo je v tejto fáze asi 2 mm maličké a už v takom rozmere sa mu začína vytvárať jednoduché srdiečko a obehový systém. Toto obdobie je kritické, pretože embryo je veľmi citlivé a vnímavé k okolitým a nebezpečným látkam, ktoré by ho mohli usmrtiť. Začína sa vývoj tváre (oči, uši, očné viečka, horná pera) a končatín - vyvíjajú sa púčiky na rukách a nohách. Vzniká základ obličiek. U zárodku sa vyvíjajú základy končatín a od tejto chvíle je bežné ho nazývať aj embryom. V siedmom a ôsmom týždni tehotenstva sa vo vývoji budúceho potomka dejú doslova divy. Srdiečko mu bije zhruba dvakrát rýchlejšie než vám a je veľké asi ako bobuľa hrozna. Plod má v tomto období základy všetkých orgánov a začína u neho dôležitý vývoj sluchu a zraku. Symptómy tehotenstva sú v druhom mesiaci obvykle výrazné. Na konci 8. týždňa môžete pocítiť prírastok na váhe aj 1,5 kg. Tip na tento mesiac: Osvojte si jemné strečingové cvičenia a ľahké rýchle prechádzky.
Tretí mesiac tehotenstva (9. až 12. týždeň):Uplynutím 8. týždňa končí embryonálny vývoj a hovoríme už o plode. Na konci 3. mesiaca, presnejšie medzi 12. a 14. týždňom, je najvhodnejší čas na ultrazvukové biometrické vyšetrenie plodu. Stanovuje sa takzvaná temeno-kostrčová vzdialenosť (CRL). Počas tohto obdobia sa tvoria malé detaily ako prsty a nechty na rukách a nohách. Plod rýchlo rastie, kosti tvrdnú a obličky začínajú produkovať moč. Plod je veľký asi 2,5 cm (ako čerešňa) a začínajú sa tvoriť prsty na rukách a nohách. Plod meria asi 3 cm a váži asi 4 gramy (ako jahoda). Plod je teraz asi ako slivka, meria približne 5 cm a váži 7 gramov. Plod teraz meria asi 6 cm (veľkosť limetky) a reaguje na dotyk. Symptómy tehotenstva z prvých 2 mesiacov pokračujú a niekedy sa aj zhoršia. To platí najmä pre nevoľnosť. Prsia rastú a menia sa - oblasť okolo bradavky (dvorec) sa môže zväčšiť a stmavne. Môžete očakávať, že nevoľnosť začne pomaly ustupovať. Na konci 13. týždňa vám oficiálne končí prvý trimester.
Kľúčové aspekty prvého trimestra:
- Kyselina listová (folát, vitamín B9): V prvých týždňoch tehotenstva je nesmierne dôležitý dostatočný prísun kyseliny listovej (folátu) ako prevencie vzniku vývojových vád plodu, obzvlášť pre vytváranie nervovej trubice. Nedostatočná konzumácia kyseliny listovej zvyšuje riziko vrodených chýb a potratu. Pre zabezpečenie správnej koncentrácie folátu v sére je potrebné začať s jeho užívaním 2 až 3 mesiace pred plánovaným otehotnením. V strave folát prirodzene nájdeme najmä v potravinách, ako je zelená listová zelenina, strukoviny, vaječný žĺtok, pečeň či citrusové plody.
- Nevoľnosti a únava: Prvý trimester je zvyčajne sprevádzaný veľkou únavou a nevoľnosťou. Vaše telo si zvyká na „iný stav“, čo môže pripomínať jazdu na horskej dráhe. Zvyšuje sa hladina hormónu progesterónu. Aby sa nevoľnosti zabránilo alebo zmiernili, vyhnite sa tučným a korenistým jedlám, pite dostatok tekutín - najmä vody, prípadne mätový či zázvorový čaj. Nebojte sa pravidelne odpočívať, aj cez deň.
- Lekárske vyšetrenia: Medzi 11+0 a 13+6 týždňom gravidity poskytuje samotné ultrazvukové vyšetrenie množstvo informácií. V tomto období sa dajú pozorovať niektoré znaky (markery), ktoré môžu signalizovať závažné chromozomálne abnormality plodu (Downov syndróm, Edwardsov syndróm, Patauov syndróm, Turnerov syndróm a ďalšie). Rovnako tak sa dajú vidieť aj mnohé štrukturálne (morfologické) anomálie plodu (gastroschíza, omphalokéla, Cantrellova pentalógia, hrubé anomálie končatín, sirenomélia, anencephalia, acrania, atď.). K tomuto dátumu sa následne pridá počet týždňov, ktoré odvtedy uplynuli. Pre čo najpresnejšie stanovenie veku plodu a určenie dátumu pôrodu je najideálnejšie merať CRL medzi 12. až 14. týždňom tehotenstva. Na konci 13. týždňa vám oficiálne končí 1. trimester.
- Tehotenský preukaz: Zhruba v desiatom až dvanástom týždni vám gynekologička alebo gynekológ vystaví a odovzdá takzvanú tehotenskú knižku. Bude vás sprevádzať až do pôrodu a budú v nej zaznamenané všetky dôležité výsledky vyšetrení a skríningov. Tehotenský preukaz sa vystavuje medzi 7. - 11. týždňom tehotenstva (približne na 2. návšteve v poradni pre tehotné). Odporúča sa nosiť ho vždy pri sebe (aj na zahraničné cesty). Slúži aj pri príjme na pôrodnícke oddelenie ako informačný základ.
Druhý Trimester (13. až 28. Týždeň) - Obdobie Úľavy a Rýchleho Rastua
Druhý trimester zahŕňa štvrtý až siedmy mesiac tehotenstva. Vstupom do druhého trimestra prichádza úľava. Nevoľnosť a únava miznú, v druhom trimestri sa zvyčajne cítite najlepšie z celého tehotenstva. Orgány plodu sú už prítomné, ale stále sa vyvíjajú a dozrievajú. Základný vývoj orgánov je ukončený, dieťa má pľúca, končatiny, placentu, dokonca aj drobné ušká a pomaly sa začína vyvíjať nervová sústava.
Štvrtý mesiac tehotenstva (13. až 16. týždeň):Vytvárajú sa vonkajšie pohlavné orgány. U plodu mužského pohlavia sa začína vyvíjať prostata, vo vaječníkoch plodu ženského pohlavia sa tvoria státisíce vajíčok. Kosti tvrdnú, začína pohyb očí. Plod začína pohybovať končatinami a niektoré ženy môžu už v 16. týždni pocítiť jeho prvé pohyby. Plod má teraz približne 7 cm a 20 gramov (ako broskyňa). Vaše dieťa je veľké ako citrón a rýchlo rastie. Teraz je dlhé asi 8 cm a váži okolo 25 gramov. Niektoré z prvých príznakov tehotenstva vymiznú, iné sa objavia. Pokračujú zmeny na prsníkoch - prsia sa zväčšujú, sú bolestivé, dvorce stmavnú. Zvýšený prietok krvi môže viesť k nepríjemným príznakom tehotenstva, ako je krvácanie z ďasien, nosa, častý je upchatý nos.
Piaty mesiac tehotenstva (17. až 20. týždeň):V piatom mesiaci tehotenstva je tehotenské bruško už celkom zjavné. V období medzi 16. až 20. týždňom by ste mali ucítiť prvé pohyby bábätka v brušku. Medzi 18. a 22. týždňom sa robí prvý ultrazvukový screening, kde sa gynekológ detailne venuje jednotlivým orgánom, zisťujú sa vývojové vady, overuje sa počet plodov a uloženie placenty. V čase od 18. do 21. týždňa tehotenstva je ideálny čas na morfologické vyšetrenie ultrazvukom, ktoré potvrdzuje, že sa dieťa vyvíja správne. Pokiaľ čakáte dievčatko, v piatom mesiaci sa formuje maternica a vajíčkovody. Niektoré tehotenské príznaky pokračujú aj v piatom mesiaci. Dieťatko sa teraz zreteľne pohybuje a vy cítite prvý kop. Pripravte sa na to, že uvidíte svoje dieťa v plnej paráde.
Šiesty mesiac tehotenstva (21. až 24. týždeň):Šiesty mesiac tehotenstva sa vyznačuje výrazným nárastom aktivity plodu. Plod priberá, na rukách sú prítomné nechty, kostná dreň začína vytvárať červené krvinky, začínajú sa vytvárať chuťové poháriky. Medzi 23. a 26. týždňom tehotenstva je mozog plodu už plne vyvinutý. Plod váži asi 600 gramov, meria 21 cm a začína počuť vaše srdce aj okolité zvuky. Ako bruško rastie, hľadáte polohy na spanie, ktoré sú pre vás pohodlné.
Čo môžete očakávať v prvom trimestri tehotenstva | Tehotenstvo týždeň po týždni
Kľúčové aspekty druhého trimestra:
- Pohyby plodu: Medzi 16. až 24. týždňom tehotenstva by ste mali ucítiť prvé pohyby bábätka v brušku.
- Morfologický ultrazvuk: Podrobné zhodnotenie morfológie (štruktúry, anatómie) plodu je doménou ultrazvukového vyšetrenia v druhom trimestri gravidity (obyčajne sa realizuje medzi 18+0 a 20+0 týždňom).
- Strava a doplnky: V druhom trimestri je dôležitá pestrá a vyvážená strava. Pozor na konzumáciu veľa sladkého - dieťa môže mať potom predispozíciu dávať prednosť sladkým jedlám. Prísun kalórií nie je potrebné nateraz zvyšovať, to príde až v treťom trimestri. Nervová sústava by nefungovala bez zdravej štítnej žľazy, preto nezabúdajte konzumovať jód. Jód má veľkú výhodu, pretože na vstrebávanie nepotrebuje žiadnu inú látku.
- Cestovanie: Cestovanie je najideálnejšie medzi 4. a 7. mesiacom tehotenstva.
- Fyzická aktivita: Pocítite nával energie, čo môžete využiť aj na fyzickú aktivitu. Je dôležité sa predtým poradiť s vaším gynekológom - ak vám dovolí športovať, je dôležité dodržiavať zásady: nikdy sa nevysilujte až tak, že by sa vám „zahmlievalo“ pred očami, nevyhľadávajte športy, kde je riziko pádu, pri plávaní dbajte o to, aby nedošlo k prechladnutiu (a následne možnému zápalu močových ciest).
- Časté problémy: Vplyvom väčšieho objemu tekutín môžete okrem silnejšieho potenia aj viac slintať alebo smrkať. Tiež sa môže vyskytnúť krvácanie z ďasien alebo nosa. Častým problémom v tehotenstve je pálenie záhy - skúste ju potlačiť tým, že budete jesť častejšie menšie porcie, ktoré dôkladne požujete. Vyhýbajte sa korenistým a citrusovým jedlám, spite s podoprenou hlavou.
Tretí Trimester (29. až 40. Týždeň) - Finálna Príprava na Pôrod
Tretí trimester je obdobie od 29. týždňa až do 40. týždňa, respektíve do pôrodu. Je to obdobie finálneho dozrievania a prípravy na život mimo maternice. Tretí trimester je zvyčajne náročný. Brucho je už veľké, objavuje sa nespavosť, návaly horúčavy a celková „nemotornosť“.
Siedmy mesiac tehotenstva (25. až 28. týždeň):Počas siedmeho mesiaca začína plod rásť ešte rýchlejšie. Dieťa nadobúda telesný tuk, ktorý mu pomáha regulovať teplotu po pôrode. Vaše dieťa má teraz asi 36 cm a váži okolo 1 kg. Na konci tohto mesiaca sú pľúca schopné vdýchnuť vzduch.
Ôsmy mesiac tehotenstva (29. až 32. týždeň):Ôsmy mesiac tehotenstva je časom, kedy je dieťa takmer pripravené na svet. Váži už približne 1,5 až 2 kilogramy a môže merať okolo 45 cm. Mozog dieťaťa sa v tomto období rýchlo rozvíja a dieťa môže vidieť a počuť. Plod naďalej vytvára zásoby telesného tuku. Lanugo (jemné, mäkké chĺpky, ktoré pokrývajú telo vášho plodu) začínajú v 8. mesiaci miznúť. Teraz už dieťatko váži asi 1,8 kg a meria 42 cm.
Deviaty mesiac tehotenstva (33. až 40. týždeň):Deviaty mesiac tehotenstva je obdobím, kedy sa dieťa aj telo budúcej mamičky pripravujú na pôrod. Dieťa naďalej rastie a dospieva. Na konci 9. mesiaca sú už orgány plne vyvinuté. Od 32. týždňa sú pľúca takmer úplne vyvinuté, reflexy koordinované. Dieťatko má okolo 47 cm a váži asi 2,8 kg. Pľúca dozrievajú a telo sa obaľuje tukom, aby bolo pripravené na veľký deň. Do konca tretieho trimestra maternica narastie približne do veľkosti vodného melóna. Veľké bruško a celkovo väčšia telesná hmotnosť znamenajú, že sa môžete cítiť menej pohodlne. V rámci tréningu na pôrod sa tiež objavujú Braxton Hicksove kontrakcie, ktoré sa prejavujú ako takzvané tvrdnutie brucha.
Kľúčové aspekty tretieho trimestra:
- Fyzický diskomfort: Tehotenstvo je hlavne v posledných dvoch mesiacoch veľmi fyzicky náročné. Každodenná rutina je čoraz komplikovanejšia. Mamička môže pociťovať zvýšenú únavu, návaly tepla a potenie. Tiež je normálna náladovosť a plačlivosť zapríčinená vysokou hladinou hormónov.
- Príprava na pôrod: Súbežne s vyšetreniami v ambulancii sa môžu tehotné ženy zúčastniť aj kurzov psychosomatickej prípravy na pôrod. V rámci nej sa dozvedia o tom, ako približne bude prebiehať pôrod, naučia sa správne dýchať počas pôrodu a dozvedia sa aj základné veci týkajúce sa starostlivosti o bábätko a dojčenia. Predpôrodná príprava pomôže budúcej mame zmenšiť obavy z pôrodu a zároveň zvýšiť jej fyzickú a psychickú kondíciu.
- Príprava domácnosti a nemocnice: Koncom tretieho trimestra je potrebné začať sa pripravovať na príchod bábätka. Dôležité je mať pripravenú tašku do pôrodnice aspoň mesiac pred očakávaným pôrodom. Jej obsah závisí aj od možností a požiadaviek pôrodnice, ktorú ste si zvolili, každá má totiž iné pravidlá.
- Administratíva: Tehotenstvo a narodenie dieťaťa znamená pre rodičov aj byrokratickú záťaž. Ešte počas tehotenstva budete musieť zamestnávateľovi oznámiť svoje tehotenstvo a predpokladaný nástup na materskú dovolenku. Rovnako vás čaká aj vybavenie dávok materského v Sociálnej poisťovni, či výber pediatra/pediatričky pre bábätko.
- Prenášanie a predčasný pôrod: Tehotenstvo môže byť ukončené aj predčasným pôrodom, ak žena porodí skôr ako v 37. týždni a bábätko má menej ako 2500 g. Keď tehotenstvo trvá viac ako 42 týždňov, označujeme ho ako prenášanie. Ak prenášate viac ako 12 dní, vo väčšine prípadov sa po tomto termíne odporúča pôrod vyvolať.
Čo môžete očakávať v prvom trimestri tehotenstva | Tehotenstvo týždeň po týždni
Dôležité Informácie Počas Celého Tehotenstva
Počas celého tehotenstva je zdravie prvoradé, a to ako pre matku, tak aj pre vyvíjajúce sa dieťa. Existuje mnoho faktorov a rád, ktoré pomáhajú zaistiť hladký priebeh tohto krásneho, no náročného obdobia.
Pred Tehotenstvom a Plánovanie Rodičovstva
Plánovanie a očakávanie potomka je snáď tým najvzrušujúcejším obdobím v živote ženy. Lekári radia, že ideálnym reprodukčným vekom je obdobie medzi 25. a 32. rokom života, kedy je pravdepodobnosť počatia najvyššia. Ak plánujete tehotenstvo a chcete vytvoriť optimálne podmienky na otehotnenie, mali by ste zmeniť, respektíve prispôsobiť svoj životný štýl. To zahŕňa prestať fajčiť, menej sa stresovať, viac sa hýbať, nebyť podvyživená ani obézna. Pokiaľ máte problémy s nadváhou či obezitou, nie je na škodu zhodiť pár kilogramov. Pohoda, zdravá výživa a možno aj netradičné polohy pri milovaní môžu byť šikovným pomocníkom, ktoré zvyšujú šancu k splynutiu spermie s vajíčkom.
Strava a doplnky pred otehotnením:Čo sa týka stravy, zdravé a kvalitné jedlo môžete doplniť aj o dôležité minerály a vitamíny: kyselina listová, vitamíny D, E, C, B, vápnik, železo, zinok, jód, meď, selén. Je dôležité začať s užívaním kyseliny listovej už 2-3 mesiace pred plánovaným otehotnením.
Strava a Zakázané Potraviny počas Tehotenstva
Počas tehotenstva platí, že nemáte jesť za dvoch, ale dvakrát tak kvalitne. Buňky sú už veľmi citlivé na výživu, ktorú prostredníctvom vás prijímajú. Je potrebné venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo jete.
- Rizikové potraviny: Vyhýbajte sa surovým potravinám, ako sú mäso, vajcia, nepasterizované mlieko a mliečne výrobky, pečeňové paštéty, niektoré morské ryby ako mečúň a žralok (obsahujú ortuť). Párky, mäkké salámy, nedostatočne tepelne spracované mäso a predovšetkým sushi, tatarák a majonéza môže byť nebezpečným zdrojom baktérie - listérie. Tú nájdete ale aj v nepasterizovaných mliečnych výrobkoch, na neumytom ovocí, v mäsových pastách a paštékach.
- Odporúčané potraviny: Pre prísun energie jedzte ovocie, zeleninu a celozrnné potraviny, aby ste mali hladinu cukru počas celého dňa v rovnakej hladine. Jód je najviac zastúpený v hormónoch štítnej žľazy, ktorej hormón tyroxín určuje rast a vývoj organizmu, dodáva bunkám potrebnú „energiu“ na fungovanie. Jód je potrebné prijímať zvonku, napríklad vo forme jodidovanej soli, avšak to pre tehotnú ženu môže predstavovať riziko vyššieho krvného tlaku a zavodňovania. Preto vhodná forma je práve cez výživové doplnky. Zvyšujte obranyschopnosť prebiotickými oligosacharidmi, ako sú banány, cesnak, cibuľa, paradajky. Doprajte si antioxidanty, ktoré chránia zdravé bunky, ako ovocie a zelenina.
- Omega-3 mastné kyseliny: Je vhodné zabezpečiť prísun živín vo forme omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú správny vývin nervovej sústavy, zrakového vnímania, inteligencie a pohybového aparátu v prvých mesiacoch po narodení. Nájdete ich prevažne v rybách (makrely, lososy a tuniaky), prípadne v rastlinnej strave ako v orechoch a fazuli. Konzumujte ich ale maximálne dvakrát týždenne, aby nedošlo k predávkovaniu vitamínom A.
- Kofeín a alkohol: Káva a alkohol sú snáď najdiskutovanejšími nápojmi v rámci celého obdobia tehotenstva. Názory odborníkov a lekárov sa na ich popíjanie v tehotenstve rôznia. Niektorí ich striktne zakazujú, iní liberálnejší vám malý pohárik piva či vína na vytrávenie či šálku kávy raz týždenne s úsmevom doporučia. V každom prípade je opatrnosť na mieste a ideálne je vyhnúť sa im.
Zdravotné Aspekty a Lieky
Mnoho liekov pôsobí na priebeh tehotenstva veľmi škodlivo. Vždy sa poraďte s lekárom, aké lieky môžete užívať. Pri bežných prechladnutiach alebo chrípke je vhodné užívať paralen, naopak nevhodný je pre vás Ibalgin a Brufen, kde môže dôjsť k zlyhaniu obličiek plodu.
- Jód: Jód je potrebný prijímať zvonku. Jeho nedostatok môže v neskoršom období po narodení spôsobiť problémy s chápaním a učením, znížiť inteligenciu, či prispieť k poruchám sluchu.
- Železo: Objem krvi sa zvyšuje až o 50 %, preto môžete pociťovať únavu a slabosť - váš gynekológ by o tom mal vedieť, aby predpísal vhodné vitamíny a hlavne železo. Aby sa železo správne vstrebalo, doprajte si aj vitamín C. Pozor, vyhnite sa, alebo obmedzte prísun kofeínu - spomaľuje vstrebávanie železa.
- Vápnik a horčík: Ženy sú náchylnejšie na kŕče v nohách - je to znak, že treba zvýšiť podiel vápnika a horčíka v strave, prípadne piť viac tekutín a nesedieť neprimerane dlho. Dôležitý je vápnik, ktorého spotreba počas tehotenstva narastá až o 50 %. Ovplyvňuje správny vývin kostí a chrupu bábätka, ale aj vaše svalstvo a nervovú sústavu. Skúste ho konzumovať aspoň 1500 mg denne (okrem mliečnych výrobkov ho nájdete aj v sóji, zelenej listovej zelenine, obilninách).
Emocionálne a Fyzické Zmeny
Vaše telo si zvyká na „iný stav“, čo môže pripomínať jazdu na horskej dráhe. Hormonálne zmeny spôsobia, že môžete byť precitlivená, prípadne vás vedia rozčúliť aj maličkosti. Nemusíte byť kvôli tomu znepokojená, časom sa hormóny stabilizujú. Náladovosť a plačlivosť môžu pretrvávať počas celého tehotenstva.
- Pokožka, vlasy a nechty: Mamička už môže pozorovať zmeny na stave vlasov, nechtov a pokožky, možno cíti, že je horúcejšia - spotrebuje viac kalórií, a preto sa telo aj viac potí. Tento stav treba len prečkať, po ukončení prvého trimestra sa hormóny väčšinou stabilizujú, vlasy, nechty a pokožka budú naopak „prekvitať“.
- Prsia: Prsia sa vám budú zdať ťažšie, napäté a môžu byť na dotyk citlivé a bolestivé. Je vhodné kúpiť si podprsenku, ktorá bude prsia dobre podopierať. V prípade, že vám už kostice zavadzajú, môžete si zakúpiť takzvanú materskú podprsenku - dajte prednosť bavlnenej so širšími ramienkami. Starostlivosť o prsia doplňte ich masážou.
- Bruško a strie: V piatom mesiaci tehotenstva je tehotenské bruško už celkom zjavné. Je vhodné začať natierať aj bruško, hoci ešte nemusí byť vypuklé - použite špeciálne prípravky proti vzniku strií. Niektorým mamičkám sa začne v strede bruška zjavovať tmavá čiara (linea fusca). Na konci 8. týždňa je ten správny čas začať používať oleje k hydratácii a zaisteniu elasticity vášho bruška.
- Pitný režim: Pite aspoň 1,5 až 2 litre vody denne, pomáha to zlepšovať zásobu plodovej vody. Popritom vám budú lepšie pracovať obličky. Pitný režim priaznivo pôsobí aj na stav kože. Pokožka býva hydratovanejšia a tým aj krajšia.
- Imunita: Váš imunitný systém je potlačený v prospech dieťaťa. Dávajte si pozor na choroby - najrizikovejší pre dieťa je síce prvý trimester, avšak počas celého tehotenstva treba dodržiavať odstup od chorých a dbať na prevenciu.
- Psychická pohoda: Emocionálne výkyvy, ako aj obavy z pôrodu a rodičovstva sú bežným javom, najmä u prvorodičiek. Neduste to v sebe, zverte sa s tým partnerovi, prípadne kamarátke, ktorej dôverujete.
