Monika Absolonová, výrazná osobnosť českej hudobnej a divadelnej scény, sa nikdy netajila svojimi životnými výzvami, či už pracovnými alebo osobnými. Svojich fanúšikov pravidelne púšťa aj do intímnejších zákutí svojho života, pričom jednou z tém, ku ktorej sa opakovane vracia, je jej vzťah k vlastnej postave a boj s nadbytočnými kilogramami. Jej cesta k štíhlej línii je spletitým príbehom plným odhodlania, výkyvov, materských povinností a neustáleho hľadania optimálnej rovnováhy. Je to príbeh, ktorý rezonuje s mnohými, ktorí sa ocitli v podobnej situácii, konfrontovaní s tlakmi spoločnosti, osobnými očakávaniami a realitou každodenného života.
Súčasné Boje a Motivácia Po Materskej Dovolenke
S blížiacim sa koncom prázdnin a návratom k pracovným povinnostiam sa Monike Absolonovej končí aj obdobie, ktoré sama nazýva „havaj“. Pred speváčkou stojí jasný cieľ - vrátiť sa ku svojej práci v plnej forme, čo si vyžaduje rázne kroky. Monika sa s odhodlaním pustila do nového diétneho režimu a už po prvom týždni hlási svoje prvé výsledky a skúsenosti. „Mám za sebou týždeň bez pšenice, mliečnych výrobkov z kravského mlieka a ďalších milých potravín. O sladkom ani nehovoriac,“ prezradila. Toto vylúčenie bežných, často obľúbených potravín je pre mnohých veľkou výzvou, a Monika potvrdzuje, že sa „drží, ale len s vypätím všetkých síl“.
Jej motivácia je však silná a jasná: „Popôrodné kilá musia skrátka dole.“ Tento tlak, spojený s túžbou cítiť sa opäť dobre vo vlastnom tele po dvoch tehotenstvách, je pre ňu kľúčový. S chudnutím jej nepomohlo ani dojčenie, s ktorým, ako spomína, prestala v júni. To znamená, že jej telo už nespaľuje extra kalórie potrebné na tvorbu mlieka, a tak sa musí spoliehať výlučne na diétu a pohyb.
Okrem prísneho jedálnička zaradila Monika do svojho režimu aj fyzickú aktivitu. „Dokonca som dnes ubehla 4,5 km,“ pochválila sa, čo naznačuje jej nasadenie a zmenu životného štýlu. Behanie je efektívna forma kardiovaskulárneho cvičenia, ktorá prispieva k spaľovaniu kalórií a zlepšeniu celkovej kondície. K tomu pridáva aj „posilňovanie nosením desaťkilového Tadeáška,“ svojho syna, čo je praktická a prirodzená forma záťažového tréningu, ktorá posilňuje svaly celého tela, najmä jadra a rúk. Kombinácia diéty a pravidelného pohybu je základným kameňom úspešného a udržateľného chudnutia.
Výzvy Materskej Úlohy a Popôrodné Kilá
Príchod detí do života Moniky Absolonovej priniesol nielen nesmiernu radosť, ale aj nové výzvy, najmä pokiaľ ide o udržanie pôvodnej postavy. Pred narodením synov bola speváčka stále štíhla, avšak po pôrode spoznala „čo to sú ozajstné kilá navyše, ktoré sa ťažko zhadzujú.“ Tento poznatok je bežnou skúsenosťou mnohých žien, keďže tehotenstvo a popôrodné obdobie menia telo ženy rôznymi spôsobmi, a to nielen esteticky, ale aj hormonálne a metabolicky.
Monika Absolonová priviedla na svet svojho druhého syna Matouška pred tromi mesiacmi (v kontexte dátumu zmienky 13. 2. 2019, teda okolo novembra 2018), ktorý pribudol k staršiemu Tadeáškovi, vtedy trojročnému (narodenému okolo roku 2016). Obidvoch má s hokejistom Tomášom Horným. Po pôrode druhého syna, hoci uplynul len štvrťrok, sa už púšťala do prvých pracovných záväzkov, ako bolo vystúpenie na plese. To svedčí o jej snahe kombinovať pracovný život s materskými povinnosťami. Mala však jednu dôležitú podmienku: „Vystupujem maximálne hodinu jazdy autom od domova,“ prezradila denníku Blesk. Dôvod bol prozaický a dojemný zároveň - „musí sa totiž ponáhľať, aby bola poruke svojmu malému stravníkovi.“
Dojčenie, hoci samo o sebe spotrebúva kalórie a môže pomôcť pri chudnutí, Monike v jej popôrodnom období priamo k zhodeniu kíl nepomohlo. Avšak bolo pre ňu dôležité z iných dôvodov. „Som šťastná, že stále môžem kojiť. A ak všetko pôjde dobre, rada by som to robila minimálne ešte tri mesiace, rovnako ako pri prvom synovi,“ povedala v tom období. Táto túžba po dlhodobom dojčení preukazuje jej odhodlanie poskytnúť svojim deťom to najlepšie. Po ukončení dojčenia v júni (v kontexte aktuálnych udalostí) však už nemohla počítať s týmto prirodzeným "spaľovačom kalórií", a preto sa musela spoliehať výlučne na cielenejšie metódy chudnutia.
Skúsenosti s Rôznymi Diétami a Neustály Boj s Hmotnosťou
Monika Absolonová vždy patrila medzi verejnosťou vnímané „bojovníčky s váhou“. Jej cesta k ideálnej postave nebola nikdy jednoduchá a zahŕňala skúšanie rôznych diétnych prístupov. Dlhodobo sa snažila nájsť ten správny kľúč k udržateľnému chudnutiu, no stretávala sa s bežnými prekážkami. Pred tehotenstvami si udržiavala štíhlu líniu, no po pôrode sa stretla s odlišnou realitou, kedy sa nadbytočné kilá usadili a nebolo ich ľahké zbaviť sa.
V priebehu rokov Monika zkoušala rôzne diéty, ktoré sú populárne a sľubujú rýchle výsledky. Medzi nimi boli „krabičky“, čo je v podstate systém krabičkovej diéty alebo diétneho stravovania s donáškou jedla. Tento prístup spočíva v tom, že si človek objednáva vopred pripravené, nutrične vyvážené porcie jedla na celý deň, ktoré sú doručené priamo domov alebo do práce. Výhodou krabičiek je pohodlnosť a presná kontrola príjmu kalórií a makronutrientov, čo eliminuje nutnosť varenia a plánovania jedálnička. Na druhej strane, môže byť finančne nákladný a obmedzujúci v ponuke jedál.
Ďalšou metódou, ktorú Monika vyskúšala, bol „prerušovaný pôst“ (intermittent fasting). Tento diétny režim sa nezameriava ani tak na to, čo jete, ale kedy jete. Existuje niekoľko variantov, ako napríklad metóda 16/8 (jesť len počas 8-hodinového okna a pôstiť sa 16 hodín), alebo metóda 5:2 (jesť normálne 5 dní v týždni a 2 dni výrazne znížiť príjem kalórií). Prerušovaný pôst môže pomôcť s chudnutím tým, že prirodzene znižuje celkový príjem kalórií a môže zlepšiť metabolickú flexibilitu tela.
Monika sa tiež pokúsila o „keto dietu“ (ketogénna diéta). Ide o stravovací plán s veľmi nízkym obsahom sacharidov, miernym obsahom bielkovín a vysokým obsahom tukov. Cieľom je priviesť telo do stavu ketózy, kedy namiesto sacharidov spaľuje tuky na energiu. Keto diéta môže byť účinná pri rýchlom úbytku hmotnosti, ale vyžaduje prísne dodržiavanie a môže byť náročná na dlhodobé udržanie. Pre mnohých je tiež spojená s počiatočnými vedľajšími účinkami, známymi ako „keto chrípka“.
Napriek týmto snahám však Monika Absolonová často čelila jednému z najväčších nepriateľov chudnutia - „JO-JO efektu“. Tento fenomén, kedy po úspešnom schudnutí nasleduje opätovné pribratie pôvodných alebo dokonca vyšších kíl, je častou frustráciou pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Jo-jo efekt je zvyčajne výsledkom príliš reštriktívnych diét, ktoré sú neudržateľné z dlhodobého hľadiska, a návratu k starým stravovacím návykom. Telo si po období nedostatku má tendenciu ukladať tuky, čo sťažuje udržanie dosiahnutej hmotnosti.
Psychologické Aspekty Chudnutia: Vplyv Emócií a "Rozchodová Diéta"
Chudnutie nie je len o kalóriách a cvičení; je to aj hlboko psychologický proces, kde hrajú dôležitú úlohu emócie, motivácia a životné udalosti. Monika Absolonová je toho živým príkladom, keďže jej životné skúsenosti úzko súvisia s jej bojom s váhou. „Nie je tajomstvom, že Monika prechádzala neľahkým rozchodovým obdobím,“ čo sa, ako už to býva, podpísalo na jej stravovacích návykoch. Pre mnohých ľudí sú stres, smútok alebo iné silné emócie spúšťačom emocionálneho jedenia, kedy sa jedlo stáva útechou alebo spôsobom, ako sa vyrovnať s ťažkými pocitmi. U Moniky to však viedlo k prekvapivému fenoménu.
Paradoxne, aj napriek trápeniu v láske nezanevrela na život a naopak, „intenzívne sa pustila do chudnutia, o ktoré sa mnohokrát predtým márne pokúšala.“ Tento jav Monika sama nazvala „rozchodová diéta“, a ako uviedla, „u mňa vždy fungovala najlepšie!“ Hoci to znie kontroverzne, psychologicky to dáva zmysel. Rozchod alebo iná veľká životná zmena môže byť pre niektorých ľudí silným katalyzátorom. Namiesto úteku k jedlu sa zamerajú na seba, na nové začiatky a na zlepšenie svojho zdravia a vzhľadu. Môže to byť snaha o znovunadobudnutie kontroly nad svojím životom, prejavom sily a odhodlania. Nová životná etapa často prináša potrebu zmeniť aj vonkajšie prejavy, a vnímanie seba samého.
Tento typ motivácie, aj keď pochádza z bolestivej skúsenosti, môže byť veľmi silný. Človek sa môže viac sústrediť na svoje telo, stravu a cvičenie, pretože sa snaží nielen schudnúť, ale aj prekonať emočnú bolesť a začať novú kapitolu. Zmena stravovacích návykov a zaradenie pohybu môže byť aj formou terapie, ktorá pomáha odbúrať stres a zlepšiť náladu vďaka uvoľňovaniu endorfínov. Je dôležité si uvedomiť, že hoci Monika Absolonová hovorí o „rozchodovej diéte“ s istou nadsázkou, jej skúsenosť podčiarkuje hlboké prepojenie medzi duševným stavom a fyzickým zdravím. Pre úspešné a udržateľné chudnutie je kľúčové riešiť nielen to, čo jeme, ale aj prečo jeme, a ako sa vyrovnávame so stresom a emóciami.
Aktuálny Diétny Režim a Pohyb: Bez Pšenice, Mlieka a Sladkého
V súčasnosti sa Monika Absolonová drží diéty, ktorá je výrazne reštriktívna, no zrejme pre ňu funkčná. Jej jedálniček je založený na vylúčení troch kľúčových skupín potravín: pšenice, mliečnych výrobkov z kravského mlieka a sladkostí. Tieto zmeny v stravovaní sú často spojené so snahou o zníženie zápalových procesov v tele, zlepšenie trávenia a, samozrejme, o redukciu telesnej hmotnosti.
Bez pšenice: Vylúčenie pšenice znamená pre Moniku vynechanie mnohých bežných potravín, ako je pečivo, cestoviny, koláče či rôzne druhy cereálií. Pšenica, respektíve lepok, ktorý obsahuje, je pre niektorých ľudí ťažko stráviteľná a môže spôsobovať nadúvanie, tráviace problémy alebo pocit ťažkosti. Nahradením pšeničných výrobkov inými obilninami (napríklad ryžou, kukuricou, quinoou, pohánkou) alebo bezlepkovými alternatívami môže viesť k celkovému zlepšeniu trávenia a zníženiu príjmu prázdnych kalórií, ak sa dbá na výber plnohodnotných náhrad.
Bez mliečnych výrobkov z kravského mlieka: Tento krok znamená vynechanie mlieka, jogurtov, syrov a iných produktov z kravského mlieka. Laktóza (mliečny cukor) je pre mnohých ľudí ťažko stráviteľná, čo vedie k intolerancii laktózy, prejavujúcej sa tráviacimi ťažkosťami. Kazeín, bielkovina v mlieku, môže tiež u niektorých jedincov vyvolávať citlivosť alebo zápalové reakcie. Vylúčenie mliečnych výrobkov môže prispieť k ľahšiemu tráveniu a potenciálne aj k zníženiu hmotnosti, ak sa nenahrádzajú nevhodnými alternatívami. Mliečne výrobky sú však dôležitým zdrojom vápnika, a preto je pri ich vylúčení dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vápnika z iných zdrojov, ako sú rastlinné mlieka obohatené o vápnik, tmavozelená listová zelenina, sezam alebo mak.
Bez sladkého: Vylúčenie cukru a sladkostí je pre chudnutie jedným z najúčinnejších krokov. Cukor je zdrojom prázdnych kalórií, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a vedú k následným výkyvom energie a pocitu hladu. Zníženie príjmu cukru výrazne prispieva k redukcii kalórií, stabilizácii hladiny glukózy a často aj k zmene chute, čo znižuje túžbu po sladkom. Monika Absolonová túto časť svojho režimu okomentovala s humorom: „O sladkom ani nehovoriac,“ čo naznačuje, že ide o obzvlášť ťažkú, ale nevyhnutnú obetu.
Okrem stravy sa Monika aktívne venuje aj pohybu. Behanie na vzdialenosť 4,5 km je chvályhodný výkon, ktorý pomáha spaľovať kalórie, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a prispieva k fyzickej i psychickej pohode. K tomu pridáva aj „posilňovanie nosením desaťkilového Tadeáška,“ čo je vynikajúci príklad funkčného tréningu. Nosenie dieťaťa zapája mnoho svalových skupín, posilňuje jadro tela, chrbát a ruky, a zároveň je to súčasť jej každodenného života matky. Táto kombinácia cielenej diéty a pravidelného pohybu je kľúčová pre Monikinu snahu o redukciu popôrodných kíl.
Vôľa a Budúce Sny: Odmena Po Chudnutí
Napriek všetkým obmedzeniam a náročnosti diéty si Monika Absolonová udržuje silnú vôľu, no priznáva, že to nie je ľahké. „Zatiaľ sa držím. Ale len s vypätím všetkých síl,“ vyjadrila sa úprimne. Pre mnohých ľudí na diéte je práve takáto otvorenosť a priznanie si vlastných slabostí motivujúce. Ukazuje, že aj verejné osobnosti zápasia s rovnakými prekážkami ako bežní ľudia. K udržaniu motivácie jej slúži aj predstava budúcej odmeny. „Viete, čo urobím, až schudnem? Zjem okamžite všetko, čo nesmiem a dám si limonádu, ktorú tiež nesmiem a mám na ňu strašnú chuť.“
Táto predstava "zakázaných" jedál a nápojov, ako sú sladkosti alebo limonáda, je pre Moniku silnou vizualizáciou konca jej náročného obdobia. Hoci niektorí odborníci by mohli varovať pred takýmto "odmeňovaním" nezdravými jedlami, pre mnohých je to reálny psychologický mechanizmus, ktorý im pomáha prekonať najťažšie fázy diéty. Je to cieľ, na ktorý sa môžu tešiť a ktorý im dodáva silu v momentoch slabosti. Monika vtipne podotýka k nutnosti piť vodu: „Voda je dobrá, ale nie som ryba, aby mi stačila k životu.“ Táto hláška podčiarkuje jej túžbu po rozmanitosti a po malých pôžitkoch, ktoré si v súčasnosti musí odopierať. Na záver s humorom a pevným odhodlaním dodáva: „Zatiaľ pevnej vôli zdar.“
Jej myšlienky odhaľujú aj širší kontext jej života a rodinných plánov. Keď sa jej fanúšikovia pýtali cez sociálne siete, či si vie predstaviť mať tretie dieťa, prišla prekvapivo vážna odpoveď. „Keby som nemala 42 rokov, ale napríklad 40, tak pokojne. Teraz už by mi to prišlo ako rúhanie.“ Táto úprimná úvaha o veku a rodinnom plánovaní ukazuje, že Monika vníma svoj život komplexne, a rozhodnutia o zdraví a postave sú prepojené s jej osobnými ambíciami a biologickými hodinami. Ukazuje to aj na určitú úroveň sebareflexie a realistického pohľadu na to, čo jej telo v danom veku dokáže a čo už nie je možné, alebo by bolo príliš náročné. Jej aktuálne snaženie o návrat k forme tak nie je len estetickou záležitosťou, ale aj súčasťou širšieho procesu, ktorým je pre ňu udržiavanie vitality a zdravia v zrelej fáze života, popri náročných materských a pracovných povinnostiach. Je to komplexný pohľad na seba, telo a život, ktorý rezonuje s mnohými.
Udržateľnosť Zmien a Význam Životného Štýlu
Skúsenosti Moniky Absolonovej s rôznymi diétami a opakovaným jo-jo efektom poukazujú na dôležitosť udržateľnosti v procese chudnutia. Krátkodobé, prísne diéty, hoci môžu priniesť rýchle výsledky, sú často neudržateľné a vedú k frustrácii a návratu k starým návykom. Skutočný úspech spočíva v zmene životného štýlu, ktorá je dlhodobá a vyvážená.
Diétne zmeny s ohľadom na zdravie: Vylúčenie pšenice, mliečnych výrobkov a sladkostí, ktoré Monika aktuálne praktizuje, môže byť pre niektorých ľudí prínosné, najmä ak trpia intoleranciami alebo citlivosťou na tieto potraviny. Je však dôležité dbať na to, aby bol jedálniček stále nutrične bohatý a neochudobňoval telo o dôležité živiny. Nahradenie vylúčených potravín kvalitnými alternatívami, ako sú celozrnné bezlepkové obilniny, rastlinné mlieka obohatené o vápnik a prírodné sladidlá v primeranom množstve, je kľúčové. Cielená strava by mala byť založená na dostatku zeleniny, ovocia, kvalitných bielkovín a zdravých tukov.
Kľúč k úspechu: kombinácia stravy a pohybu: Monikina snaha kombinovať diétu s pravidelným behom a „posilňovaním“ s desaťkilovým synom je správnou cestou. Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a chudnutia. Nielenže spaľuje kalórie, ale tiež buduje svalovú hmotu, ktorá zvyšuje bazálny metabolizmus, zlepšuje náladu a celkovú kondíciu. Rôznorodosť cvičenia je dôležitá - kardio pre spaľovanie tukov a posilňovanie pre budovanie svalov a pevnosť tela.
Psychologický rozmer ako fundament: Monikina skúsenosť s „rozchodovou diétou“ ilustruje, ako silne sú prepojené psychika a fyzické telo. Pre dlhodobý úspech je dôležité pracovať aj s mentálnym nastavením - zvládať stres, emocionálne jedenie a budovať si pozitívny vzťah k jedlu a pohybu. Motivácia, hoci môže byť spočiatku externá (ako je predstava odmeny v podobe zakázaných jedál), by sa mala postupne pretransformovať na vnútornú motiváciu, vychádzajúcu z túžby po zdraví a pohode.
Monika Absolonová svojou otvorenosťou inšpiruje mnohých, ktorí prechádzajú podobnými bojmi. Jej príbeh je pripomienkou, že chudnutie je cesta, nie jednorazová udalosť, a že na tejto ceste sú dôležité nielen diétne opatrenia, ale aj porozumenie vlastnému telu, mysli a neustála snaha o nájdenie rovnováhy. Je to príbeh o odhodlaní, výdrži a o tom, ako sa z každej prekážky možno poučiť a posunúť sa ďalej.
tags: #monika #absolonova #dieta