Plánovanie rodiny je pre mnoho párov dôležitou životnou etapou, no niekedy môže cesta k počatiu trvať dlhšie, než očakávali. Očakávanie potomka môže byť sprevádzané radosťou na nové životné obdobie. Niekedy sa ale dostavuje stres, keď bábätko hneď neprichádza. Hľadáte spôsob, ako podporiť otehotnenie? Často počúvate rady a tipy, ako otehotnieť, ale nič z toho nepomáha? V takýchto situáciách sa páry často obracajú na rôzne zdroje, aby zvýšili svoje šance na úspešné počatie. Plodnosť žien (aj mužov) je veľmi citlivá téma a problémy s tým spojené si zaslúžia čo najrýchlejšie riešenie. Z toho dôvodu je dôležité, aby telu nechýbali kľúčové vitamíny a minerálne látky. S tým môžu pomôcť produkty na podporu tehotenstva a celková komplexná príprava pred tehotenstvom, ktorá zahŕňa nielen úpravu životného štýlu, ale aj cielenú suplementáciu.
Komplexné faktory ovplyvňujúce plodnosť
Na plodnosť má vplyv mnoho faktorov - hormonálna rovnováha, životný štýl, vek aj celkový zdravotný stav. Tieto aspekty sú vzájomne prepojené a ich optimálna súhra je kľúčová pre úspešné počatie a zdravý vývoj tehotenstva. Problémy s otehotnením rieši u nás každý šiesty pár, ak sa nedarí počať bábätko do 1 roka pri nechránenom styku. Tento štatistický údaj podčiarkuje dôležitosť venovania sa tejto téme s náležitou pozornosťou a otvorenosťou.
Hormonálna rovnováha a menštruačný cyklus
Základom pre otehotnenie je kvalitné a zrelé vajíčko. Kľúčovú úlohu v tomto procese hrá hormonálna rovnováha. Najplodnejšie obdobie ženy je počas ovulácie, ktorá nastáva približne uprostred menštruačného cyklu. To znamená, väčšinou medzi 12. až 16. dňom cyklu (pri 28 dňovom cykle). Pochopenie vlastného cyklu a určenie ovulácie je prvým krokom k úspešnému počatiu. Pravdepodobnosť závisí od dĺžky menštruačného cyklu a individuálneho priebehu ovulácie. Ak napríklad máte cyklus kratší ako 25 dní, môže k ovulácii dôjsť skoro po menštruácii. Ak žena pol roka nemá menštruáciu, tehotenstvo je možné iba vtedy, ak dochádza k ovulácii, teda uvoľneniu vajíčka. Absencia menštruácie po dobu šiestich mesiacov môže byť známkou hormonálnej nerovnováhy alebo iného zdravotného problému, čo si vyžaduje konzultáciu s gynekológom. Hormonálnu nerovnováhu (napr. syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)), ktorá trápi asi 10% žien, často sprevádzajú nepravidelné cykly alebo anovulácia (absencia ovulácie), čo výrazne sťažuje otehotnenie.
Životný štýl a celkové zdravie
Celkový zdravotný stav oboch partnerov, ako aj ich životný štýl, majú zásadný vplyv na plodnosť. Nezdravé návyky, ako je fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, nedostatok pohybu, nezdravá strava a stres, môžu významne znížiť šance na počatie. Viaceré štúdie potvrdili, že ženy i muži s nadváhou a obezitou majú podstatne väčšie problémy s plodnosťou. Ak je to aj váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie. Zapamätajte si, že obézne mamičky majú viac tehotenských rizík! Preto sa odporúča úprava životného štýlu: nefajčiť, obmedziť alkohol, zaradiť pravidelný pohyb, strážiť hmotnosť a vyhýbať sa prehrievaniu semenníkov u mužov. Dnes už vieme, že pri zdravej životospráve rastú naše šance na splodenie zdravých detí.
Predkoncepčná príprava: Kľúč k zdravému tehotenstvu
Ešte než začne byť na nastávajúcej mamičke vidieť tehotenské bruško a okolie sa začne tešiť na nového člena rodiny, telo mamičky prekoná veľa zmien. Zásadné body vo vývoji má dokonca budúce bábätko za sebou už v čase, keď žena ešte len zistí, že je tehotná. Preto je dôležitá suplementácia minimálne 1 mesiac pred počatím, predovšetkým kyseliny listovej. Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť, či zdravé tehotenstvo. Dôvodom, prečo sa odporúča niektoré mikronutrienty dodávať vo forme doplnkov ešte pred samotným otehotnením je fakt, že štatisticky vzaté, niektorých minerálov a vitamínov máme nedostatok.
Prečo je dôležitá príprava vopred?
To, za ako dlho môže žena otehotnieť, býva veľmi individuálne. Predkoncepčná príprava má za cieľ optimalizovať zdravotný stav oboch partnerov, vytvoriť ideálne vnútorné prostredie pre počatie a zabezpečiť dostatočné zásoby kľúčových živín pre raný vývoj embrya. Tehotenstvo navyše prinesie špecifické nároky na niektoré živiny, napríklad na príjem kyseliny listovej. Telo mamičky potrebuje mať dostatok týchto živín k dispozícii už v momente oplodnenia, pretože mnoho kritických vývojových procesov prebieha už v prvých týždňoch, často predtým, ako žena vôbec vie, že je tehotná. Kvalitné a zrelé vajíčko, rovnako ako zdravé a pohyblivé spermie, sú výsledkom dlhodobej výživy a životného štýlu, nie jednorazovej intervencie.
Kľúčové výživové doplnky pre ženskú plodnosť
Existuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré dokázateľne posilňujú ženskú plodnosť. Tieto látky podporujú rôzne aspekty reprodukčného zdravia, od hormonálnej rovnováhy a kvality vajíčok až po optimálne prostredie pre implantáciu embrya. Ženám aj mužom sa na podporu plodnosti odporúčajú vitamíny B8 alebo inositoly. Užíva sa aj vitamín B6 a antioxidanty vitamín C a betakarotén. Medzi vitamínmi na otehotnenie býva aj kyselina listová.
Kyselina listová (Vitamín B9)
S podporou tehotenstva je úzko spätá kyselina listová, ktorá hrá dôležitú úlohu v procese delenia buniek. Prispieva tiež k zníženiu miery únavy a vyčerpania a má tiež pozitívny vplyv na psychickú činnosť. Kyselina listová alebo vitamín B9 má zásadnú úlohu pre zdravý vývoj bábätka. Kyselina listová sa totiž podieľa na správnom delení buniek. Preto je dôležitá pre rast zárodočných tkanív embrya už od úplného začiatku. Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú (vitamín B9), keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu, či ďalších defektov. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie - urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Pokiaľ plánujete rodinu, odporúča sa užívať kyselinu listovú už 3 mesiace alebo minimálne aspoň 4 týždne pred tým, než sa začnete snažiť o bábätko. Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne. Niektorí ľudia majú geneticky podmienenú nižšiu schopnosť spracovania kyseliny listovej v tele, čo zdôrazňuje potrebu individuálneho prístupu a prípadnej vyššej suplementácie.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú (na 100 g potravín):
- Červená repa - 400 µg
- Pšeničné klíčky - 320 µg
- Pečienka - 200 µg
- Fazuľa - 190 µg
- Špenát - 140 µg
- Ružičkový kel - 110 µg
- Orechy - 70 µg
- Avokádo - 66 µg
- Celozrnné pečivo - 39 µg
- Vajcia - 30 µg
- Mastnejšie ryby - 26 µg
Inositol (Myo-inositol, Vitamín B8)
Okrem vitamínov na otehotnenie máme v ponuke aj vegánske tabletky na podporu otehotnenia, ktoré obsahujú špeciálne látky ako inozitol / myo-inositol. Inozitol patrí medzi vitamíny skupiny B a je významným stavebným prvkom fosfolipidov v našom tele. Zúčastňuje sa celej rady biochemických procesov a ako IP3 -inozitoltrifosfát- plní funkciu ako signálna molekula. Inositol nájdeme v bunkovej membráne srdca, svalov, mozgu, v reprodukčných orgánoch a v kostiach. Inozitol podporuje metabolické procesy a hormonálnu rovnováhu. Ako myo-inositol zlepšuje funkciu vaječníkov a pomôže pri PCOS (syndróm polycystických vaječníkov). Inozitol pomáha otehotnieť a podporuje ženskú plodnosť - indukuje ovuláciu a zvyšuje šancu na otehotnenie, a to aj pri umelom oplodnení. Má významný vplyv na kvalitu a dozrievanie vajíčok. Ak sa inositol užíva počas tehotenstva, dochádza k výraznému zníženiu výskytu tehotenského diabetu. INOFOLIC® PREMIUM je výživový doplnok stravy na báze myo-inozitolu, alfa-laktalbumínu a kyseliny listovej, ktorý predstavuje komplexné riešenie pre podporu plodnosti.
Koenzým Q10
Koenzým Q10 je nevyhnutnou súčasťou buniek v našom tele, dopĺňa energiu pre činnosť srdca, pomáha udržiavať normálny krvný tlak, pôsobí proti vyčerpaniu, únave a nedostatku vitality. Koenzým Q10 je v tukoch rozpustná látka, ktorú si telo samo vytvára z potravy a ktorá hrá rozhodujúcu úlohu pri vytváraní energie v ľudskom tele. Reprodukčný proces, najmä dozrievanie vajíčok a spermií, si vyžaduje značné množstvo energie. Koenzým Q10 je efektívny a prirodzený spôsob ako podporiť kvalitu vajíčok u žien. S pribúdajúcim vekom sa naše prirodzené hladiny koenzýmu Q10 začínajú znižovať, a nakoľko reprodukčný proces vyžaduje energiu, je dôležité si koenzým Q10 pravidelne dopĺňať. Koenzým Q10 môže pomôcť vajíčkam a spermiám zvýšiť hladinu bunkovej energie. Pre podporu plodnosti ženy sa užíva koenzým Q10 v dávke 300 - 600 mg denne.
Vitex jahňací (Vitex agnus-castus)
Vitex agnus-castus, vitex jahňací (Drmek) je bylina používaná v ženskej medicíne už viac ako 2500 rokov. Táto rastlina je známa svojou schopnosťou regulovať hormonálnu rovnováhu, najmä v súvislosti s menštruačným cyklom a ovuláciou. Podporuje pravidelnú ovuláciu (zvýšením hladiny progesterónu a znížením hladiny prolaktínu), zvyšuje a obnovuje plodnosť. Pri PCOS a endometrióze pomáha pri obnove a regulácií hladiny progesterónu. Vitex je používaný na prevenciu potratu spojeného s nízkou hladinou progesterónu, kde môže pôsobiť na zosilnenie funkcie žltého telieska. Je to významný prírodný pomocník pre ženy, ktoré sa snažia optimalizovať svoj reprodukčný systém.
Vitamín E
Vitamín E poznáme najmä z produktov na pleť a proti vráskam. E vitamín dokáže „opravovať“, regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Jeho antioxidačné vlastnosti chránia bunky pred oxidačným stresom, čo je dôležité pre zdravie vajíčok aj spermií. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok. Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne.
Potraviny bohaté na vitamín E (na 100 g potravín):
- Slnečnicový olej - 75 mg
- Sójový olej - 68,2 mg
- Repkový olej - 55 mg
- Sezamový olej - 50 mg
- Margarín - 22,6 mg
- Arašidy - 19,4 mg
- Maslo - 2,2 mg
- Vajcia - 1,2 mg
- A kde ho treba hľadať? Najmä v rastlinných olejoch a jedlách rastlinného pôvodu, ako sú orechy, strukoviny, sójové bôby, obilniny, celozrnná múka. Ďalej v listovej zelenine, v rybách, v mlieku a mliečnych produktoch.
Vitamín D
Najlepším tipom, ako získať vitamín D, sú pravidelné prechádzky na slnku - aspoň 20 minút denne. „D-éčko“ potrebujeme pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu, i počas tehotenstva. O vitamíne D sa hovorí, že programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Jeho nedostatok býva ale spájaný aj s tehotenskou cukrovkou, oslabenou imunitou alebo nízkou pôrodnou váhou dieťaťa. Tehotným ženám sa odporúča denný príjem 200 UI vitamínu D, môže byť ale odporúčaných aj viac. Podľa individuálnych potrieb budúcej mamičky dávku upravuje lekár. Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie. Má to negatívny vplyv aj na plod.
Potraviny bohaté na vitamín D:
- Polievková lyžica treščieho oleja - 1 360 IU
- 80 g vareného mečúňa - 566 IU
- 80 g vareného lososa - 447 IU
- 80 g vareného tuniaka - 154 IU
- Pohár nízkotučného mlieka - 115 IU
- Pohár polotučného mlieka - 124 IU
- 2 ks sardiniek v oleji - 46 IU
- 80 g hovädzej pečienky - 42 IU
- Vaječný žĺtok - 41 IU
- 30 g švajčiarskeho syra - 6 IU
- Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby, kvasnice.
Selén
Selén je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti. Selén podporuje funkciu vaječníkov, vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Nedostatok selénu vedie k rôznym tehotenským komplikáciám, ako je poškodenie nervového systému plodu, dokonca potrat. Stopový prvok selén plní v tele dôležitú úlohu ako antioxidant a prispieva aj k správnej funkcii štítnej žľazy. Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku selénu je 200 µg. Pozor, 900 µg je už toxických! Na zrenie spermií sa podieľajú minerály zinok a selén.
Obsah selénu v 1 kg potravín:
- Para orechy - 2 000 µg
- Morské riasy - 590 µg
- Sušený cesnak - 470 µg
- Ryby - 200 až 400 µg
- Morské plody - 350 µg
- Vaječný žĺtok - 280 až 440 µg
- Ďumbier (zázvor) - 200 µg
- Vlašské orechy - 190 µg
- Vnútornosti - 180 až 210 µg
- K bohatým zdrojom selénu patria aj slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky. Obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od toho, koľko je tohto minerálu v pôde.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B (B2, B6, B8, B12) - Vitamíny skupiny B pomáhajú stimulovať imunitný systém, aktivitu pri strese, po operácii alebo po úraze. Vitamíny zo skupiny B alebo aj B-komplex v tehotenstve sa podieľa na správnom fungovaní buniek. Vitamín B1 sa podieľa na energetickom metabolizme. Jeho nedostatok môže byť spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Spoločne s vitamínom B6 sa používa pri tehotenskej nevoľnosti. Odporúčaná dávka vitamínu B1 v tehotenstve je 1,1 mikrogramu denne. Riboflavín (vitamín B2) prispieva k zdraviu kože a tvorbe červených krviniek. Pyridoxín (vitamín B6) sa podieľa na krvotvorbe a metabolizme živín. Vitamín B6 pomáha na tehotenské nevoľnosti. Vitamín B12 sa podieľa na správnom delení buniek a krvotvorbe. V tehotenstve sa preto odporúča prijímať 4,5 mikrogramov denne. Zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne produkty ako pečeň, mäso, vajcia alebo mlieko. Tieto vitamíny sú kľúčové pre celkové zdravie, metabolické procesy a správny vývoj plodu.
Vitamín C
Vitamín C je dôležity pre imunitný systém. Ale nielen to. Vitamín C sa zapája do procesu krvotvorby a budovania kostnej hmoty. Je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, preto pomáha proti vzniku strií. Kolagén potrebuje aj bábätko. Vitamín C navyše pomáha proti únave a podporuje vstrebávanie železa. Odporúčaná dávka vitamínu C v tehotenstve je maximálne 100 mg. O tom, že bohatými prirodzenými zdrojmi vitamínov sú ovocie a zelenina, nie je pochýb.
Železo
Potreba železa v tehotenstve sa zvyšuje prakticky o polovicu, čo je dané zvýšeným objemom krvi matky a potrebou pre vývoj plodu. Zdrojom železa je červené mäso, potom aj obilniny, strukoviny alebo sušené ovocie. Perorálny príjem železa môže ako nežiaduci účinok vyvolať zápchu, preto jeho suplementáciu spravidla riadi gynekológ. Pre správne využitie železa je potrebný aj stopový prvok meď. Nedostatok železa vedie k anémii, ktorá môže mať negatívny vplyv na matku aj dieťa. Preto je vhodné myslieť na doplnenie zásoby vápnika a týchto stopových prvkov ešte pred otehotnením.
Horčík (Magnézium)
Horčík (magnézium) sa v tele podieľa na mnohých procesoch, či už ide o fungovanie svalov, imunity alebo nervov. V tehotenstve je dôležitý ako prevencia preeklampsie alebo kŕčov, ktoré by mohli vyvolať predčasné kontrakcie. Horčík je tiež dôležitý pre správnu funkciu maternice a jej prípravu na pôrod. V tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350 - 400 mg horčíka. Medzi bohaté zdroje horčíka patria celozrnné produkty, orechy, semienka, listová zelenina a strukoviny.
Jód
Pre mamičku je jód nepostrádateľný pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá je v tehotenstve nenahraditeľná. Štítna žľaza matky reguluje metabolizmus a ovplyvňuje vývoj nervového systému plodu. Štítna žľaza bábätka sa začína vyvíjať od 12. týždňa tehotenstva. Nedostatok jódu v tehotenstve sa môže prejaviť poškodením mozgu. Denná dávka jódu pre tehotnú ženu je 250 mikrogramov. Zdrojom jódu sú mliečne výrobky a morské ryby. Tehotná žena by si mala dopriať 2 porcie morských rýb týždenne a každý deň do jedálnička zaraďovať mliečne produkty. Jód sa nachádza aj v jodidovanej soli.
Zinok
Zinok sa v tele zapája do mnohých procesov spojených s metabolizmom a imunitou. Je nevyhnutný pre syntézu DNA a delenie buniek, čo je kľúčové pre raný embryonálny vývoj. Na zrenie spermií sa podieľajú minerály zinok a selén. U žien prispieva k hormonálnej rovnováhe a kvalite vajíčok. Zdrojmi zinku sú červené mäso, hydina, morské plody, strukoviny, orechy a semienka.
Nenasýtené mastné kyseliny (Omega-3, Rybí olej)
Nenasýtené mastné kyseliny nepatria medzi vitamíny alebo minerály. Napriek tomu sú dôležité pre vývoj mozgu u detí a to vrátane tých nenarodených. Rybí olej vám gynekológ pridá do vitamínového režimu kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne. Omega-3 mastné kyseliny, zvyčajne vo forme tabliet, zlepšujú nielen plodnosť, ale aj kvalitu vajíčok. Tieto esenciálne mastné kyseliny, najmä DHA a EPA, sú kľúčové pre štrukturálny a funkčný vývoj nervového systému a zraku dieťaťa.
Cholín
Ďalšou živinou, ktorej potreba sa počas tehotenstva zvyšuje, je cholín. Cholín je dôležitý pre vývoj nervového systému, vrátane mozgu a miechy. Podieľa sa na procesoch metylácie, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie buniek a génov. Čiastočne vzniká cholín v pečeni, v potravinách sa nachádza v mlieku, vajciach a mäse. Jeho dostatočný príjem pred a počas tehotenstva môže mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie dieťaťa.
Podpora mužskej plodnosti
Vyživovanie organizmu však nemôže stáť iba na ženách - veď na plodenie treba vždy dvoch. Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály. Naša ponuka zahŕňa samozrejme aj produkt na podporu plodnosti pre mužov. Dobrý deň, s partnerkou sa už rok snažíme o dieťa a gynekológ jej odporučil, nech si nechám vyšetriť spermiogram. Zatiaľ výsledok nemám, ale rád by som vedel, čo najčastejšie zhoršuje kvalitu spermií a či existujú voľnopredajné prípravky, ktoré môžu plodnosť u mužov podporiť. Základom zlepšenia plodnosti je úprava životného štýlu: nefajčiť, obmedziť alkohol, zaradiť pravidelný pohyb, strážiť hmotnosť a vyhýbať sa prehrievaniu semenníkov.
Kľúčové živiny pre mužskú plodnosť
Nielen ženy, ale i muži by mali dbať o zdravú životosprávu. Pozrime sa na 4 najdôležitejšie vitamíny, kyseliny a minerály, aj z pohľadu mužov.
- Kyselina listová: Ozdravuje spermie. Podobne ako u žien, aj u mužov je kyselina listová dôležitá pre správne delenie buniek a syntézu DNA, čo priamo ovplyvňuje kvalitu a množstvo spermií.
- Selén: Nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu. Selén podporuje prirodzenú spermatogenézu a chráni spermie pred oxidačným poškodením.
- Zinok: Pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita. Zinok je kľúčový pre tvorbu testosterónu a zrenie spermií.
- Rybí olej (omega-3 mastné kyseliny): Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť. Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg). Tieto tuky zlepšujú štruktúru bunkových membrán spermií a ich pohyblivosť.
Balíček pre pár v období plánovania tehotenstva je komplexným riešením, ktoré myslí na potreby oboch partnerov. Balíček pre pár, ktorý plánuje bábätko, často zahŕňa trojmesačné balenie výživových doplnkov, čo predstavuje NOVINKU a všetko, čo potrebujete pre optimálnu prípravu.
Navigácia vo svete výživových doplnkov
Aj keď už vieme, čo by sme mali jesť pre zdravie naše i budúceho potomka, pravda je taká, že zo stravy zvyčajne nezískame dostatok vitamínov a minerálov. Moderné poľnohospodárstvo a spracovanie potravín môžu viesť k zníženému obsahu živín v potrave. Tehotenstvo navyše predstavuje zvýšené nároky na niektoré živiny, ktoré je ťažké pokryť len stravou.
Kedy hľadať odbornú radu?
Užívanie výživových doplnkov môže byť rizikové, ak sa vopred neporadíme s odborníkmi. Ideálne je, ak nám lekár z rozboru krvi povie, aké látky potrebujeme. Nakoniec nám môže odporučiť vhodné doplnky výživy. V opačnom prípade sa stáva, že si dopĺňame minerály a vitamíny, ktorých máme dostatok, či dokonca priveľa. Myslime na to, že nielen málo, ale aj veľa minerálov a vitamínov, môže byť pre telo na škodu. Okrem toho, niektoré by sme zbytočne užívali „vo veľkom“ - organizmus ich aj tak vypudí močením. O užívaní doplnkov sa môžete poradiť aj v lekárni. Farmaceut môže poskytnúť cenné informácie o dávkovaní a interakciách.
Komplexné riešenia a probiotiká
Aby budúce mamičky nemuseli strážiť všetky potrebné tehotenské vitamíny a užívať mnoho doplnkov zvlášť, existujú pre nich komplexné vitamínové doplnky. Spravidla tieto prípravky reflektujú, aké požiadavky a dávkovanie majú vitamíny pre tehotné. 1. trimester, 2. trimester a 3. trimester sa potom spravidla nelíši vo všeobecnom princípe, hoci niektoré špecifické potreby sa môžu mierne líšiť. Som v 5tyz.tehotenstva. Užívam Femibion 1, ktorú som už začala užívať aj pri plánovaní tehotenstva. Toto je príklad správneho prístupu k prekoncepčnej a tehotenskej suplementácii.
Špeciálne vytvorený balíček LejdyVita® na 3 mesiace je výživový doplnok na báze probiotík. Obsahuje patentovaný kmeň lactobacillus salivarius CECT 30632. Probiotiká sú dôležité pre zdravie tráviaceho traktu a imunitného systému, a môžu mať nepriamy vplyv aj na reprodukčné zdravie prostredníctvom celkového zlepšenia zdravia organizmu.
Výživa a vitamíny počas tehotenstva
Je všeobecne známe, že tehotná žena potrebuje viacero niektorých vitamínov, minerálov a iných mikronutrientov. Kvalitná a pestrá strava je základným zdrojom týchto živín. Tiež pri vitamíne D a vitamíne B12 je niekedy náročné zaistiť ich dostatočný príjem stravou. Z minerálov bude nastávajúca mamička potrebovať železo, jód, vápnik, horčík, zinok alebo selén.
Vitamíny a minerály dôležité v tehotenstve
Kedy začať brať vitamíny v tehotenstve? V prípade kyseliny listovej odpoveď znie, ešte skôr, ako otehotniete. Preto sme sa kyselinou listovou (vitamínom B9) zaoberali už v rámci vitamínov pred otehotnením. Ale aj medzi vitamíny pre tehotné ženy jej právom patrí 1. miesto. Obzvlášť v 1. trimestri je dostatočný príjem kyseliny listovej veľmi dôležitý ako prevencia vrodených vývojových chýb a pre vývoj nervovej sústavy bábätka.
Vitamín D bude sprevádzať bábätko počas tehotenstva a po pôrode až do 2 rokov veku. Ide totiž o vitamín dôležitý pre správny vývoj kostí.
Vápnik je dôležitým stavebným kameňom pre kosti bábätka. Budúce mamičky by preto mali mať dostatočný príjem tohto minerálu, aby u nich nedochádzalo k jeho vyplavovaniu z kostí a tým k ich oslabeniu. Pre zabezpečenie dostatočného príjmu vápnika sa odporúča konzumácia mliečnych výrobkov, listovej zeleniny a obohatených potravín.
Špecifické aspekty stravovania v tehotenstve
Okrem toho, že huby sú bohatým zdrojom niektorých živín, obsahujú tiež pomerne málo kalórií. Ako je to s konzumáciou húb v tehotenstve? Všeobecne sa dá spestrenie tehotenského jedálnička hubami len odporučiť. Budúca mamička by ale v súvislosti s nimi nemala zabúdať na niekoľko zásad. Niektoré druhy húb sú jedovaté, navyše huby zbierané v prírode majú schopnosť kumulovať ťažké kovy, pokiaľ vyrástli v znečistenom prostredí. Týmto problémom sa elegantne vyhnete, ak si zaobstaráte huby od pestovateľov. Pred konzumáciou je vždy nutné huby dobre tepelne upraviť.
V mede nájdeme mnoho minerálnych látok aj vitamínov. Je ale med vhodný pre tehotné ženy? Odpoveď znie áno, aj keď samozrejme by si ho mali dopriať v rozumnej miere a len v prípade, že na včelie produkty nemajú alergiu. Inak je to s odporúčaním medu pre najmenšie deti. Do 1 roku veku bábätku med nedávajte. Med totiž môže obsahovať spóry baktérie Clostridium botulinum, ktorá môže u dojčiat spôsobiť botulizmus.
Nenechajte sa zoznamom všetkých potrebných vitamínov a minerálov pre tehotné ženy vydesiť. Naopak, aj psychická pohoda je pre zdravý priebeh tehotenstva dôležitá. Dôležité je pristupovať k výžive s rozumom a v prípade pochybností sa vždy poradiť s lekárom alebo lekárnikom.
Výživa a starostlivosť počas dojčenia
9 mesiacov nakoniec utečie ako voda a zrazu už novopečená mama drží svoje dieťatko v náručí. Pokiaľ ide všetko dobre, začne obom obdobie dojčenia. To znamená, že prakticky ešte 6 mesiacov bude bábätko plne závislé od príjmu výživy od mamičky z materského mlieka. Mamička preto aj naďalej musí dbať o zdravý a pestrý jedálniček, ktorý je základným zdrojom živín a vitamínov po pôrode. Dojčenie a starostlivosť o bábätko kladie na telo mamičky veľké nároky. Často sa dostaví únava a stres, niektoré ženy pociťujú zhoršenie kvality pleti a nechtov, spravidla tiež spomínajú vypadávanie vlasov po pôrode.
Zvýšené nároky na živiny počas dojčenia
Niektorých vitamínov a minerálov mamička potrebuje prijímať viac, než tomu bolo v tehotenstve. Vhodné je zvýšiť príjem vitamínu C a B12. Vitamín C podporuje imunitu a celkovú regeneráciu, zatiaľ čo vitamín B12 je nevyhnutný pre energetický metabolizmus a tvorbu červených krviniek.
Čo sa týka toho, ako doplniť vápnik pri dojčení, mala by si dojčiaca mamička denne dopriať mliečne výrobky. Telo ale s vápnikom vie dobre hospodáriť, jeho odporúčaný denný príjem sa preto podobá tomu v tehotenstve. Dostatočný príjem vápnika je dôležitý pre udržanie zdravia kostí matky, ktoré môžu byť dojčením zaťažené. Iná situácia nastáva v prípade vitamínu A, ktorého príjem by mal byť počas dojčenia monitorovaný a prispôsobený individuálnym potrebám, aby sa predišlo nadmernému príjmu. Pokračovanie v užívaní komplexných multivitamínov určených pre dojčiace matky môže byť prospešné pre zabezpečenie dostatočného prísunu všetkých potrebných živín.
tags: #zenske #vyzivove #doplnky #pre #otehotnenie