Správny pitný režim je jedným z najdôležitejších faktorov pre ich zdravý vývoj. Aby mohlo naše telo správne fungovať, nestačia mu iba živiny, potrebuje aj vodu. Síce nám neposkytuje žiadnu energiu, no jej dostatočný prísun je kľúčový. To isté samozrejme platí aj pre deti, avšak veľa mamičiek váha, či je potrebné ich nútiť piť, keď sú stále dojčené. Pitný režim je prísun = dopĺňanie vody do tela človeka, pričom musí pokryť dennú potrebu a straty vody organizmom. Voda je potrebná pre ľudský organizmus, a ten si ju nevie vyrobiť sám.
Fyziologické potreby vody v detskom veku
Keď sa bábätko narodí, tekutiny tvoria až ¾ hmotnosti jeho tela. U detí je pomer vody v tele vysoký, cca 60 - 80 % v závislosti od veku dieťaťa, zatiaľ čo u dospelého človeka tvorí voda približne 50 %. Dojčatá a malé deti majú na rozdiel od nás dospelých väčšinu tekutín uloženú mimo buniek. Kvôli tejto skutočnosti sú náchylnejšie na dehydratáciu, pretože voda uložená mimo buniek sa oveľa rýchlejšie stráca.
Rôzne veľké straty vody spôsobujú už len samotné metabolické procesy v tele: 60 % vody odchádza močom, 20 % sa odparí cez pokožku, 15 % dýchaním a zvyšných 5 % pripadá na straty stolicou. Deti sú ohrozenou skupinou, pokiaľ ide o dostatok tekutín, a čím sú mladšie, tým sú zraniteľnejšie.
Pitný režim dojčiat: Priorita materského mlieka
Dojčenie dostatočne dopĺňa potrebu tekutín, a to aj v horúcom lete. Materské mlieko je pre výlučne dojčené dieťatko vhodnejšie ako voda, pretože zároveň obsahuje množstvo ďalších látok (vitamíny, minerálne látky, rastové faktory, imunitné látky, protilátky a stovky ďalších) a práve tie správne cukry, ktoré podporujú zdravie a rozvoj celého organizmu.
Kojeným deťom stačí do ukončenia 6. mesiaca iba materské mlieko. Dobre dojčené a dobre priberajúce bábätko počas prvých 6 mesiacov výlučného dojčenia nepotrebuje žiadne iné tekutiny okrem materského mlieka. Neexistujú vedecké dôkazy pre podávanie vody výlučne dojčeným deťom bez ohľadu na teploty vonku. Kŕmenie výlučne dojčeného dieťatka mimo prsníka prináša potenciálne riziká pre tvorbu mlieka a pre dojčenie ako také.
Prechod na pevnú stravu a zmeny v príjme tekutín
Akonáhle prejdete s dieťaťom z mliečnej stravy na prvý nemliečny príkrm, je potrebné si uvedomiť, že tým znižujete podiel vody v strave dieťaťa a odporúča sa zvýšiť príjem tekutín. 6-mesačné bábätko, ktoré začína s jedlom, sa papať a piť ešte len učí. Spolu s prvým jedlom zároveň začína dostávať tekutiny v poháriku. V tomto období je prvoradé, aby si bábätko zvykalo na jedlo a pitie. Vodu dieťaťu podávajte z normálneho otvoreného pohárika a nechajte dieťatko, aby sa hrou učilo piť.
Do 3 rokov veku dieťaťa je dôležitou súčasťou pitného režimu mlieko. Najlepšie je, ak ide o materské mlieko. U nedojčených detí by mal byť do 3 rokov zabezpečený príjem náhradnej dojčenskej výživy.
Špecifiká batoľaťa a predškoláka
Batoľa je pohyblivejšie, a preto má väčšiu spotrebu vody - denne približne 1 až 1,5 litra tekutín. Nároky na pitný režim sú u batoliat oveľa vyššie. Počas horúcich letných dní je potrebné pridať cca 500 ml navyše. U detí v predškolskom a školskom veku by mal pitný režim opäť pozostávať z 1,5 - 2 l vhodných tekutín. V tomto prípade je dôležité hydratovať telo hneď ráno, keď je telo laicky povedané „vysušené“.
Ak sa deti v rannom zhone nestíhajú naraňajkovať a poriadne napiť, podávajú oveľa menší výkon a sú celkovo viac unavené. V škole sa to potom snažia „dojesť“ rôznymi rýchlymi jedlami a sladenými nápojmi z automatov. Preto je dobré dávať deťom spolu s desiatou aj vhodnú tekutinu, ktorú by mali vždy poruke.
Kvalita vody a nevhodné nápoje
Za najvhodnejšiu sa považuje voda označená ako dojčenská, či pre dojčatá vhodná. Ak máte pitnú vodu z verejnej siete, nemusíte mu dávať kupovanú balenú vodu ani nemusíte vodu na pitie prevárať. Pitná voda z vodovodu je kvalitná, je čerstvejšia ako balená voda a spĺňa potrebné kritériá. Aby ste eliminovali typický chlórový zápach, neestetické sfarbenie a nepríjemnú pachuť, je vhodné vodu upraviť pomocou filtračných kanvíc, ktoré využívajú moderné uhlíkové filtre.
Čo určite nezaraďovať do stravovacích návykov a pitného režimu detí:
- Rôzne druhy limonád
- Sladené nápoje
- Energetické nápoje
- Káva
- Čierny čaj
- Alkohol
Kvôli vysokému obsahu cukru, farbív, prípadne kofeínu, sú pre deti úplne nevhodné. Vznik obezity v detskom veku je veľmi často spôsobený práve nesprávnym pitným režimom, keď dieťa pije po celý deň energeticky bohaté tekutiny. Sýtené nápoje nie sú vhodné, pretože dráždia žalúdok.
Ako rozpoznať dehydratáciu
Smäd je už pocit, ktorým telo označuje počiatky dehydratácie. Ak je pitný režim dieťaťa nedostatočný, dochádza k zníženiu celkovej výkonnosti organizmu a tiež k poklesu duševnej činnosti, ktorá niekedy zvykne byť nesprávne interpretovaná ako lenivosť. Príznaky, že dieťa pilo málo:
- Pocit smädu
- Únava, malátnosť, slabosť
- Tmavý moč a močenie malého množstva moču
- Suchá pokožka a pery, jazyk
- Tras tela
- Bolesť a točenie hlavy
Vykonať môžete aj test kožnej riasy. Ak na dieťati badáte niektorý z týchto príznakov, radšej vyhľadajte odbornú pomoc.
Výpočet dennej potreby tekutín
Základom je prepočet podľa veku na kilogram telesnej hmotnosti. Musíte brať do úvahy, že prepočet zohľadňuje ideálne podmienky, ktoré sú: teplota prostredia 22 °C, relatívna vlhkosť vzduchu okolo 60 % a bez námahy.
| Vekové obdobie | Približné množstvo (ml/kg telesnej hmotnosti) |
|---|---|
| Novorodenec 1. deň | 50 - 70 ml |
| Novorodenec 3. deň | 80 - 100 ml |
| Dojča 10. deň - 7. mesiac | 150 - 160 ml |
| Dojča 8. mesiac - 12. mesiac | 120 - 140 ml |
| Dieťa 3. - 5. rok | 100 ml |
Praktické tipy pre rodičov
Ak bojujete s príjmom tekutín u detí, dá sa na ich denný príjem vyzrieť aj prostredníctvom jedla. Varíte polievky, redšie omáčky, pri desiatách vyberajte vodnatejšie kúsky ovocia a na celkový odporúčaný príjem tekutín sa určite dostanete. Teplota tekutín by sa ideálne mala pohybovať pri izbových teplotách, teda 20-25 °C. Ani v zime nie je vhodné nosiť horúci čaj v termoske s myšlienkou, že organizmus lepšie zahrejeme.
Ak máte radi bylinkové čaje alebo minerálne vody, je potrebné dávať pozor na to, aby príjem týchto tekutín nebol príliš vysoký a aby dochádzalo k obmene týchto tekutín. Nie je vhodné piť stále tú istú minerálnu vodu, a u detí nad 1 rok môžete podávať maximálne 1 pohár denne. To isté platí pre bylinkové čaje. Nezabúdajte, že pri vysokých teplotách treba odhadnúť stratu vody na 3 až 5-násobok. Navýšenie straty by mal teda vyrovnať zvýšený príjem.
Riziká nadmerného príjmu tekutín
Áno, do tela je možné dodať aj priveľké množstvo tekutín. K otrave vodou sa tak môžete dohnať za veľmi krátku dobu, ale tiež i v prípade, ak budete prekračovať rozumné medze dlhodobo. Naše telo sa snaží rozumne balansovať so všetkými látkami a tak i s minerálmi. Pri dlhodobom nezmyselnom pití nadmerného množstva litrov vody si prehádžete hladiny minerálov. Čo môže mať fatálne následky. Nedostatok sodíka, teda hyponatrémia, je nebezpečná a to pri hodnote krvného sodíka pod 130 mmol/l. Intoxikácia vodou sa môže prejaviť ako bolesť hlavy, únava, nevoľnosť, vracanie, svalové kŕče, či dezorientácia. Neohrozujte svoje zdravie a život.