Plodnosť žien, a rovnako tak aj mužov, je veľmi citlivá téma a problémy s ňou spojené si zaslúžia čo najrýchlejšie riešenie. Plánovanie rodiny je pre mnoho párov dôležitou životnou etapou, ale niekedy môže cesta k počatiu trvať dlhšie, než očakávali. Pre mnohé páry je cesta za vytúženým dieťatkom zložitá, a to aj napriek tomu, že nemajú zjavné zdravotné problémy, ktoré by im v počatí bránili. Vysnívané dve čiarky na tehotenskom teste jednoducho neprichádzajú. Za týmto problémom môže stáť niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu, životný štýl, vek a celkový zdravotný stav. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť šance na počatie, a to vrátane prírodných metód a cielených výživových doplnkov. Moderná medicína síce ponúka rôzne spôsoby liečby, no často možno nájsť podporu aj v tom, čo nám ponúka príroda. Problém môže byť na strane ženy alebo muža, niekedy je problém v oboch. Dnes už vieme, že pri zdravej životospráve rastú naše šance na splodenie zdravých detí.
Všeobecné faktory ovplyvňujúce plodnosť a ich riešenie
Plodnosť je komplexný fenomén ovplyvnený širokou škálou vnútorných aj vonkajších faktorov. Identifikácia a riešenie týchto faktorov je prvým krokom k úspešnému počatiu.
Vek ako určujúci faktor: Podľa výskumov je ideálny vek ženy na počatie do 26 rokov. Lekári sa zhodujú v tom, že čím je žena mladšia, tým sú šance na prirodzené počatie vyššie, pričom ideálny čas na otehotnenie je podľa nich medzi 21. a 25. rokom. Po 35. roku života ženy sa šance na otehotnenie prirodzene znižujú, keďže sa znižuje funkcia vaječníkov. Ďalším rizikom je, že vo vyššom veku klesá poddajnosť a rozťažnosť tkaniva, čo môže spôsobiť problémy pri pôrode. Po 35. roku sa tiež zvyšuje riziko narodenia dieťaťa s poruchou, avšak to, samozrejme, nie je pravidlom. Na odhalenie prípadných porúch sa vykonávajú prenatálne vyšetrenia. Ak sa hľadí len na plodnosť žien, tieto šance sú vyššie, no ak sa vezme do úvahy aj plodnosť partnera, šance mierne klesajú. Napriek tomu by mal zdravý pár vo veku do 35 rokov dokázať splodiť dieťa do roka.
Vplyv stresu na hormonálnu rovnováhu: Stáva sa, že páry, ktoré túžia po dieťati, sa až príliš upriamujú na tento cieľ a sú pod tlakom. Chronický stres, ktorý je častým javom v hektickej dobe, v ktorej žijeme, výrazne narúša hormonálnu rovnováhu. Tento neustály zhon a zahltenie informáciami môžu mať negatívny dopad na psychiku, a tým aj na reprodukčné zdravie. Preto je dôležité, aby si telo udržiavalo psychickú pohodu.
Škodlivé návyky a ich dosah: Ak sa snažíte o dieťa, vyhýbajte sa alkoholu a cigaretám. Fajčenie a alkohol sú jednoznačne tabu, pretože majú preukázateľne negatívny vplyv na plodnosť u oboch pohlaví.
Nesprávna životospráva a váha: Plodnosť klesá pri obezite, ale aj pri podváhe. Správna životospráva a udržiavanie optimálnej váhy sú preto kľúčové. Viaceré štúdie potvrdili, že ženy aj muži s nadváhou a obezitou majú podstatne väčšie problémy s plodnosťou. Ak je to aj váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie. Je dôležité si zapamätať, že obézne mamičky majú viac tehotenských rizík. Naopak, nízka telesná hmotnosť môže viesť k nepravidelnej menštruácii a absencii ovulácie.
Hormonálna nerovnováha: Hormonálna nerovnováha je častým problémom, ktorý môže brániť počatiu. Napríklad, absencia menštruácie po dobu šiestich mesiacov môže byť známkou hormonálnej nerovnováhy alebo iného zdravotného problému. Tehotenstvo je možné iba vtedy, ak dochádza k ovulácii, teda uvoľneniu vajíčka. Ak ovulácia nenastáva, je nevyhnutné riešiť príčinu hormonálnej nerovnováhy.
Kľúčové zmeny životného štýlu pre optimálnu plodnosť
Základom zlepšenia plodnosti u oboch partnerov je úprava životného štýlu. Na počatie sú obvykle potrební dvaja, a tak sa oplatí upraviť životný štýl oboch partnerov. Prípravná fáza by pritom mala trvať aspoň tri mesiace, optimálne až rok, aby sa telo dokázalo dokonale pripraviť na počatie bábätka a zhromaždilo všetky potrebné živiny.
Detoxikácia a vylúčenie škodlivých návykov: Je nevyhnutné nefajčiť a obmedziť alkohol. Tieto návyky preukázateľne zhoršujú kvalitu spermií u mužov a ovplyvňujú kvalitu vajíčok u žien.
Pravidelný pohyb a kontrola hmotnosti: Zaradiť pravidelný pohyb a strážiť si hmotnosť je kľúčové pre celkové zdravie a optimalizáciu plodnosti. Plodnosť klesá pri obezite, ale aj pri podváhe, takže cieľom je dosiahnutie a udržanie optimálnej váhy. Nielen dobrá výživa, ale aj dostatok pohybu zvyšuje šancu na splodenie potomka.
Vyhýbanie sa prehrievaniu semenníkov: Pre mužov je dôležité vyhýbať sa prehrievaniu semenníkov, čo môže mať negatívny vplyv na kvalitu spermií. To znamená, napríklad, vyhýbať sa horúcim kúpeľom, saunám a nosiť voľné spodné prádlo.
Zdravá životospráva a výživa: Snažte sa zdravo stravovať. Počas prípravnej fázy sa zamerajte na vaše celkové zdravie a hľadajte riešenie dlhodobých problémov - ideálne v spolupráci s odborníkmi. Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály je základom pre optimálne reprodukčné zdravie. Ak ste zdravým stravovaním doposiaľ nepoľúbení, inšpirujte sa napríklad princípmi stredomorskej diéty, ktorá pôsobí protizápalovo a podľa odborníkov je vhodná aj v prekoncepčnom období.
Znižovanie stresu a psychická pohoda: Chronický stres výrazne narúša hormonálnu rovnováhu. Každodenný zhon preto starostlivo vyvažujte odpočinkom, pomalými prechádzkami alebo (hormonálnou) jógou. Ak máte možnosť, naplánujte si s partnerom odpočinkovú dovolenku, aby ste si oddýchli a odbúrali tlak spojený so snahou o počatie. Mnoho párov, ktoré túžia po dieťati, sa až príliš upriamuje na tento cieľ a sú pod tlakom. Netreba nič siliť a nechať veci plynúť.
Rozpoznanie a optimalizácia ženského cyklu
Pochopenie ženského menštruačného cyklu a určenie ovulácie je jedným z najdôležitejších krokov pri snahe o počatie.
Ovulácia - najplodnejšie obdobie: Najplodnejšie obdobie ženy je počas ovulácie, ktorá nastáva približne uprostred menštruačného cyklu. To znamená, väčšinou medzi 12. až 16. dňom cyklu pri 28-dňovom cykle. Ovulácia je proces, kedy sa dozreté vajíčko uvoľní z vaječníkov a dostane sa do vajíčkovodu. Dozreté vajíčko má životnosť 12 až 24 hodín. V prípade, že je oplodnené spermiami, uhniezdi sa v maternici, kde sa vyvíja.
Výpočet plodných dní: Ak máte pravidelný 28-dňový cyklus, výpočet plodných dní je jednoduchý. Ovuláciu by ste mali mať v 14. deň od začiatku poslednej menštruácie. Avšak pravdepodobnosť závisí od dĺžky menštruačného cyklu a individuálneho priebehu ovulácie. Ak napríklad máte cyklus kratší ako 25 dní, môže k ovulácii dôjsť čoskoro po menštruácii. Tehotenstvo je možné iba vtedy, ak dochádza k ovulácii, teda uvoľneniu vajíčka.
Frekvencia pohlavného styku: Samozrejme, základom je nechránený sex. Ak sa snažíte o dieťa, odborníci sa zhodujú v tom, že ideálna frekvencia styku za účelom otehotnenia je každé dva až tri dni, a to počas celého cyklu. Šance na oplodnenie sa prirodzene zvyšujú, ak máte styk počas ovulácie.
Výživové doplnky a kľúčové živiny pre ženskú plodnosť
Pre dosiahnutie optimálnej plodnosti a podporu zdravého tehotenstva je dôležité dbať na dostatočný príjem špecifických vitamínov a minerálov. Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť, či zdravé tehotenstvo. Dôležitá je suplementácia minimálne 1 mesiac pred počatím, predovšetkým kyseliny listovej. Existuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré dokázateľne posilňujú ženskú plodnosť. Avšak pozor, kupujte výlučne vitamíny pre tehotné, a to aj pred počatím. V tomto období totiž potrebujete najmä vitamíny skupiny B, pričom nadbytok iných skupín vitamínov, napríklad vitamínu A, môže byť pre plod škodlivý.
Kyselina listová (vitamín B9): Azda najdôležitejšia zložka, ktorá chráni plod pred rôznymi vývojovými poruchami. Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú (vitamín B9), keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu či ďalších defektov. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie - urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň dva až tri mesiace pred plánovaným počatím. Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne, zatiaľ čo tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne. Kyselina listová zohráva dôležitú úlohu pri metabolizme aminokyselín, syntéze bielkovín a nukleových kyselín (najmä pri produkcii DNA a RNA) a pri obnove chromozómov. Preto je veľmi dôležitá pre normálne rozmnožovanie buniek a rast tkaniva. Kyselina listová je úzko spätá s podporou tehotenstva, pretože hrá dôležitú úlohu v procese delenia buniek. Prispieva tiež k zníženiu miery únavy a vyčerpania a má pozitívny vplyv na psychickú činnosť. Kyselina listová je pre ľahké počatie kľúčová. Nájdete ju v listovej a tmavo zelenej zelenine, klíčkoch, červenej repe alebo v paradajkách. Kyselina listová je ale veľmi nestabilná, ničí sa skladovaním aj spracovaním zeleniny, a tak je v aktívnej forme metyl-folátu jedným z najvyužívanejších tehotenských suplementov.
- Potraviny bohaté na kyselinu listovú (na 100 g potravín): Pšeničné klíčky (320 µg), Pečienka (200 µg), Fazuľa (190 µg), Špenát (140 µg), Červená repa (400 µg), Ružičkový kel (110 µg), Orechy (70 µg), Avokádo (66 µg), Celozrnné pečivo (39 µg), Vajcia (30 µg), Mastnejšie ryby (26 µg).
Vitamín E: Je dôležitý najmä v období pred počatím, keďže zabezpečuje kvalitu pohlavných buniek. Vitamín E poznáme najmä z produktov na pleť a proti vráskam. Dokáže „opravovať“ a regenerovať bunky, vďaka čomu je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok. U žien pomáha znižovať riziko potratu a predčasného pôrodu. Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne.
- Potraviny bohaté na vitamín E (na 100 g potravín): Slnečnicový olej (75 mg), Sójový olej (68,2 mg), Repkový olej (55 mg), Sezamový olej (50 mg), Margarín (22,6 mg), Arašidy (19,4 mg), Maslo (2,2 mg), Vajcia (1,2 mg). Nájdeme ho najmä v rastlinných olejoch a jedlách rastlinného pôvodu, ako sú orechy, strukoviny, sójové bôby, obilniny, celozrnná múka, ďalej v listovej zelenine, v rybách, v mlieku a mliečnych produktoch.
Železo: Vo zvýšenej miere ho pred otehotnením prijímajte najmä vtedy, ak máte sklony k anémii. V tehotenstve sa totiž tento stav môže výrazne zhoršiť. Zásoby železa sú v tehotenstve nevyhnutné pre rast a výživu placenty aj plodu. Jeho nedostatok prispieva k nižšej pôrodnej hmotnosti, predčasnému pôrodu a oneskorenému vývoju nervovej sústavy dieťaťa. Okrem mäsa a vnútorností nájdete železo aj v rastlinných potravinách, z ktorých sa ale ťažšie vstrebáva. Jeho využiteľnosť zvyšuje napríklad vitamín C a obmedzenie kofeínu.
Vitamín C a antioxidanty: Ich úlohou je udržiavať vás v dobrom zdravotnom stave ešte pred počatím. Antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom, tiež prispievajú k zdravému vývoju plodu a podporujú celkovú vitalitu organizmu.
Vitamín D: „D-éčko“ potrebujeme pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu, aj počas tehotenstva. O vitamíne D sa hovorí, že programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie, a má to negatívny vplyv aj na plod.
- Zdroje vitamínu D: Najlepším tipom, ako získať vitamín D, sú pravidelné prechádzky na slnku - aspoň 20 minút denne. Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby, kvasnice.
- Obsah vitamínu D v potravinách: Polievková lyžica treščieho oleja (1 360 IU), 80 g vareného mečúňa (566 IU), 80 g vareného lososa (447 IU), 80 g vareného tuniaka (154 IU), Pohár nízkotučného mlieka (115 IU), Pohár polotučného mlieka (124 IU), 2 ks sardiniek v oleji (46 IU), 80 g hovädzej pečienky (42 IU), Vaječný žĺtok (41 IU), 30 g švajčiarskeho syra (6 IU).
Rybí olej a Omega-3 mastné kyseliny: Rybí olej vám gynekológ pridá do vitamínového režimu kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne. Omega-3 mastné kyseliny, zvyčajne vo forme tabliet, zlepšujú nielen plodnosť, ale aj kvalitu vajíčok. Príjem zdravých tukov v tehotenstve a počas dojčenia navyše pomáha predchádzať vzniku potravinových alergií a ekzémov u detí. Nájdeme ich najmä v tučných morských rybách, chia, ľanových a konopných semienkach alebo v avokáde.
Selén: Selén je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti. Selén podporuje funkciu vaječníkov a vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Nedostatok selénu môže viesť k rôznym tehotenským komplikáciám, ako je poškodenie nervového systému plodu, dokonca aj potrat. Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku selénu je 200 µg. Je však potrebné dávať pozor, pretože 900 µg je už toxických.
- Obsah selénu v 1 kg potravín: Para orechy (2 000 µg), Morské riasy (590 µg), Sušený cesnak (470 µg), Ryby (200 až 400 µg), Morské plody (350 µg), Vaječný žĺtok (280 až 440 µg), Ďumbier (zázvor) (200 µg), Vlašské orechy (190 µg), Vnútornosti (180 až 210 µg). K bohatým zdrojom selénu patria aj slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža a ovsené vločky. Obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od toho, koľko je tohto minerálu v pôde.
Vápnik: Vápnik zvyšuje pohyblivosť spermií a uľahčuje ich prienik do vajíčka. U žien potom jeho dostatok znižuje riziko potratu.
Jód: Morské ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom jódu potrebného pre otehotnenie aj správny telesný, duševný a intelektuálny vývoj plodu. Jód hrá významnú úlohu najmä v skorých fázach tehotenstva, a tak je múdre vytvoriť si jeho zásoby vopred. Nápomocná môže byť aj konzumácia morských rias a jodidovanej soli.
Vitamíny skupiny B (B2, B6, B8, B12): Vitamíny skupiny B pomáhajú stimulovať imunitný systém, aktivitu pri strese, po operácii alebo po úraze. Obilniny navyše obsahujú vitamíny skupiny B, nevyhnutné pre správny vývoj plodu.
Špecifické doplnky pre ženy: Na podporu plodnosti je mimoriadne účinná včelia materská kašička a kyselina listová. INOFOLIC® PREMIUM je výživový doplnok stravy na báze myo-inozitolu, alfa-laktalbumínu a kyseliny listovej. Existujú aj špeciálne vytvorené balíčky, ako napríklad LejdyVita® na 3 mesiace, či výživové doplnky na báze probiotík s patentovaným kmeňom lactobacillus salivarius CECT 30632, ktoré prispievajú k psychickej pohode a celkovej príprave tela na počatie.
Výživové doplnky a kľúčové živiny pre mužskú plodnosť
Výživovanie organizmu nemôže stáť iba na ženách - veď na plodenie treba vždy dvoch. Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály. Čo najčastejšie zhoršuje kvalitu spermií sú najmä škodlivé návyky a nedostatočná životospráva. Existujú voľnopredajné prípravky, ktoré môžu plodnosť u mužov podporiť, rovnako ako aj špecifické živiny.
Kyselina listová: Rovnako ako u žien, aj u mužov zohráva kyselina listová kľúčovú úlohu. Ozdravuje spermie a prispieva k ich správnemu vývoju.
Selén: Nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu. Selén podporuje prirodzenú spermatogenézu a vďaka obsahu antioxidantov, ktoré prispievajú k ochrane buniek, chráni spermie pred oxidačným stresom.
Zinok: Zinok má povesť minerálu, ktorý podporuje plodnosť. Pri jeho nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita. Je kľúčový pre tvorbu testosterónu a zdravú funkciu mužského reprodukčného systému.
Rybí olej a Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť. Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg). Muži s nedostatkom omega-3 napríklad vykazujú vyšší počet nesprávne tvarovaných spermií so zníženou schopnosťou oplodniť vajíčko.
Vitamín E: Podobne ako u žien, vitamín E je dôležitý pre správnu funkciu prostaty a kvalitu a pohyblivosť spermií. Pôsobí ako veľmi silný antioxidant, chrániaci bunky pred poškodením.
Špecifické doplnky pre mužov: Pre mužov je vhodný prípravok s názvom Folandrol. Svojim zložením s obsahom selénu podporuje správnu tvorbu spermií a ich zrenie. Vďaka obsahu antioxidantov, ktoré prispievajú k ochrane buniek, chráni spermie pred oxidačným stresom. Každé vrecúško Folandrolu obsahuje 1 g myo-inozitolu, 0,2 mg kyseliny listovej, 30 mg vitamínu E, 30 mg L-karnitínu, 30 mg L-arginínu a 0,055 mg selénu. Odporúčané dávkovanie je 1 vrecúško denne. Výživový doplnok nie je vhodný pre deti do 12 rokov a pre ľudí trpiacich fenylketonúriou.
Prírodné bylinky a superpotraviny na podporu plodnosti
Skôr než sa pustíte do komplikovanej liečby, dajte matke prírode šancu, aby urobila svoju prácu. Existuje aj mnoho prírodných metód, ktoré môžu pomôcť zvýšiť plodnosť, pričom na pomoc sú tu bylinky a superpotraviny. Je však dôležité mať na pamäti, že vzhľadom na nedostatok štúdií o vhodnosti ich užívania v tehotenstve je lepšie ich po otehotnení radšej vysadiť.
Maca peruánska (Lepidium meyenii): Doprajte si denne lyžičku zdravia z peruánskych Ánd a vyskúšajte macu peruánsku. Maca sa v Peru pestuje už tisícky rokov a pre miestnych obyvateľov je neoceniteľná. Starým Inkom pomáhala získavať silu a udržiavať sa v kondícii, ale slúžila aj ako skvelé afrodiziakum. Časť rastliny, ktorá obsahuje všetky dôležité látky a výsledné účinky, je koreň. Maca je adaptogénna bylina, čo znamená, že všeobecne podporuje organizmus a udržiava jeho vitalitu, pomáha telu prispôsobiť sa stresu a regulovať hormonálnu rovnováhu. Okrem toho preukázateľne podporuje plodnosť, a to nielen u mužov, ale aj u žien.
- Pre mužov: Maca obsahuje množstvo živín vrátane vitamínov, minerálov a aminokyselín, ktoré môžu podporiť tvorbu spermií a zlepšiť celkové reprodukčné zdravie. Pravidelná konzumácia prášku z koreňa maca môže viesť k zvýšeniu objemu ejakulátu a pohyblivosti spermií.
- Pre ženy: Vďaka svojej schopnosti regulovať hladinu estrogénu a progesterónu môže maca pomôcť ženám s nepravidelným menštruačným cyklom alebo inými problémami spojenými s hormonálnou nerovnováhou.
Ženšen (Panax ginseng): Prvé zmienky o tejto skvelej bylinke možno vysledovať v tradičnej čínskej medicíne už pred 5 000 rokmi, keď bol ženšen objavený v čínskych horách. Vo svojej dobe mal ženšen pre svoje účinky väčšiu cenu ako zlato. Ženšen by sme mohli z hľadiska jeho zdravotných účinkov zaradiť do niekoľkých kategórií - adaptogén, afrodiziakum a stimulant. Pozitívne ovplyvňuje náš nervový systém, osviežuje myseľ a podporuje imunitný systém. Okrem toho zlepšuje sexuálnu aktivitu, vitalitu a podporuje kardiovaskulárny systém. Koreň ženšenu obsahuje triterpenoidné saponíny, ktoré nazývame ginsenosidy a panaxosidy. Polyacetylénové zlúčeniny sú zodpovedné za afrodiziakálne účinky, a okrem toho v koreni nájdeme vitamíny A a B6, minerálne látky, aminokyseliny a antioxidanty. Všetky tieto látky spolu tvoria až 20 % celkovej hmotnosti koreňa.
Šatavari (Asparagus racemosus): Ako to už býva, bola to opäť ajurvéda, ktorá nám pomohla nájsť pozitívne účinky špargle hroznovej. Asparagus racemosus, známy aj ako šatavari, je ďalšou bylinkou, ktorá môže byť užitočná pre ženskú plodnosť. Zo sanskrtu by sme jej názov doslova preložili ako „tá, ktorá má sto manželov“, čo má odkazovať na ženské reprodukčné orgány, na ktoré rastlina pôsobí. Šatavari v Indii používajú ženy naprieč generáciami ako omladzujúce tonikum, pri bolestivej menštruácii, na podporu hormonálnej rovnováhy alebo na posilnenie reprodukčného systému. Bolo preukázané, že šatavari pomáha zlepšovať kvalitu vajíčok a zvyšuje pravdepodobnosť úspešného počatia. Ani muži nebudú na zahodenie, pretože šatavari na nich pôsobí ako mierne afrodiziakum. Koreň šatavari sa považuje za prírodný zdroj fytoestrogénu. Ide o prírodnú látku, ktorá je svojou štruktúrou takmer identická s estrogénom ženského pohlavného orgánu. Pre ženy je fytoestrogén dôležitým doplnkom, ktorý by mali zaradiť do svojej stravy.
Materská kašička: Na podporu plodnosti je mimoriadne účinná včelia materská kašička. Táto superpotravina je bohatá na vitamíny, minerály a aminokyseliny, ktoré môžu podporiť hormonálnu rovnováhu a celkové reprodukčné zdravie.
Ďalšie prírodné afrodiziaká: Osvedčené superpotraviny môžete využiť aj na podporu vášho libida. Bez akcie totiž nie je reakcia. Medzi najlepšie prírodné afrodiziaká patrí kakao, ustrice alebo napríklad granátové jablko.
Stravovacie odporúčania pre zvýšenie plodnosti
Pre ešte intenzívnejšiu podporu plodnosti venujte špeciálnu pozornosť nasledujúcim skupinám potravín, ktoré sú bohaté na živiny kľúčové pre reprodukčné zdravie oboch partnerov. Našou parketou zostáva jedlo, a tak sme pre vás vypátrali, ako zvýšiť šancu na otehotnenie pomocou drobných zmien v jedálničku.
Mäso a strukoviny: Vegánom a vegetariánom fandíme, ale faktom zostáva, že mäso je jedným z najbohatších zdrojov kvalitných bielkovín a dobre využiteľného železa. Tieto látky sú pre počatie nevyhnutné. Neznamená to však, že sa mäsom musíte pchať od rána do večera - radšej preferujte kvalitu pred kvantitou. Ďalším plnohodnotným zdrojom bielkovín môžu byť vajcia alebo strukoviny, ktoré je pre získanie komplexného aminokyselinového spektra potrebné kombinovať s obilninami. Zásoby železa sú v tehotenstve nevyhnutné pre rast a výživu placenty aj plodu. Jeho nedostatok prispieva k nižšej pôrodnej hmotnosti, predčasnému pôrodu a oneskorenému vývoju nervovej sústavy dieťaťa. Okrem mäsa a vnútorností nájdete železo aj v rastlinných potravinách, z ktorých sa ale ťažšie vstrebáva. Jeho využiteľnosť zvyšuje napríklad vitamín C a obmedzenie kofeínu.
Ryby, avokádo a semienka (zdravé tuky): Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny si právom získavajú čoraz viac pozornosti a ich dostatočný príjem je dôležitý v každom veku. Muži s nedostatkom omega-3 napríklad vykazujú vyšší počet nesprávne tvarovaných spermií so zníženou schopnosťou oplodniť vajíčko. U žien zase rastie riziko vzniku endometriózy, ktorá negatívne ovplyvňuje ich plodnosť. Príjem zdravých tukov v tehotenstve a počas dojčenia navyše pomáha predchádzať vzniku potravinových alergií a ekzémov u detí. Nájdeme ich najmä v tučných morských rybách, chia, ľanových a konopných semienkach alebo v avokáde. Nori chipsy so semienkami patria medzi snacky, ktoré si môžete bez výčitiek dopriať. Sú totiž priam dokonalým zdrojom potrebného jódu! Morské ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom jódu potrebného pre otehotnenie aj správny telesný, duševný a intelektuálny vývoj plodu. Jód hrá významnú úlohu najmä v skorých fázach tehotenstva, a tak je múdre vytvoriť si jeho zásoby vopred. Nápomocná môže byť aj konzumácia morských rias a jodidovanej soli. Orechy a semienka obsahujú vitamín E, ktorý pôsobí ako veľmi silný antioxidant. Je dôležitý pre správnu funkciu prostaty aj kvalitu a pohyblivosť spermií. U žien pomáha znižovať riziko potratu a predčasného pôrodu.
Obilniny, zrná a vločky: Po bielkovinách a tukoch prichádzajú na rad sacharidy, ktoré nám dodávajú potrebnú energiu. Ich hlavným zdrojom sú obilniny, ktoré navyše obsahujú vitamíny skupiny B, nevyhnutné pre správny vývoj plodu. V záujme celkového zdravia voľte obilniny v čo najprirodzenejšej podobe. Pred konvenčným pečivom a cereáliami teda dajte prednosť celistvým prílohám, ako sú ryža natural, pohánka, pšeno alebo quinoa, ktoré telu dodajú komplexné sacharidy s nižším glykemickým indexom. Cieľom je udržať čo najstabilnejšiu hladinu cukru v krvi, ktorá je základným predpokladom optimálneho fungovania nášho organizmu. Z rovnakého dôvodu sa neprejedajte sladkým a prijímajte dostatok vlákniny.
Zelenina a ovocie: Len ťažko by ste hľadali koncentrovanejšiu zásobáreň mikroživín. Pre plodnosť ženy je obzvlášť dôležitá kyselina listová (vitamín B9), ktorá sa podieľa na delení buniek aj prenose genetických informácií a znižuje riziko vývojových chýb. Nájdete ju v listovej a tmavo zelenej zelenine, klíčkoch, červenej repe alebo v paradajkách. Kyselina listová je pre ľahké počatie kľúčová. Dajte preto šalátu zelenú!
Vajíčka: Nie nadarmo sú vajíčka symbolom nového života. Zatiaľ čo bielok obsahuje dobre stráviteľné bielkoviny, v žĺtku sa skrýva nálož ďalších živín, ktoré idú počatiu v ústrety. Podľa štúdií pritom z vajec profitujeme najviac, keď bielok uvaríme, zatiaľ čo žĺtok zostáva mierne tekutý. Žĺtky sú zároveň zdrojom vitamínu D, ktorý čiastočne získavame zo slnečného žiarenia. Nachádza sa tiež v tučnejších rybách alebo pečeni.
Mliečne výrobky a ďalšie zdroje vápnika: Vápnik zvyšuje pohyblivosť spermií a uľahčuje ich prienik do vajíčka. U žien potom jeho dostatok znižuje riziko potratu.
Tekvicové semienka a para orechy: Tekvicové semienka a para orechy sú vynikajúcim zdrojom dôležitých minerálov. Zinok má povesť minerálu, ktorý podporuje plodnosť, pričom tekvicové semienka sú ním bohaté. O seléne je zase známe, že zlepšuje kvalitu spermií, rovnako tak je ale dôležitý aj pre správny vývoj vajíčok. Para orechy sú bohatým zdrojom selénu, ale pozor, aby ste ich nejedli príliš veľa kvôli vysokému obsahu selénu.
Dôležitosť individuálneho prístupu a konzultácie s odborníkom
Pri plánovaní tehotenstva a užívaní akýchkoľvek doplnkov je kľúčové zvoliť individuálny prístup a vždy sa poradiť s odborníkmi. To, za ako dlho môže žena otehotnieť, býva veľmi individuálne.
Kedy navštíviť lekára: Ak sa snažíte o dieťa 7 mesiacov a nedarí sa vám, alebo ak máte pochybnosti o svojom zdravotnom stave, je vhodné navštíviť lekára. Pol roka je veľmi krátka doba na možné otehotnenie, väčšina párov tieto problémy rieši až minimálne po roku a neskôr. To ale neznamená, že patríte do tejto skupiny. Niekedy sa jedná o psychický problém, nie zdravotný.
Konzultácia pred užívaním doplnkov: Užívanie výživových doplnkov môže byť rizikové, ak sa vopred neporadíme s odborníkmi. Ideálne je, ak nám lekár z rozboru krvi povie, aké látky potrebujeme. Nakoniec nám môže odporučiť vhodné doplnky výživy. V opačnom prípade sa stáva, že si dopĺňame minerály a vitamíny, ktorých máme dostatok, či dokonca priveľa. Je dôležité myslieť na to, že nielen málo, ale aj veľa minerálov a vitamínov môže byť pre telo na škodu. Okrem toho, niektoré by sme zbytočne užívali „vo veľkom“ - organizmus ich aj tak vypudí močením. O užívaní doplnkov sa môžete poradiť aj v lekárni. Napríklad, ak váš partner užíva lieky na zrážanlivosť krvi, konkrétne Warfarin, a pýta sa, či môže užívať Inofolic combi, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
Prispôsobenie stravy a životného štýlu: Jedálniček prispôsobte vášmu zdravotnému stavu. Ak napríklad trpíte syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), môže vám prospievať strava s nižším množstvom sacharidov. Pri nízkej produkcii estrogénu je naopak vhodnejšie príjem energie navýšiť a eliminovať náročné fyzické aktivity. Zároveň je potrebné overiť funkciu štítnej žľazy, pretože jej nesprávna funkcia môže výrazne ovplyvniť plodnosť. Zvážte preto konzultáciu s odborníkom, ktorý vám pomôže nastaviť optimálny plán.
Plánovanie tehotenstva môže byť pre mnoho párov veľmi stresujúce obdobie. Z toho dôvodu je dôležité, aby telu nechýbali kľúčové vitamíny a minerálne látky. Príprava na tehotenstvo môže byť výborným spúšťačom zdravého životného štýlu, ktorým sa bude uberať celá vaša budúca rodina. Robte všetko pre to, aby ste v tomto radostnom období boli v pohode - fyzicky aj psychicky. Nezabúdajte na vyváženú stravu, dostatok oddychu, ale aj pohybu. Samozrejme, tabu je fajčenie a alkohol.
tags: #prirodne #latky #na #oplodnenie #vyzivove #doplnky