Vznik novej rodiny, tehotenstvo a dojčenie môžu predstavovať príležitosť na zlepšenie rodinného stravovania či životného štýlu. Ešte pred otehotnením je ideálne riešiť prípadnú otázku nadváhy či obezity, pretože sa tak zvýšia šance na otehotnenie a aj následná starostlivosť o bábätko bude jednoduchšia. Na druhej strane nie všetci ľudia majú ideálne životné podmienky či životný štýl. V takejto situácii je dojčenie vynikajúci kompenzačný mechanizmus, ktorý je dôležitý pre zdravie bábätka aj pre zdravie matky. Dojčenie niektorí ľudia spájajú s obmedzeniami toho, čo dojčiaca žena smie alebo nesmie počas dojčenia robiť. Niektoré ženy nadobudnú dojem, že počas dojčenia je potrebné držať špeciálnu diétu a vynechávať celý zoznam potravín. Iné majú pocit, že počas dojčenia je potenciálne nebezpečné všetko. Z toho potom vyplýva nesprávna predstava, že materské mlieko je kvalitné len vtedy, ak sa matka dokonale stravuje a dodržiava „správnu životosprávu“.
K celej otázke treba pristúpiť na základe toho, čo vedecké štúdie hovoria o význame dojčenia pre zdravie dieťaťa ako aj zdravie matky. Tieto štúdie neskúmali matky, ktoré žijú dokonalý život. Naopak. Dojčenie je rozhodujúcim determinantom zdravia za rozličných životných okolností. Znižuje chorobnosť aj úmrtnosť. Materské mlieko obsahuje tisícky látok, ktoré sa nenachádzajú nikde inde a ktoré sú jedinečné. Obmedzovanie toho, čo žena popri dojčení smie alebo nesmie robiť či jesť, sa často spája s nesprávnymi výrokmi typu „všetko ide do mlieka“. Tak ako sa do materského mlieka neprenášajú vlastnosti matky, ktorá dojčí, tak sa do mlieka neprenášajú mnohé ďalšie látky či prvky, na ktoré sa ženy často pýtajú. Napríklad pri ošetrení laserom či vyšetrení röntgenom nie je nič, čo sa dostávalo alebo zostávalo v materskom mlieku. Vôbec nič. To isté platí o masáži, saune či soláriu. Nie je dôvod, pre ktorý by dojčiace ženy nemohli schudnúť, chodiť plávať, cvičiť, behať či farbiť si vlasy. Najväčším paradoxom dnešnej doby je to, že ľudia začali vnímať dojčenie ako potenciálne nebezpečné, ak chce žena robiť prakticky čokoľvek iné okrem sedenia doma.
Vplyv životného štýlu na kvalitu materského mlieka
Tehotenstvo je obdobím, kedy by mala žena dbať na zdravú životosprávu. Prijímaním potravy sa do materského mlieka dostávajú všetky látky. Tie dobré, ale aj tie zlé. Základom zdravého životného štýlu každého človeka je pohyb a vyvážená strava. O to viac to platí v prípade tehotnej a dojčiacej ženy. Pestrá a vyvážená strava zohráva kľúčovú úlohu počas dojčenia, pretože takmer všetko, čo mamička skonzumuje, prechádza aj do materského mlieka. Dojčenie nie je vôbec vhodné na diétovanie, pretože tak by mamička svoje bábätko ochudobňovala o vzácne a dôležité živiny. Na druhej strane ani nie je dobré vyhovárať sa na to, že som kojacou matkou, a tak si doprajem čo chcem, kedy chcem a koľko toho chcem. Riešením je zlatá stredná cesta.
Mamy a staré mamy nabádajú svoje dcéry a vnučky, aby jedli za dvoch. V tehotenstve a aj po pôrode. Je síce fakt, že mamy nám chcú dobre a väčšinou majú pravdu, ale v tomto sa mýlia. Tehotná žena či kojaca matka nepotrebuje jesť za dvoch, potrebuje však dvakrát lepšiu stravu. Počas obdobia dojčenia by mala žena zvýšiť svoj príjem približne o 2000 až 2400 kJ za deň, čo však ani náhodou nie je dvojnásobok množstva jedla. Práveže by s týmto energetickým príjmom navyše mala žena narábať opatrne, pokiaľ nechce, aby jej kilá navyše z tehotenstva zostali, alebo dokonca ešte pribudli.
Nutričné zložky v jedálničku dojčiacej matky
Pre zdravý vývoj bábätka a regeneráciu matky je kľúčové správne zloženie stravy:
- Obilniny: Mala by si ich dojčiaca matka rozdeliť do troch hlavných jedál, prípadne v menšom množstve ich pridať aj ako desiatu či olovrant. K tomu, samozrejme, pridať potraviny z ostatných potravinových skupín, aby bola strava pestrá a vyvážená.
- Strukoviny: Sú výborným zdrojom rastlinných bielkovín a kojaca matka by ich mala konzumovať pravidelne. Dopriať by si ich mala v množstve 1 až 3 porcie za deň. Strukoviny obsahujú vlákninu, podporujú činnosť čriev, a preto môžu odstrániť problém so zápchou.
- Ovocie a zelenina: Dennú dávku tvorí 100 g ovocia alebo zeleniny na každých 10 kg hmotnosti matky. Dojčiace matky by mali každý deň zjesť aspoň pol kila zeleniny a ovocia dokopy, čiže aspoň päť druhov denne. Tiež je dobré zamerať sa na rôznorodosť aj čo sa týka farby plodov, denne by sme mali zjesť aspoň tri rôzne farby zeleniny a ovocia.
- Mliečne výrobky a vápnik: Mlieko je veľmi dobrým zdrojom vápnika, zinku a niektorých vitamínov skupiny B, ale zároveň býva aj postrachom kojacich matiek. Ak totiž mamička pravidelne konzumuje kravské mlieko, bielkoviny z neho sa môžu dostať do materského mlieka a bábätku spôsobovať koliku.
- Orechy a semená: Obsahujú dôležité esenciálne mastné kyseliny, zinok, selén. Pre zaujímavosť: 25 g tekvicových semiačok obsahuje toľko zinku ako 100 g makrely. Denne by mala kojaca matka zjesť jednu plnú hrsť orechov a semiačok.
- Kvalitné tuky: Kojace matky by si mali vyberať kvalitné za studena lisované rastlinné oleje. Je vhodné používať „na striedačku“ aspoň dva druhy (napr. ľanový, konopný, tekvicový). Nikdy ich nepoužívame na vyprážanie a varenie, ale iba ako súčasť studenej kuchyne.
Nutričné potreby pre dojčenie: tipy dietológa
Zinková masť a jej význam pre pokožku matky i dieťaťa
V dnešnom rýchlom svete, keď pleť čelí častejšie stresu, znečisteniu aj preťaženiu, hľadať spoľahlivú podporu je nevyhnutné. Jednou z takých „starých dobrých“ možností je klasická zinková masť, ktorá pomáha pri rôznych kožných problémoch. Jej sila spočíva v jednoduchosti, ale aj v účinnej podpore prirodzených regeneračných mechanizmov pokožky. Vďaka jemnému zloženiu je vhodná pre všetky vekové kategórie - od bábätiek až po seniorov.
Zinková masť patrí medzi tie produkty, ktoré pôsobia nenápadne, no v praxi dokážu až prekvapivo veľa. Oxid zinočnatý (ZnO) vytvára na pokožke veľmi jemný, ale účinný ochranný film. Tento film funguje ako „mikroštít“, ktorý bráni prenikaniu dráždivých látok, chráni pred trením oblečenia a pomáha pokožke udržiavať prirodzenú vlhkosť. Keď je pleť oslabená - napríklad po nadmernom slnení, po pobyte v chlorovanej vode, počas choroby či v zime - jej obranná schopnosť výrazne klesá. Zinková masť dokáže v týchto situáciách vytvoriť podmienky na rýchlejšiu obnovu, zmierniť pocit štípania či pnutia a zabrániť tomu, aby sa podráždenie ešte viac prehlbovalo.
Zinok je jedným z najdôležitejších minerálov pre zdravie kože. Pri aplikácii na pokožku pomáha znižovať začervenanie, pálenie či svrbenie. Aj keď máme tendenciu spájať zinkovú masť s bábätkami, jej účinky sú mimoriadne užitočné aj pre dospelých. „Opruzenina“ vznikne vždy, keď sa pokožka trie, vlhne alebo je dlhodobo v kontakte s dráždivými látkami. Zinková masť v týchto prípadoch funguje ako okamžitá úľava - upokojí podráždené miesto, zabráni ďalšiemu treniu a vytvorí suché, ochranné prostredie, kde sa pokožka môže bez rušenia obnovovať.
Mechanizmy účinku oxidu zinočnatého
Oxid zinočnatý obnovuje kožnú bariéru tým, že vytvára fyzikálnu ochrannú vrstvu na povrchu pokožky, ktorá bráni prenikaniu škodlivých látok a UV žiarenia. Pôsobí ako širokospektrálny minerálny UV filter, ktorý odráža UVA aj UVB lúče ako zrkadlo, čím poskytuje fotostabilnú ochranu bez degradácie účinku. Má antibakteriálne vlastnosti viazaním na proteíny v bunkových membránach baktérií ako stafylokoky a E. coli, čím narúša ich permeabilitu. Upokojuje zápaly, podporuje hojenie rán a absorbuje prebytočnú vlhkosť. V dezodorantoch reguluje produkciu mazových žliaz a potláča zápach.
Zloženie zinkových mastí je často obohatené o prírodné oleje, ktoré synergicky pôsobia s oxidom zinočnatým:
- Kokosový olej: Je zdrojom vitamínov A, C a E. Panenský kokosový olej je zložený z kyselín, ktoré sú známe ako prírodné antibiotiká. Obsahuje telu prospešné mastné kyseliny, najmä kyselinu laurovú, ktorá sa vyskytuje aj v materskom mlieku.
- Hroznový olej: Obsahuje vysokú koncentráciu vitamínu E a proantocyanidínov, ktoré neutralizujú voľné radikály. Upevňuje kolagénové vlákna a zlepšuje pružnosť pleti.
- Marhuľový olej: Je špecifický obsahom vitamínov B15, B17 a B19, ktoré žiaden iný olej neobsahuje. Prispieva k hydratácii pokožky, upokojuje, revitalizuje a zvláčňuje ju.
- Konopný olej: Má výrazné antioxidačné účinky a pôsobí proti predčasnému starnutiu pokožky. Intenzívne zvlhčuje pokožku vďaka vysokému obsahu omega-3 a omega-6 mastných kyselín.
Praktické rady a otázky bezpečnosti pri dojčení
Dojčenie predstavuje obdobie, v ktorom by sa mala mamička vyvarovať určitých potravín, avšak radikálne obmedzenia nie sú nutnosťou. Niektoré zakázané potraviny sú skôr prevenciou. Myslieť treba na to, že čím je bábätko menšie, tým môže byť citlivejšie na určité zložky potravy. Každé bábätko je iné, to, že u jedného môže konzumácia arašidov spôsobiť alergiu, neznamená, že to tak bude aj u druhého.
Pitný režim
Dojčiacim ženám sa odporúča vypiť minimálne 2,5 - 3 litre tekutín. Pitný režim je minimálne rovnako dôležitý ako stravovacie návyky. Vhodné je piť neperlivé minerálne vody, vodu z vodovodu, 100 % ovocné džúsy bez konzervantov a farbív, mlieko alebo ovocné a bylinné čaje bez zvýšeného obsahu kofeínu. Veľmi vhodný je medovkový čaj počas dojčenia, vhodné sú tiež čaje z alchemilky, fenikla alebo harmančeka. Pozor však na obsah kofeínu v čiernych a zelených čajoch.
Čokoláda a sladkosti
Telo si na príjem cukru veľmi rýchlo zvykne, navyše sladkosti nás oberajú o cenné vitamíny. Nadmerný príjem sacharidov, cukrov a bielej múky znižuje hladinu niektorých vitamínov, najmä vitamínov skupiny B. Čokoláda pri kojení by preto nemala mať svoje časté miesto, hoci občasná konzumácia horkej čokolády by nemala spôsobiť problém.
Káva a kofeín
Káva počas kojenia je predmetom mnohých diskusií. Kávu môžu mamičky konzumovať, no v obmedzenej miere. Účelom kofeínu je dodať telu po krátku dobu energiu a stimulovať organizmus. Kofeín skrz materské mlieko prechádza v malom množstve aj do tela dieťaťa. Neodporúča sa preto piť viac ako 1 kávu denne.
Lieky a zdravie pokožky
O užívaní liekov v tehotenstve sa vždy poraďte s lekárom. Vo väčšine prípadov nie je problémom, ak pri bolestiach hlavy, brucha alebo nádche užijete napríklad Ibalgin, Novalgin, Paralen, Theraflu alebo Flector. Tieto lieky nijakým spôsobom neovplyvňujú kvalitu materského mlieka.
Pokiaľ ide o vonkajšie ošetrenie pokožky, zinková masť je bezpečným nástrojom aj počas dojčenia. Pri aplikácii na tvár, napríklad ak máte lokálne podráždenie, suché miesta či jemné poranenia, aplikujte tenkú vrstvu pred spaním alebo večer, a ráno pleť jemne opláchnite. Zvyčajne je možné ju aplikovať 1 - 2 × denne na konkrétnu problematickú oblasť. Zinková masť je jednoduchý, no účinný nástroj starostlivosti o pokožku a neraz preskočí celé rituály. Keď vaša pokožka potrebuje podporu, ochranu alebo jemnú opravu, môže byť tým, čo jej pomôže dostať sa späť do rovnováhy. Ak vás trápi trenie, podráždenie, suchosť či drobné ranky, miesto honby za zložitými produktmi skúste to, čo funguje.
tags: #zinkova #mast #a #dojcenie