Tehotenstvo a pôrod predstavujú výnimočnú životnú etapu ženy, v ktorej sa striedajú nielen pozitívne emócie, ako radosť a šťastie, ale aj tie negatívne, hlavne strach a obavy. Každý pôrod je jedinečný a tak, ako sú ľudia, vzťahy a okolnosti rôznorodé, tak aj pôrody prebiehajú rôzne. Keď tento okamih nastane, každá žena by mala byť čo najviac informovaná, pozitívne naladená, sebaistá a fyzicky pripravená, pretože pôrod je hlboký citový zážitok ako pre matku, tak i pre dieťa a ovplyvňuje ich ďalší život.
Význam a ciele predpôrodnej prípravy
Kurzy predpôrodnej prípravy, známe aj ako psychofyzická príprava na pôrod, sú miesta, kde vás pripravia na príchod vášho dieťatka. Zodpovedanie otázok, teoreticko-praktická prezentácia pomôcok, polôh či manipulácie, to všetko napomáha k lepšiemu zvládnutiu pôrodu. Hovorí sa, že celých 90 % pôrodu prebieha v hlave ženy, je teda dobré sa zamerať na to, ako byť v kľude, bezpečí a relaxovaní. Cieľom je naučiť sa pustiť strach a získať zručnosť uvoľniť sa tak, aby ste mali jednoduchý a pokojný pôrod.
Väčšina žien si totiž pôrod predstavuje ako niečo, s čím súvisí veľa strachu, obáv, krvi a bolesti, pretože vidíme pôrod ako z hollywoodskeho filmu. Taká predstava je ale na hony vzdialená realite. Pomôžeme vám prekonať práve tie negatívne emócie, aby ste si neznepríjemnili jedno z najúžasnejších období svojho života.
Fyzická príprava: Gravid joga a pohyb
Gravid joga je výbornou alternatívou pohybu počas tehotenstva. Pozostáva z jogových asán, ktoré spevňujú telo, uvoľňujú napätie, pomáhajú k lepšiemu držaniu tela a zároveň ho pripravujú na pôrod. Tento online kurz vedie skúsená jogínka Vanda Gallo s vedomosťami a praxou získanou aj priamo v kolíske jógy, v Indii. Gravid joga podporuje prirodzený pôrod, uvoľňuje napätie, zlepšuje spánok a posilňuje vaše telo tam, kde to najviac potrebuje.
Okrem jogy existujú aj špeciálne techniky, ako napríklad masáž šatkou rebozo, ktorá pochádza z Mexika a po generácie pomáha tehotným ženám uvoľniť sa, nájsť vnútorný pokoj a sústrediť sa na svoje telo a nenarodené dieťatko. Je to jednoduchá, jemná a napriek tomu vysoko účinná masáž, ktorá zmierňuje bolesti a napätie chrbta a umožňuje hladší pôrodný zážitok.
15-minútová tehotenská joga | Prenatálna joga v prvom, druhom a treťom trimestri
Zdravé tehotenstvo a zvládanie telesných zmien
K pôrodu a materstvu nevyhnutne vedie 9 mesiacov tehotenstva, ktoré si môžeme užívať bez obáv a bez ťažkostí. Naše telo sa mení a je dôležité vedieť, ako tieto zmeny zvládať. Už v 1. trimestri sa stretávame s ranou nevoľnosťou, bolesťami hlavy, pnutím v prsiach, nadúvaním a zápchou. V 2. trimestri sa pridáva tvrdnutie brucha, opuchy nôh, kŕče v lýtkach, pálenie záhy, bolesti chrbta či kŕčové žily.
Tvrdnutie bruška je signálom, že deloha, ktorá rastie, sa aj spevňuje a všetko prebieha v poriadku. Opuchy nôh spôsobujú zadržiavané tekutiny v tele, ktoré po pôrode opäť vylúčime. Je nutné obmedziť látky podporujúce zadržiavanie vody, napríklad soľ a kofeín. Pre zdravé tehotenstvo a prirodzený pôrod je vhodné pridať do jedálnička prírodných pomocníkov, ako sú čaje, probiotiká, pohánka, grep, vincentka, ľanové semienko, maliník či datle.
Priebeh pôrodu a úľavové techniky
Pôrod je jedinečný okamih, pri ktorom sa rodí žena-matka, partner-otec a rodina. V kurze sa dozviete všetko o tom, ako pôrod začína, kedy ísť do pôrodnice a čo sa deje pri pôrode v I., II. a III. pôrodnej dobe. Dôležité je poznať úľavové techniky a polohy, ktoré vám pomôžu zvládnuť kontrakcie. Využite prirodzený reflex vypudenia a priveďte svoje dieťatko na svet hlbokými výdychmi namiesto namáhavého tlačenia.
Pôrod môže byť príjemnou skúsenosťou, keď viete, čo vás čaká. V kurze sa naučíte, v čom je pôrod podobný milovaniu a ako s tým pracovať, ako si vytvoriť príjemnú atmosféru a prečo sa nefixovať na jednu predstavu pôrodu. Podstatnou súčasťou je podpora partnera, ktorý môže využiť zážitok pôrodu na prehĺbenie väzby a vstup do úlohy otca.
Šestonedelie a starostlivosť o novorodenca
Šestonedelie prináša fyzické i psychické zmeny. Dozviete sa, čo sú to očistky, ako sa starať o rodidlá a prípadné popôrodné poranenia, a ako dojčenie súvisí so zavinovaním maternice. Dojčenie je najlepšia forma výživy v 1. roku života dieťaťa. Okrem toho, že je prirodzené a praktické, podporuje aj zdravie ženy - znižuje riziko rakoviny prsníka, vaječníkov a osteoporózy.
Správna technika dojčenia je základ, na ktorom úspech stojí a padá. Materské mlieko sa spúšťa všetkým mamičkám po pôrode, dôležité je poznať, čo je to mledzivo a ako funguje imunologický reflex. Starostlivosť o dieťa začína hneď po pôrode. V pôrodnici prebiehajú vyšetrenia, merania a váženia dieťaťa. Otecko môže byť pri tom a podporiť mamičku. Správne zdvíhanie a pokladanie bábätka je dôležité na prevenciu zranení.
Výber pôrodnice a pediatra
Výber pediatra je potrebné riešiť ešte pred pôrodom. Je vhodné nahlásiť jeho meno v pôrodnici a dohodnúť sa s ním na prvej návšteve po pôrode. Pri výbere sa pýtajte na referencie, dohodnite si schôdzku a zistite, či vám pediatra vyhovuje svojím prístupom.
V spolupráci s Novorodeneckým oddelením nemocnice Kramáre bol pripravený online kurz pre mamičky, ktoré uvažujú o pôrode práve v tejto nemocnici. Všetko, čo potrebujete vybaviť pred narodením dieťatka, vrátane výberu pôrodnice, pediatra či prípravy pôrodného plánu, nájdete na jednom mieste.
Praktické informácie k organizácii kurzov
Kurzy je vhodné navštevovať od 27. - 28. týždňa gravidity až do pôrodu. Niektoré kurzy sú rozdelené do pravidelných stretnutí, iné sú intenzívne. Počet párov býva obmedzený, aby bol dostatok priestoru na všetky individuálne otázky. Ak by ste potrebovali kurz skôr, alebo vám nevyhovuje stretávanie počas pracovného týždňa, existujú aj alternatívy v podobe individuálnych konzultácií.
Pamätajte, že tehotenstvo a materstvo sú obdobím príprav a očakávaní. S kvalitnou informovanosťou a podporou skúsených lektoriek, ako je pôrodná asistentka Majka Staňková, sa môžete na pôrod pripraviť nielen fyzicky, ale aj psychicky. Objavte, ako sa starať o svoje bábätko s jemnosťou, láskou a istotou, a prežite toto obdobie ako úžasný zážitok.
tags: #kurz #pripravy #na #materstvo