Tehotenstvo je obdobie plné radostného očakávania, ktoré so sebou prináša krásne zmeny, no zároveň môže byť sprevádzané aj rôznymi fyzickými výzvami. Okrem radostného očakávania sa niekedy ohlásia staré zdravotné problémy, alebo sa objavia celkom nové. Bolesť chrbtice počas tehotenstva je veľmi častá, no je dôležité vedieť, že by sa jej nemalo vyhýbať. Podľa štatistík trápi bolesti chrbta a krížov takmer 70 % budúcich mamičiek, pričom niektoré zdroje uvádzajú výskyt u 50 až 80 % žien. Bolesť krčnej chrbtice je v tomto kontexte často prehliadaným, no pritom veľmi nepríjemným problémom, ktorý môže výrazne ovplyvniť kvalitu života, spánok a celkovú pohodu. Hoci je to pomerne častý jav, bolesti chrbta počas tehotenstva by nemali byť akceptované ako len súčasť procesu. Naopak, aby sa dosiahlo čo najpríjemnejšie tehotenstvo a najjednoduchší pôrod, bolesť chrbta treba vždy riešiť čo najrýchlejšie a zvládnuť ju počas celého tehotenstva.
Ak už má nastávajúca mamina za sebou viacero epizód bolestí, či už krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice, asi ju neprekvapí, že ani v tehotenstve sa nemusí podariť im vyhnúť. Avšak, prichádzajú obmedzenia - či už výberu liekov proti bolesti alebo možností cvičenia. Ak bolesť príde náhle, často nastávajúca mamina nevie rýchlo, ako reagovať. Môže to byť „hlúposť“, ktorá zmizne za pár minút, no môže vzniknúť i ťažší problém, s ktorým sa bude pasovať dni i týždne. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o príčinách, zhoršujúcich faktoroch, prejavoch a efektívnych stratégiách pre zmiernenie a prevenciu bolestí krčnej chrbtice počas tehotenstva.
Prečo vzniká bolesť chrbtice a krčnej chrbtice v tehotenstve?
Bolesť krčnej chrbtice v tehotenstve je často dôsledkom komplexnej súhry fyzických a hormonálnych zmien, ktorými telo budúcej mamičky prechádza. Tieto bolestivé stavy často súvisia s fyzickými zmenami v tele matky. Medzi hlavné príčiny patria:
Nárast hmotnosti a zmena ťažiska
Drvivá väčšina bolestí chrbtice počas tehotenstva je spôsobená prírastkom hmotnosti a objemu v oblasti brucha a súvisiacou zmenou ťažiska. Odborníci uvádzajú, že počas zdravého tehotenstva môžete pribrať 11 až 16 kilogramov. Tento nárast hmotnosti prirodzene zvyšuje tlak na chrbticu, ktorá musí túto dodatočnú hmotnosť zvládnuť, čo spôsobuje bolesti krížov, ale aj celkové preťaženie oporného aparátu. Rastúce bruško počas tehotenstva posúva ťažisko tela matky. Okrem toho však zvýšená hmotnosť spôsobí i výraznejšie zaťaženie kĺbov, kostí a väzov. Zmena držania tela, ktorá nastáva, núti budúce mamičky k zmene držania tela. Hoci zmena ťažiska nemôže budúcu mamičku iste prekvapiť, kupodivu mnoho žien naďalej žije na vysokej nohe, čo znamená na poriadnom podpätku. Balansovanie najmä s veľkou hmotnosťou pri konci tehotenstva môže vyústiť k preťaženiu podporných chrbtových svalov. Často dochádza k predsunutiu hlavy a ramien, čo nadmerne zaťažuje svaly krku a hornej časti chrbta. K tomu sa pridáva aj zvýšená hmotnosť prsníkov, ktoré taktiež podliehajú vďaka hormónom búrlivým zmenám, rastú a zvyšujú záťaž na hornú časť hrudníka, čo priamo zaťažuje krčnú chrbticu.
Hormonálne zmeny
Taktiež hormonálne zmeny ovplyvňujú pevnosť a pružnosť tkanív a tým menia tzv. biomechaniku celého oporného systému nášho tela. Počas tehotenstva vaše telo produkuje hormón relaxín. Jeho hladina stúpa už v prvom trimestri a zostáva zvýšená až do pôrodu. Relaxín pomáha uvoľniť väzy a kĺby v panvovej oblasti, čo je dôležité najmä pred pôrodom. Môže však ovplyvniť aj svaly a väzy okolo chrbtice, vrátane krčnej chrbtice, čo vedie k ich oslabeniu a zvýšenej náchylnosti k preťaženiu. Okrem relaxínu sa v tehotenstve zvyšuje aj hladina estrogénu, ktorý podporuje rast plodu a ovplyvňuje nervový systém. Spoločne môžu tieto hormóny prispievať k bolesti chrbta a krížov, pretože zvyšujú napätie v svaloch a môžu spôsobiť nestabilitu. Všetky tieto zmeny spolu dokážu navyše potrápiť i celkom zdravé telo.
Zmena držania tela a jej dôsledky
Rastúce bruško počas tehotenstva posúva ťažisko tela matky. Aby sa telo vyrovnalo s touto zmenou, dochádza k úprave držania tela. To však často vedie k hyperlordóze, nadmernému zakriveniu dolnej, resp. driekovej časti chrbtice. V dôsledku čoho vzniká napätie vo svaloch a väzoch. Takéto napätie môže následne spôsobovať bolesti chrbta a krížov, no tiež priamo vplýva na spinálny systém. Chrbtica je celok, ktorý je rozdelený na niekoľko častí - krčná, hrudná a drieková, pričom sú vzájomne prepojené. V praxi to znamená, že pri nezvyčajnej námahe krížov sa mení aj namáhanie krčnej chrbtice. Vplyvom krčnej chrbtice vzniká následná tenzia, napätie príslušných svalov, ktoré sa prejavujú ako tenzná bolesť hlavy. Často dochádza k predsunutiu hlavy a ramien, čo nadmerne zaťažuje svaly krku a hornej časti chrbta.
Diastáza
Diastáza, alebo rozostup priamych brušných svalov, nastáva, keď sa tieto svaly oddelia v dôsledku natiahnutia. To môže spôsobiť, že brucho je vypuklé alebo zväčšené, a to aj niekoľko mesiacov či rokov po pôrode. Oslabenie brušných svalov však môže zhoršiť stabilitu aj chrbtice, čo spôsobuje bolesti chrbta. Ide o bežný problém, ktorý sa objavuje počas tehotenstva. Aktuálna štatistika uvádza, že sa vyskytuje u 70 - 100 % budúcich mamičiek. Potrápiť vás môže aj šesť týždňov po pôrode (čo opisuje 60 % žien) a dvanásť týždňov po pôrode (objavuje sa u 33 % žien).
Stres a únava
Krčná chrbtica býva v tehotenstve zaťažená nielen vyššie spomenutým mechanizmom, no pridáva sa i stres a únava. Budúca mamička strávi mnoho času v práci, a strnulá poloha špeciálne v tehotenstve dokáže krk potrápiť. V rôznych krkolomných polohách sa často šijové svaly celkom nevhodne stiahnu a krk prípadne aj hlava začne bolieť. Stres je príčinou mnohých civilizačných ochorení, pričom ho môžeme zaradiť aj medzi spúšťače migrény. Emocionálny stres môže viesť k napätiu vo svaloch, vrátane chrbta a krku, čo sa často prejavuje ako bolesť. Počas stresujúcich období si môžete všimnúť, že sa táto bolesť zhoršuje. Tieto pocity sú spôsobené tým, že stres ovplyvňuje svalové napätie a celkovú pohodu.
Obmedzená hybnosť
Celkove obmedzená hybnosť, niekedy spojená i s dlhšou imobilizáciou (napr. pri rizikovom tehotenstve, pri hospitalizácii apod.) dokáže tiež spustiť kaskádu bolestivých svalových spazmov. Vysoká záťaž a nutnosť celkom zmeniť spôsob pohybu, pri chôdzi, pri sedení i v ľahu, taktiež prispievajú k bolestiam. Sú tehošky, ktoré začnú mať bolesti chrbtice len z toho, že sú celý život zvyknuté spať na bruchu a zrazu to kvôli rastúcemu objemu nejde.
Čo zhoršuje bolesti chrbtice v tehotenstve?
Niektoré faktory môžu spôsobiť alebo zhoršiť bolestivé kríže a krčnú chrbticu počas tehotenstva, a je dôležité si ich uvedomiť, aby sa predišlo zbytočným komplikáciám.
Nedostatok pohybu a sedavý životný štýl
Nedostatok pohybu a sedavý životný štýl oslabujú svaly, ktoré stabilizujú chrbticu, čo môže viesť k zvýšenému napätiu a bolesti chrbta. Túto súvislosť potvrdil aj výskum, ktorý zistil, že tehotné ženy, ktoré vykonávali fyzickú aktivitu aspoň dvakrát týždenne, mali o 33 % nižší výskyt bolestí chrbta. To poukazuje na to, že aj počas tehotenstva je dôležité udržiavať aktívny životný štýl, avšak fyzickú aktivitu by ste mali vykonávať v medziach, ktoré vaše telo umožňuje.
Nesprávne držanie tela
Ako sme už spomenuli, posun ťažiska spôsobený rastúcim tehotenským bruškom ovplyvňuje vaše držanie tela, avšak nie vždy pozitívne. Ak teda vaše telo dovoľuje, je vhodné pokúsiť sa dbať na správne držanie tela. Nesprávne držanie tela pri sedení, státí alebo dokonca pri spánku môže viesť k neúmernému zaťaženiu krčnej chrbtice a svalov.
Zdvíhanie ťažkých predmetov
Nadmerné zaťaženie oslabuje svaly a väzy okolo chrbtice. Podľa štúdie je spojené so 47 % vyššou pravdepodobnosťou bolesti chrbta a krížov v tehotenstve. Okrem toho, nesprávna technika zdvíhania, ako je nakláňanie sa dopredu s ohnutými kolenami, zvyšuje tlak na chrbticu a môže viesť k jej poškodeniu. Viac než inokedy je vhodné dávať pozor na to, čo tehoška nosí (v rukách, nie na sebe…) a ako to nosí. Bremenom môžu byť neočakávané hlúposti - kôš s bielizňou, nákup, vedro s vodou - nezáleží pritom na samotnej hmotnosti ako skôr na nesymetrickom zaťažení (zdvíhanie jednou rukou). Mamičky s malými deťmi dobre poznajú, ako dokáže telo zaťažiť neustále rastúce dieťa - ktoré sa rado nechá nosiť na rukách. Od cca 12-15 kíl je dlhšie nosenie dieťaťa na rukách spoľahlivou cestou k trvalým zdravotným komplikáciám.
Dehydratácia a nevhodné stravovanie
Ešte raz treba akcentovať základnú chybu - bezhraničný príjem kalórií v tehotenstve. Ten môže spôsobiť nárast hmotnosti o 50-100% oproti bežnému (prirodzenému) tehotenskému prírastku. Bohužiaľ, nastávajúce maminy si zažijú často i druhý extrém - nechutenstvo, najmä v dôsledku rannej (a nielen rannej, že?) nevoľnosti. Vtedy je často príjem stravy a tekutín riadený tým, čo v sebe žalúdok dokáže udržať. Najmä v letných mesiacoch prichádza dehydratácia veľmi rýchlo, preto treba všetkými spôsobmi dodržiavať pitný režim a strážiť si najmä príjem tekutín. Zatiaľ čo niektoré budúce maminy trpia nechutenstvom v dôsledku rannej nevoľnosti, iné majú opačnú skúsenosť - cítia sa zle najmä vtedy, keď majú prázdny žalúdok.
Prejavy a typy bolestí
Bolesť krčnej chrbtice v tehotenstve sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, od mierneho stuhnutia až po ostrú, vystreľujúcu bolesť, ktorá obmedzuje pohyb hlavy. Často sa objavuje aj napätie v ramenách, bolesti hlavy, závraty či mravčenie v rukách. V niektorých prípadoch, ako to potvrdzujú aj skúsenosti budúcich mamičiek, môže táto bolesť spôsobovať intenzívne bolesti okolo a za okom, ktoré sú dokonca sprevádzané vracaním. Tieto silné bolesti, ktoré trvajú aj 2 - 3 dni, môžu byť pretrvávajúcim problémom aj pre ženy, ktoré podobné ťažkosti zažívali už pred tehotenstvom, hoci v menšej frekvencii.
Okrem migrény, ktorá je charakterizovaná ako vazokonstrikcia (zúženie ciev) striedaná vazodilatáciou (rozširovanie ciev), prípadne neuronálnou depresiou, sa počas tehotenstva môže objaviť aj tenzná, tlaková, bolesť hlavy. Tenzná bolesť je rozdielna od migrény a je priamo spojená s napätím svalov krčnej chrbtice, ktoré vzniká vplyvom zmien ťažiska a zaťaženia chrbtice. Kým migréna môže mať rôzne spúšťače, vrátane chemických látok v parfumoch, potravín s amínmi, siričitanmi alebo tyramínom, fertilizátorov, herbicídov či agresívnych čistiacich prostriedkov, tenzná bolesť hlavy je často priamym dôsledkom zvýšeného svalového napätia v oblasti krku a ramien.
Bolesti chrbta v tehotenstve nie sú len o krku. Bolesť dolnej časti chrbtice sa zvyčajne vyskytuje medzi piatym a siedmym mesiacom tehotenstva, hoci v niektorých prípadoch môže začať už v 8 až 12 týždni. Táto bolesť sa vo všeobecnosti nachádza na drieku a nad driekom v strede chrbta. Môže alebo nemusí byť súbežná s bolesťou, ktorá vyžaruje do nohy alebo chodidla, známou ako ischias. Vo všeobecnosti je podobná bolesti dolnej časti chrbta, ktorú zažívajú ženy, ktoré nie sú tehotné.
Zadná panvová bolesť sa počas tehotenstva objavuje štyrikrát častejšie ako bolesť v bedrovej oblasti. Ide o hlbokú bolesť, ktorú cítite pod pásom alebo na jednej zo strán pozdĺž kostrče. Takúto bolesť môžete pociťovať na jednej alebo oboch stranách. Bolesť zadnej panvy v tehotenstve sa môže rozšíriť až po zadok a hornú časť zadných stehien a zvyčajne nevyžaruje pod kolená. Môže sa spájať s bolesťou ohanbia. Práca, ktorá zahŕba predĺžené postoje tela v extrémnych rozsahoch (ako je sedenie za počítačom a sklon dopredu, státie a nakláňanie sa cez stôl) zvyšuje riziko vzniku panvovej bolesti v tehotenstve.
Ako zmierniť a predchádzať bolestiam krčnej chrbtice v tehotenstve?
Môže to byť „hlúposť“, ktorá zmizne za pár minút, no môže vzniknúť i ťažší problém, s ktorým sa bude pasovať dni i týždne. Preto je aktívna prevencia a včasné zmierňovanie bolesti kľúčové pre celkovú pohodu budúcej mamičky. Existujú efektívne spôsoby, ako tieto nepríjemné bolestivé stavy zmierniť.
Fyzická aktivita a cvičenie
Pohyb počas tehotenstva môže významne zmierniť bolesti chrbta a krížov, pretože posilňuje svaly a zlepšuje ich flexibilitu, čo podporuje stabilitu chrbtice. To tvrdia aj zistenia vedcov. V prehľade štúdií z roku 2021 zistili, že tehotné ženy, ktoré vykonávali fyzickú aktivitu dvakrát týždenne, mali o 20 % menšiu pravdepodobnosť vzniku bolestí chrbta a krížov počas tehotenstva. Pravidelné cvičenie tiež podporuje krvný obeh, čo môže prispieť k zmierneniu bolesti a k fyzickému zdraviu.
Dôležité je však vyberať si cvičenia, ktoré sú špeciálne navrhnuté ako bezpečné cvičenie v tehotenstve a nepredstavujú riziko pre vás ani pre bábätko. Medzi odporúčané aktivity patrí prechádzky, plávanie (ktoré odľahčuje chrbticu), tehotenská joga alebo pilates. Tieto cvičenia sa zameriavajú na posilnenie hlbokých stabilizačných svalov, zlepšenie flexibility a uvedomenie si správneho držania tela. SM systém je ideálny nástroj na prevenciu bolestí chrbta aj počas tehotenstva, samozrejme, prevedenie cvikov je jemnejšie.
Ako začať? Začať správne podsadzovať panvu a zatínať brušné svaly. Týmto jednoduchým spôsobom výrazne odľahčujete chrbticu a pevná brušná stena vám pomôže i pri pôrode. Podsadenie panvy a zatínanie brušných svalov je možné trénovať resp. cielene robiť kdekoľvek a kedykoľvek, až sa tento postup zautomatizuje a bude ho vaše telo robiť takmer samo od seba.
Špecifické cviky na krčnú chrbticu zahŕňajú jemné krúženie hlavou, priťahovanie brady k hrudníku (ťah na zadnú stranu krku) a úklony hlavy k ramenu. Všetky pohyby by mali byť pomalé, kontrolované a nemali by spôsobovať bolesť. Pamätajte, že aj krátke, ale pravidelné cvičenie, napríklad 10-15 minút denne, môže priniesť výraznú úľavu. Obmedziť však treba rotačné cviky - keďže rozvolnené väzivo dovoľuje chrbtici najmä vo vyššom štádiu tehotenstva väčšie „exkurzie“, teda väčší než fyziologicky bezpečný rozsah pohybov. Ak sa zdá, že čím viac sa vystierate a cvičíte, tým je to horšie, ako to popisujú niektoré mamičky, je nevyhnutné vyhľadať odborného fyzioterapeuta, ktorý pomôže s individuálnym plánom.
Ako uvoľniť stuhnutý krk či ramená? Cvičenie jogy na 5 minút.
Správne držanie tela a ergonómia
Správne držanie tela pomáha uvoľniť svaly chrbta a dosiahnuť aspoň čiastočnú úľavu od bolesti. Ak vám to vaše telo umožňuje, snažte sa vedome dbať na správne držanie tela. Tu uvádzame postup, ktorým ho dosiahnete: Hlavu majte vzpriamenú, vyhnite sa jej nakláňaniu dopredu, dozadu alebo do strán. Udržiavajte vystretý chrbát tak, aby lopatky smerovali dozadu a hrudník dopredu, čo podporí správne držanie tela. Kolená majte vystreté. Chodidlá smerujte vždy rovnakým smerom a zaistite, aby váha bola rovnomerne rozložená na oboch chodidlách. Pri sedení majte vystretý chrbát a hlavu vzpriamenú.
Prevencia je vždy lepšia ako liečba, a to platí aj pre bolesť krku v tehotenstve. Malé zmeny v každodenných návykoch a ergonómii môžu výrazne prispieť k zníženiu záťaže na krčnú chrbticu a predísť nepríjemným bolestiam. Ak pracujete pri počítači, uistite sa, že monitor je vo výške očí a klávesnica s myšou sú umiestnené tak, aby ste mali lakte v pravom uhle a zápästia rovno. Pravidelne si robte prestávky, vstaňte a prejdite sa, alebo si urobte pár jemných strečingových cvikov na krk a ramená. Pri dlhšom státí sa snažte striedať váhu na jednej a druhej nohe a vyhnite sa prehnanému prehýbaniu v bedrovej chrbtici. Noste pohodlnú obuv s nízkym podpätkom, ktorá podporuje správne rozloženie váhy. Pri zdvíhaní predmetov sa vždy zohnite v kolenách, nie v páse, a držte predmet blízko tela.
Spánok a odpočinok
Spánok je pre tehotné ženy mimoriadne dôležitý, no nájsť pohodlnú a zároveň bezpečnú polohu môže byť výzvou, najmä ak vás trápi tehotenstvo a krčná chrbtica. Nesprávna poloha spánku môže bolesť krku ešte zhoršiť. Najodporúčanejšou polohou pre tehotné ženy je spánok na boku, ideálne na ľavom. Táto poloha zlepšuje krvný obeh k placente a obličkám. Pre podporu krčnej chrbtice je dôležité používať vankúš, ktorý udržiava hlavu v rovine s chrbticou, ani príliš nízko, ani príliš vysoko. Existujú špeciálne anatomické vankúše, ktoré sú navrhnuté tak, aby poskytovali optimálnu podporu krku a hlavy. Medzi kolená si môžete umiestniť vankúš, čo pomôže udržať panvu a chrbticu v neutrálnej polohe a znížiť tlak na bedrovú aj krčnú oblasť. Zvážte aj použitie tehotenského vankúša, ktorý poskytuje oporu celému telu. Dostatočný odpočinok je taktiež neodmysliteľnou súčasťou úľavy.
Masáže a obklady
Masáž je skvelý spôsob, ako podporiť krvný obeh a dopriať si chvíľku relaxácie. Podľa odborníkov z Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov, je masáž chrbta a krížov počas tehotenstva bezpečná. Prenatálna masáž by sa však mala vykonávať v sede. Ak ju vyžadujete od partnera a chcete ju vykonávať v domácom prostredí, je dôležité dbať na jemné techniky, aby ste predišli ďalším bolestiam. Môžete použiť masážne oleje a krémy. Skvelou voľbou je magnéziový gél pre kĺby a svaly, ktorý má vysoko koncentrované zloženie a je 100 % bezpečný počas tehotenstva. Ak dávate prednosť olejom, môžete si vybrať magnéziový olej, ktorý doplní dávku horčíka, čo ocenia aj vaše svaly.
Používanie teplých a studených obkladov na chrbát a kríže môže poskytnúť úľavu od bolesti. Na bolestivé miesta najskôr pravidelne aplikujte studený obklad, a to po dobu 20 minút denne. Po dvoch až troch dňoch ho vymeňte za teplý obklad, napríklad v podobe vyhrievanej podložky. Skúsiť možno suché teplo na krčnú chrbticu. Pred aplikáciou týchto obkladov sa však poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom.
Výživa a hydratácia
Často sa zabúda, že správna výživa a dostatočná hydratácia hrajú kľúčovú úlohu v zdraví celého pohybového aparátu, vrátane chrbtice. Počas tehotenstva sú nároky na živiny zvýšené, a nedostatok určitých vitamínov a minerálov môže prispieť k svalovým problémom a bolestiam.
- Vitamín D: Prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k udržaniu zdravých kostí. V prehľade štúdií, ktorý analyzoval 119 žien v 24 - 32. týždni tehotenstva, sa zisťoval jeho vplyv na výskyt bolestí chrbta. Odborníci zistili, že nízka hladina vitamínu D (menej ako 20 ng/ml) bola u tehotných žien spojená s bolesťou pohybového aparátu, najmä chrbta. V ďalšej časti výskumu sa zisťovalo, či suplementácia déčkom ovplyvňuje výskyt bolestivých stavov u tehotných žien. Ženy užívali 1600 IU vitamínu D v kombinácii s 1000 mg vápnika počas troch mesiacov. Výsledky ukázali, že došlo k normalizácii hladín vitamínu D, k zmierneniu bolestí a zvýšeniu svalovej sily. Vitamín D tiež zohráva úlohu v procese delenia buniek a jeho dostatočný príjem je v tehotenstve dôležitý.
- Horčík: Tento minerál prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k zníženiu vyčerpania a únavy. V štúdii z roku 2020 sa uvádza, že nedostatok horčíka sa môže prejaviť bolesťami nôh či kŕčmi v lýtkach, ktoré sú počas tehotenstva bežným problémom. Nízka hladina tohto minerálu spôsobuje aj zvýšené svalové napätie, čo vedie k vzniku bolestí svalov, vrátane krížov a krčnej oblasti. Horčík zohráva úlohu v procese delenia buniek, a preto je dôležité ho počas tehotenstva dopĺňať. Horčík nájdete aj vo forme magnéziového spreja, ktorý má rýchly spôsob aplikácie, pretože sa vstrebáva cez pokožku. Tento spôsob je vhodný najmä ak vás trápia tehotenské nevoľnosti, vďaka čomu doplníte odporúčanú dávku horčíka, ktorý je potrebný pre vás aj dieťa a zároveň si uľavíte od bolesti.
- Zinok: Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a udržaniu zdravých kostí. Tento minerál tiež prispieva k správnej syntéze DNA a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Aj zinok nájdete vo forme spreja, ktorý má osviežujúcu citrónovo-limetkovú príchuť a poskytuje praktický spôsob, ako doplniť odporúčanú dennú dávku zinku počas tehotenstva.
- Kolagén: Je základnou zložkou väzív a chrupaviek, a jeho dostatočný príjem môže podporiť elasticitu tkanív.
Tieto živiny môžete získať z mliečnych výrobkov, listovej zeleniny, orechov, semienok, rýb a vývarov z kostí. Nezabúdajte ani na dostatočný prísun vody, ktorá je nevyhnutná pre hydratáciu medzistavcových platničiek a celkovú funkčnosť kĺbov. Dehydratácia môže viesť k stuhnutosti svalov a zhoršeniu bolesti.
Redukcia stresu a vyhýbanie sa spúšťačom
Hoci občas nie je možné sa stresovým situáciám vyhnúť, snažte sa o hlboké dýchanie a racionálne premýšľanie, ktoré vám pomôže s riešením daného problému. Dôležité sú aj techniky relaxácie, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Tieto metódy pomáhajú znižovať celkový stres a napätie v tele, čo má priaznivý vplyv aj na bolesť krku v tehotenstve. Vyvarujte sa spúšťacím faktorom migrén, či už máte podozrenie na tehotenskú intoleranciu voči niektorým potravinám, alebo vám nevyhovuje váš parfém. Aj tieto zložky môžu prispieť k vzniku bolesti hlavy.
Kedy vyhľadať lekára?
Mierna bolesť krku v tehotenstve je pomerne bežná, avšak ignorovanie pretrvávajúcej alebo zhoršujúcej sa bolesti môže viesť k väčším komplikáciám a zbytočnému utrpeniu. V prípade výrazných bolestí sa určite treba poradiť s lekárom. Gynekológ je v tomto prípade lepším radcom než neurológ či ortopéd, lebo bezpečne pozná liekové obmedzenia a samozrejme aj celkový priebeh vášho tehotenstva. Analgetiká sú k dispozícii len vo výnimočných prípadoch a prakticky len v podobe paralenu, a určite ich žiadna mamina nebude chcieť brať dlhodobo. Mnohopočetné užívanie analgetík môže bolesť hlavy zosilniť, prípadne pacient môže nadobudnúť rezistenciu voči týmto druhom liekov. Nehovoriac o negatívnom vplyve na bábätko. Určite netreba pripomínať, že počas tehotenstva je až na veľmi striktné výnimky úplne zakázané absolvovať rentgenové alebo CT vyšetrenia!
Lekára by ste mali vyhľadať, ak sa u vás objavia niektoré z týchto príznakov:
- Silná bolesť: Intenzívna bolesť, ktorá je neznesiteľná a znemožňuje každodenné činnosti. Ak je bolesť silná a pretrváva dlhšie ako niekoľko dní.
- Bolesť, ktorá sa objaví náhle a postupne sa zhoršuje: Ak intenzita bolesti začne narastať, alebo ak sa objaví náhle, môže to byť znakom vážnejšieho problému.
- Pravidelné kŕčovité bolesti: Tie sa objavujú v pravidelných intervaloch a môžu naznačovať, že niečo nie je v poriadku.
- Problémy s močením alebo pocit „mravčenia“ v končatinách: Ak máte ťažkosti s močením alebo pociťujete necitlivosť či mravčenie v rukách alebo nohách, konzultujte to s lekárom.
- Ďalšie varovné signály: Horúčka, zimnica, mravčenie alebo strata citlivosti v rukách či prstoch, neschopnosť hýbať hlavou alebo ak bolesť vyžaruje do ramien a rúk.
V týchto prípadoch môže ísť o vážnejší problém, ktorý si vyžaduje lekárske vyšetrenie. Gynekológ vám môže odporučiť konzultáciu s neurológom alebo ortopédom, prípadne vás nasmerovať na špecializovanú fyzioterapiu v tehotenstve. Fyzioterapeutická prax dokáže efektívne pracovať aj s tehotnými pacientkami. Vďaka vopred stanovenému liečebnému plánu, na ktorom kooperuje aj lekár tehotnej pacientky, neohrozíme bábätko, avšak prispejeme k odľahčeniu chrbtice jednoduchými cvikmi.
tags: #tehotenstvo #a #bolest #krcnej #chrbtice