Spánok je kľúčový pre zdravý vývoj detí vo všetkých oblastiach. Počas spánku sa regeneruje mozog, spracovávajú sa nové podnety a upevňujú sa spomienky. Pre bábätká je spánok zároveň časom, kedy ich telo rastie - práve v spánku sa totiž vyplavuje rastový hormón. Dostatočný spánok podporuje správny fyzický rast, pomáha deťom rozvíjať kognitívne schopnosti a schopnosť učiť sa nové veci, ovplyvňuje aj emocionálnu stabilitu a celkovú náladu a zároveň posilňuje imunitný systém. Ak deti nespia dostatočne, môžu byť podráždené, plačlivé, majú problém so sústredením a často sa stáva, že sú náchylnejšie na choroby.
Potreba spánku dvojmesačného dieťaťa
Potreba spánku dvojmesačného dieťaťa je vysoká, takže môže spať až 14 alebo dokonca 17 hodín denne. Tento čas zahŕňa denný aj nočný spánok a dĺžka spánku môže byť rôzna: dieťa môže spať len pol hodiny alebo aj päť hodín v kuse. Je úplne normálne, že niektoré deti rovnakého veku sú bdelšie ako iné. Je však dôležité sledovať potrebu spánku vášho dieťaťa a snažiť sa ju podporiť. Dĺžka spánku dvojmesačných detí môže byť vo všeobecnosti rôzna a pohybuje sa od 30 minút do 4 hodín, pričom deti spia niekoľkokrát počas dňa. V dvoch mesiacoch sa ich nočný spánok začína stabilizovať, takže môžete očakávať, že vaše dieťa bude v noci spať dlhšie, 4 až 6 hodín v kuse. Spánkový rytmus sa tiež postupne vyvíja, ako dieťa rastie. Najdôležitejšie je sledovať, či je bábätko bdelé a spokojné a či má dostatočne spánku, pretože spánok je dôležitý pre jeho vývoj.
Novorodenci k spánku pristupujú v podstate veľmi jednoducho - spia, keď sú unavení. Tento fakt vy ani bábätko nijako zásadne neovplyvníte. Netlačte teda na pílu a keď váš drobček spí, nechajte ho jednoducho spať. Pokiaľ toto prevedieme do reálneho času, buďte pripravená, že v prvých niekoľkých týždňoch vás k sebe bábätko zavolá každé 2 - 3 hodiny, tzn. zobudí sa zhruba 6 až 8-krát počas 24 hodín. Dobrou správou je, že po každom kŕmení zase takmer okamžite znova zaspí. Treba podotknúť, že tento režim je obvyklý u novorodencov, ktorí dostatočne pijú a pohodlne spia.
Približne v dvoch týždňoch sa spánkový režim mení a fázy spánku a bdelosti sa postupne začínajú predlžovať. Avšak stále je všetko hlavne v réžii bábätka. A tak namiesto stresu a tlaku, či už konečne spí celú noc, sa mu snažte dodať najmä pocit istoty. Buďte mu nablízku kedykoľvek sa zobudí, bez ohľadu na to, v ktorú nočnú či dennú hodinu to bude. Verte, že toto obdobie utečie ako voda a ešte veľmi radi na neho, aj napriek jeho obtiažnosti a váš spánkový deficit, budete spomínať. Je možné, že práve vaše bábätko patrí k tým, ktoré majú prevrátený nočný a denný režim. Ani z toho si nič nerobte a vydržte. Bábätko začne cez deň viac jesť, čo znamená, že si robí postupne zásoby aby vydržalo spať dlhšie cez noc.
Ako podporiť kvalitný spánok dvojmesačného dieťaťa
Spánkový rytmus dieťaťa sa začína stabilizovať vo veku dvoch až troch mesiacov. Rozdiel medzi dňom a nocou pomôže vášmu dieťaťu pochopiť pravidelný denný rytmus a rutinu. Preto kŕmte svoje dieťa pravidelne počas dňa a ak je to možné, znížte počet nočných kŕmení. Uistite sa, že prostredie je upokojujúce a vhodné na spánok dieťaťa. Tmavá, tichá a primerane chladná miestnosť podporuje kvalitný spánok.
Vytvorenie pravidelnej rutiny
Ak chcete podporiť kvalitný spánok u detí, je veľmi prospešné dodržiavať pravidelnú dennú rutinu. Deti sa učia predvídať, čo bude nasledovať, a vďaka tomu sa cítia pokojnejšie. Večer je vhodné prostredie postupne stíšiť, znížiť osvetlenie a dopriať dieťaťu pokojné aktivity, ktoré ho pripravia na spánok. Večerný rituál môže zahŕňať kúpanie, čítanie knižky a uloženie s obľúbeným mojkáčikom. Keď sa tieto činnosti opakujú každý deň, dieťa sa naučí, že prichádza čas spánku, a zaspáva ľahšie.
Prostredie vhodné na spánok
Pre kvalitný spánok je dôležité vytvoriť vhodné prostredie. Základom je správna teplota (18 - 22 °C), minimálne osvetlenie a hluk. V opačnom prípade sa môžu narušiť cykly spánku, čo vedie k častejšiemu prebúdzaniu a zhoršenej kvalite spánku. Tmavá, tichá a primerane chladná miestnosť podporuje kvalitný spánok.
Kŕmenie a spánok
Kŕmenie a spánok spolu úzko súvisia. Dieťa v tomto veku je často hladné, dokonca každé 2 až 4 hodiny. Okrem toho po jedle často zaspáva, čo priamo ovplyvňuje spánkový rytmus. V noci sa dieťa môže budiť hladné, preto je dôležité, aby sa pred spaním dostatočne najedlo. Vo všeobecnosti platí, že čím lepšie sa dieťa cez deň naje, tým lepšie spí v noci.
Pomôcky na uspávanie
Pri večernom uspávaní môže rodičom veľmi pomôcť aj správne zvolené vybavenie. Hudobné kolotoče nad postieľku, ktoré jemnými melódiami a pohybom figúrok navodia uvoľnenú atmosféru. Mäkké plyšové hračky a mojkáčiky sú zase ideálnymi spoločníkmi na spanie a pomáhajú dieťaťu cítiť sa v bezpečí, aj keď v izbe nie je rodič. Uspávacie lampičky a projektory vytvárajú príjemné prostredie s jemným svetlom alebo dokonca s premietaním hviezd na strop, čo dokáže deti fascinovať a upokojiť.
Bežné problémy so spánkom u dvojmesačných detí
Medzi najčastejšími problémami so spánkom u dvojmesačných detí sú nočné budenie, striedanie denného a nočného spánkového rytmu a ťažkosti so zaspávaním. Niekedy sú však problémy so spánkom spôsobené fyzickými faktormi, ako je hlad, mokrá plienka alebo plynatosť. A tu, samozrejme, pomáha uspokojovanie potrieb, t. j. kŕmenie a prebaľovanie.
Nočné budenie
Nočné budenie je u detí normálne, ak je však dlhodobé, mali by ste sa zamyslieť nad možnými príčinami. Ak sa dieťa v noci budí, môže byť hladné alebo mať mokrú plienku. Nočné budenie sa dá zvládnuť rôznymi spôsobmi. K upokojeniu dieťaťa prispievajú rôzne postupy pred spaním, dobrým je kúpanie.
Okamžite upokojte plačúce dieťa (4 málo známe techniky, ktoré fungujú, keď nič iné nepomáha)
Rozdiel medzi denným a nočným spánkom
Medzi denným a nočným spánkom dieťaťa je niekoľko rozdielov. Denný spánok je často ľahšou verziou spánku s fázami zaspávania a bdenia. Vo veku dvoch mesiacov sa nočný spánok začína postupne predlžovať a dieťa začína chápať rozdiel medzi dňom a nocou. Niektoré štúdie ukazujú, že kvalita a dĺžka spánku počas dňa môže ovplyvniť nočný spánok. Bábätká, ktoré dobre spia cez deň, môžu lepšie spať v noci.
Škola spánku
Rodičia majú na školu spánku rôzne názory. Niektorí ju uprednostňujú už v ranom veku, iní ju považujú za vhodnejšiu až pre staršie deti. Či už patríte k prvým alebo druhým, mali by ste myslieť na to, že dvojmesačné dieťa je ešte veľmi malé a nočné budenie je v tomto veku úplne normálne. Mnohí odborníci preto odporúčajú, aby sa skutočná škola spánku začala medzi 4. a 6. mesiacom. Spánkové návyky pre svoje dieťa však môžete začať vytvárať už od dvoch mesiacov. Môžete spoločne vykonávať upokojujúce rituály alebo rituály pred spaním, aby sa naučilo rozoznávať rozdiel medzi dňom a nocou. Vždy však majte na pamäti, že každé dieťa je individuálne.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhší čas alebo ovplyvňujú pohodu dieťaťa alebo rodičov, obráťte sa na zdravotnú sestru alebo lekára. Môžu vám ponúknuť individuálne usmernenie a rady pre vašu konkrétnu situáciu. Spánkové apnoe je zriedkavejšie a jeho príznaky zahŕňajú prerušované dýchanie počas spánku. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa ňou trpí, určite sa obráťte na lekára.
Individuálne potreby dieťaťa
Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Ako všetko, čo sa týka detí, aj potreba spánku je veľmi individuálna záležitosť. To, že sa nevieme riadiť presným číslom alebo konkrétnym časom, však neznamená, že sa nevieme v potrebe spánku svojho dieťatka zorientovať. V závislosti od veku vášho bábätka sa jeho spánková potreba bude pravdepodobne nachádzať v určitom rozpätí, ktoré sa odporúča pre jeho vek. Dajte na svoju rodičovskú intuíciu. Máte pocit, že vaše dieťatko má dobrý spánok? Vidíte na ňom, že je spokojné a jeho režim mu prospieva? Potom je úplne jedno, či sa „zmestí“ do tabuliek alebo nie.
Faktory ovplyvňujúce dĺžku spánku
Dĺžka spánku u detí nie je ovplyvnená len vekom, ale aj množstvom ďalších faktorov. Medzi najvýznamnejšie patria:
- Rast a vývoj: Intenzívne obdobia rastu a vývoja v ranom veku si vyžadujú dlhší spánok, pretože telo potrebuje viac času na regeneráciu.
- Strava a hydratácia: Kvalitná a vyvážená strava bohatá na živiny podporuje zdravý spánkový cyklus. Správna hydratácia je tiež dôležitá, pretože nedostatok tekutín môže spôsobiť nepohodlie a časté prebúdzanie počas noci.
- Denný režim a aktivity: Deti, ktoré sú aktívne a zapájajú sa do rôznych fyzických aktivít počas dňa, majú kvalitnejší spánok.
- Spánkové návyky a prostredie: Obmedzenie stimulantov pred spaním a vytvorenie vhodného spánkového prostredia (správna teplota, minimálne osvetlenie a hluk) sú kľúčové pre kvalitný spánok.
- Zdravotný stav: Zdravotný stav detí môže významne ovplyvniť kvalitu spánku. Pri akútnych ochoreniach, ako sú napríklad koliky či prechladnutia, sa znižuje jeho dĺžka aj kvalita.
Spoločné spanie
Spoločné spanie znamená spánok bábätka a matky v jednej posteli. Ide o bežný, normálny a žiaduci spôsob nočnej starostlivosti o bábätká, ktorý bábätká v histórii bežne zažívali. Dojčenie a spoločné spanie idú ruka v ruke. Dokonca aj v USA napriek všetkým kampaniam proti spoločnému spaniu a stigmatizácii spoločného spania v súčasnosti spí spoločne so svojimi deťmi približne polovica rodičov (McKenna, 2004). Mnoho rodičov si pred narodením bábätka kúpi postieľku a neplánuje s dieťaťom spať, ale prirodzene zistia, že sa nočná starostlivosť zjednoduší, a k tomuto objavu dospejú väčšinou tak, že bábätko po nadojčení jednoducho zostane spať v posteli.
Ak sa rozhodnete pre spoločné spanie:
- Nebudete musieť k bábätku vstávať.
- Nebudete ho musieť po dojčení vracať naspäť do postieľky a báť sa, že sa pri prekladaní prebudí.
- Zjednoduší sa dojčenie; dojčenie a spoločné spanie sa vzájomne podporujú, spoločné spanie pomáha dojčeniu.
- Pomôže vám to pri budovaní vzťahovej väzby so svojím bábätkom.
- Nezobudíte sa úplne a začnete bábätko dojčiť v polospánku a ani ono sa väčšinou nezobudí úplne.
- Rýchlejšie a skôr zaspíte.
- Nebudete ako matka vytrhnutá z hlbokého spánku, pretože sa vaše spánkové cykly zosúladia.
- Svojím dýchaním budete pomáhať dýchať aj svojmu bábätku.
- Vaše bábätko nebude spať neprimerane hlboko, čo ho bude chrániť pred príliš dlhými pauzami medzi nadýchnutiami.
- Budete dojčiť dlhšie.
- Budete regulovať teplotu bábätka.
- Budete bábätku poskytovať istotu a budete môcť rýchlejšie reagovať na jeho potreby.
- Vaše bábätko bude menej plakať.
Spoločné spanie odporúčajú mnohí odborníci ako aj zdravotnícke organizácie ako Akadémia laktačnej medicíny (2008) či UNICEF (2005), ktoré zároveň hovoria o tom, že spoločné spanie je prevenciou pre syndróm náhleho úmrtia dojčaťa (SIDS). Matky inštinktívne spia so svojimi deťmi tak, že sú k nim obrátené tvárou.
Ako sa môžete pripraviť na spoločné spanie?
- Zabezpečte dostatočne veľký priestor na spanie pre seba i pre bábätko.
- Zabezpečte posteľ tak, aby sa z nej bábätko nemohlo spadnúť a aby ste ho vy nemuseli celú noc strážiť a báť sa, či nespadne.
- Zábrana proti spadnutiu by nemala byť taká, aby sa do nej bábätko mohlo zakliesniť či zaboriť tak, aby nemohlo dýchať.
- Pri spoločnom spaní je potrebné, aby bábätko spalo popri vašom boku a bolo v polohe na chrbátiku, nie na brušku; nemá byť umiestnené na vašom hrudníku, odkiaľ by sa mohlo zosunúť dolu.
- Odstráňte z postele veľké, ťažké vankúše, veľké, ťažké periny ako aj všetky ostré predmety či zakryte ostré hrany, prípadne čokoľvek, do čoho by sa mohlo bábätko zamotať či zaboriť tak, že by nemohlo dýchať; majte v posteli minimum vecí (nedávajte do nej napríklad plyšové hračky).
Čo treba urobiť, aby bolo spoločné spanie bezpečné?
Pre spoločné spanie maličkých bábätiek existujú zásady, ktoré je dobré dodržať na to, aby bolo bezpečné. Je zrejmé, že situácia je iná, ak ide o spanie so starším viacročným dieťaťom, v porovnaní so spaním s novorodencom. Správanie dojčiacej matky a dojčeného bábätka je za bežných okolností regulované biologickými mechanizmami, ktoré zaručia bezpečné spanie. Dojčenie je jeden z faktorov, ktorý zaisťuje bezpečný spánok; kŕmenie umelou výživou patrí medzi možné rizikové faktory. Medzi rizikové faktory pre spoločný spánok s bábätkom ďalej môže patriť to, ak vy alebo váš partner, ktorý tiež spí s vami v posteli:
- Ste pili alkohol.
- Fajčíte.
- Ste neprimerane unavení.
- Beriete lieky, ktoré môžu ovplyvňovať váš spánok či schopnosť zobudiť sa (lieky proti bolesti, antihistaminiká, lieky na spánok a pod.).
- Beriete drogy.
- Máte v posteli zvieratá.
- Máte v posteli staršie deti.
- Máte extrémne dlhé rozpustené vlasy, do ktorých by sa dieťa mohlo zamotať.
- Ste extrémne obézni.
Čomu sa treba pri spoločnom spaní vyhnúť?
- Nezaspite posediačky s bábätkom v náručí.
- Nespte s bábätkom inde než v posteli, ktorú ste vopred zabezpečili.
- Nespte v kresle či hojdacom kresle, na sedačke, na gauči, vo vodnej posteli, na príliš mäkkom či príliš preliačenom matraci, či inde, kde by sa bábätko mohlo dostať do polohy, v ktorej nemôže dýchať.
- Nedávajte bábätko spať niekde, kde je medzi koncom matraca či postele a napríklad stenou miesto, do ktorého by mohlo zapadnúť alebo by sa mohlo zaboriť.
- Nedávajte bábätko do zavinovačky či do príliš veľkého množstva oblečenia, aby ste zabránili prehriatiu.
- Matrac na posteli má byť primerane tvrdý, rovný a posteľ bez ťažkých perín, ťažkých vankúšov či predmetov, do ktorých by sa bábätko mohlo zaboriť či zamotať.
Bez ohľadu na to, či spíte s bábätkom spoločne alebo nie, neukladajte bábätko na spánok na bruško ani na bok. Bezpečná poloha pri spaní je, keď je bábätko na chrbte. Ak bábätko spí na chrbte, je dôležité, aby veľkú časť času cez deň trávilo iným spôsobom (napríklad vo vašom náručí či v nejakom nosiči) ako ležaním v posteli, aby ste sa vyhli „zležanej hlavičke“. V inej polohe ako na chrbte môžu spať bábätká, až keď sami pretáčajú a sú ju schopné samy zaujať a zmeniť. Bezpečné spoločné spanie zaisťuje kontakt koža na kožu (matka vyzlečená od pol pása nahor, bábätko vyzlečené len do plienky). Vďaka nemu sa dá zabezpečiť aj bezpečné spoločné spanie s predčasne narodeným bábätkom - na zaistenie bezpečného dýchania takéhoto bábätka použite špeciálne zásady pre predčasne narodené deti, prípadne špeciálnu košeľu pre predčasne narodené deti, ktorá im hlavičku udrží v pozícii zaisťujúcej správne dýchanie a priechodnosť dýchacích ciest. Prečítajte si aj náš ďalší článok o tom, ako bábätká spia, ako ich uspať a prečo môžete svoje bábätko nechať zaspať na prsníku. Spoločné spanie je súčasťou vzťahovej výchovy, o ktorej si môžete viac prečítať v našom článku.
Muumi Baby Plienky
Plienky Muumi Baby sú navrhnuté tak, aby sa bábätká cítili pohodlne počas celej noci a podporovali ich spánok. Sú obzvlášť vhodnou voľbou pre dvojmesačné deti, ktoré ešte neovládajú svoje nočné potreby a môžu sa budiť mokrou plienkou. Plienky Muumi Baby sú vyrobené z mäkkých a priedušných materiálov, ktoré udržujú pokožku dieťaťa v suchu a zabraňujú vzniku vyrážok a iných kožných problémov. Sú dermatologicky testované a na ich výrobu sa používajú len bezpečné a ekologické materiály. To je dôležité najmä pre dvojmesačné deti, ktoré sú veľmi citlivé na alergény a chemikálie.
Čo robiť, keď dieťa nemá režim?
Dobrý deň, moje 2-mesačné dieťa zatiaľ nemá žiadny režim. Spí, keď vidím, že si pretiera očká alebo niekoľkokrát zívne. No vždy zaspí len na prsníku alebo na rukách, prípadne na fit lopte. Často sa budí s plačom, prechádza si rukami po tváričke a predtým papalo. Spí približne pol hodinky pri mne, maximálne hodinu. Večer sa ho snažím dávať spať okolo pol deviatej. Predtým ho kúpeme, trochu si zahráme. Občas máva koliky, presne v rovnakom čase večer, takže vtedy zaspí od vyčerpania po plači. Inokedy máme problém ho uspať. Cez noc je hore štyri až päťkrát, ale nad ránom, okolo pol piatej, je už nevrlý, nechce jesť, odsúva sa. Potom to nejako ustálime a spí hodinku. Potom opäť to isté a znovu spí hodinku až do ôsmej.
Každé dieťa má svoj vlastný individuálny vzorec spánku a jedenia a iné potreby. Najmä novorodenci nemajú prvé týždne poňatie o dni a noci. Môžete podporovať dieťa v jeho vývoji, ale dieťa si samo určí tempo. Niektoré dojčatá majú silný prirodzený sklon k pravidelnosti. Tieto deti zvyčajne začnú veľmi skoro spávať celú noc. Iné bábätká bývajú veľa mesiacov hladné alebo unavené zakaždým v inom čase. Potrebujú podporu svojich rodičov, aby si našli nejakú pravidelnosť alebo aby sa dostali do rytmu, ktorý je prijateľný pre celú rodinu. Dôležitá je pravidelná, pokojná každodenná rutina s pravidelnými jedlami, ukladaním sa na spánok a inými činnosťami, ako sú prechádzky vonku alebo pevne zavedené rituály. Opakujúce sa poradie udalostí, ako sú kúpanie, jedenie, rozprávky na dobrú noc alebo uspávanky, majú upokojujúci účinok.
Novorodenci typicky spia medzi pätnástimi a osemnástimi hodinami denne, ich spánkový režim je však nepravidelný. Zvyčajne sa pohybuje v krátkych periódach od dvoch do štyroch hodín. Predčasne narodené deti môžu spať dlhšie. Po šiestich týždňoch sa rytmus dieťaťa začína usadzovať a v jeho spaní sa začínajú objavovať určité zákonitosti. Kým pätnásť hodín je skutočný ideál, rad detí starších než jedenásť mesiacov spí už len dvanásť hodín denne. Ustanovenie si zdravé spánkové návyky je hlavným cieľom tohto obdobia. Ako sa vaše dieťa vyvíja, jeho spánok sa začína čoraz viac približovať spánku dospelých. Deti vo veku pol roka zvyčajne prestávajú spať trikrát denne a začínajú spať len dvakrát denne. Navyše začínajú byť fyzicky schopné spať celú noc. Ráno si zvyčajne zdriemnu okolo deviatej hodiny a spánok trvá približne hodinu. Deti vo veku 18 - 21 mesiacov zvyčajne prestanú spať dvakrát denne a stačí im už len spánok raz za deň. Väčšina detí od 21 do 36 mesiacov stále potrebuje spať raz denne, ale veľmi sa rôzni dĺžka ich denného spánku. Tá sa môže pohybovať od jednej hodiny do troch hodín. Deti v tomto veku chodia spať obvykle medzi siedmou a deviatou hodinou a vstávajú medzi šiestou a ôsmou hodinou rannou, rovnako ako mladšie deti. Ale zatiaľ čo väčšina trojročných detí cez deň stále potrebuje spať, väčšina päťročných už túto potrebu nemá.
tags: #spanie #dvojmesacne #dieta